Não deixe que os odiadores acabem com sua autoconfiança

Contente

• Fala
• Dar certo
• Pratique a Gratidão
• Redefina a norma
• Revisão para

Nós todos temos blá dias. Você sabe, aqueles dias em que você se olha no espelho e se pergunta por que não tem abdominais e pernas duros como pedra por dias. Mas o que está realmente abalando nossa autoconfiança? O problema não vem apenas de dentro. (Descubra por que você deve ser mais positivo em relação ao corpo este ano.)

Estudantes universitárias sexualmente ativas relataram que receberam comentários negativos ou pressão sobre uma média de 4,46 partes do corpo, de acordo com um novo estudo da Universidade Clemson. Por exemplo, 85,8% das mulheres pesquisadas sentiram pressão sobre a magreza; 81,7 por cento disseram que a pressão veio da mídia, 46,8 por cento disseram que veio de amigos e conhecidos e 40,4 por cento disseram que veio das mães. E 58,4 mulheres disseram que se sentiram pressionadas sobre seus seios - com a maior parte dessa pressão (79,1 por cento, para ser exato) vindo da mídia, seguida por amigos e conhecidos e, em seguida, namorados - enquanto 46 por cento das mulheres confessaram se sentir pressionadas sobre suas bundas (você pode agradecer à mídia por isso também). As mulheres também se sentiam pressionadas em relação aos pelos púbicos, odor e aparência vaginal, altura e sexo durante a menstruação.

Foi aqui que ficou realmente interessante: a pesquisa também mostrou que quanto mais partes do corpo as mulheres recebiam feedback negativo, menos satisfeitas ficavam com sua aparência. Mulheres que experimentaram negatividade eram mais propensas a considerar fazer dieta e cirurgia de aumento de mama, o estudo também mostrou. (Curiosamente, as virgens frequentemente relataram menos pressão, especialmente sobre suas regiões inferiores.)

"É uma pena que muitas mulheres, quando se tornaram adultas precoces, tenham recebido tanta negatividade e nós nem mesmo abordamos a frequência com que as mulheres recebiam essa negatividade", diz o autor do estudo Bruce King, Ph.D., professor de psicologia na Clemson University.

Comentários negativos realmente podem ter consequências importantes - na verdade, vergonha do corpo pode levar a um maior risco de mortalidade "Como um clínico que trata pessoas com distúrbios alimentares graves, posso dizer que é bastante comum os pacientes dizerem que o distúrbio alimentar começou depois alguém fez um comentário negativo relacionado ao peso ", diz Jennifer Mills, Ph.D., professora associada de psicologia da Universidade de York, no Canadá. "Isso não quer dizer que o comentário causou o transtorno alimentar - pode haver outros fatores de risco presentes e provavelmente outros fatores em jogo - mas um comentário negativo relacionado ao peso, mesmo que seja, pode ser muito prejudicial, especialmente para pessoas que são vulneráveis. "

Com tanta pressão e negatividade vindo de tantas frentes, é importante ter certeza de que tu estão felizes com sua aparência e sensação. E se alguém o rebaixar, não deixe que isso afunde. Experimente essas estratégias para manter sua autoconfiança em sua melhor forma.

Fala

Não deixe os body shamers vencerem. “Se parecer apropriado e você se sentir confortável fazendo isso, fale e diga 'ai, isso é duro. Não é legal dizer isso para outras pessoas sobre seus corpos'”, diz Mills. O agressor pode pedir desculpas, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor logo de cara. Além disso, há um benefício de longo prazo: "O pensamento é que, ao fazer isso, podemos começar a mudar coletivamente a cultura ao nosso redor para que não estejamos permitindo que as pessoas façam comentários negativos e prejudiciais", diz Mills. E se alguém zombar de você repetidamente, considere a possibilidade de que você precise se distanciar do relacionamento. (Precisa de inspiração? A resposta dessa mulher à vergonha de gordura na academia vai fazer você querer torcer.)

Dar certo

Bater nos pesos pode fazer você se sentir poderoso. "O exercício beneficia a imagem corporal, mesmo se você não perder peso por meio do exercício", diz Mills. "Ser ativo, fortalecer seu corpo, usar seu corpo para outras funções além de apenas ter uma boa aparência e ser magro, essas coisas são realmente boas para nós fazermos."

Pratique a Gratidão

Liste três coisas que você ama no seu corpo em uma nota no seu telefone, sugere Charlotte Markey, Ph.D., professora de psicologia na Rutgers University. Isso o ajudará a lembrar o quão fabuloso você realmente é - agora e no futuro, quando vir a nota. Precisa de algum inspo para o que escrever? “Passar algum tempo pensando na funcionalidade de nossos corpos também é muito importante”, diz ela. "Talvez você queira que seus braços sejam mais finos, mas eles são realmente fortes. Ou você gostaria que seus olhos fossem azuis, mas você tem uma visão perfeita", diz ela. Siga a deixa dessas mulheres que provam que ser fortes são extremamente sexy e aprenda a amar o que você tem.

Redefina a norma

Se você se comparar com as imagens do Insta, dê um passo para trás. Lembre-se de que as postagens "adaptáveis" do Instagram nem sempre são inspiradoras - e isso porque muito do que vemos não é realmente real. Algumas pessoas foram submetidas a cirurgia ou outros aumentos; outros são realmente bons no uso de filtros. "Condicione-se a pensar: 'é falso'", diz Markey. "Apenas lembre-se de que não é real e ajudará um pouco a mudar sua expectativa e não internalizar a imagem." Para uma verificação da realidade, procure imagens que sejam realmente medianas. Por exemplo, se você estiver preocupado com a aparência do andar de baixo, dê uma olhada na Biblioteca Labia, uma coleção de fotos que mostra uma variedade de exemplos de vulvas normais, reunidos por um grupo sem fins lucrativos na Austrália.

Mais uma coisa: "Lembre-se de que muitas vezes pode realmente não ser sobre você, mas sobre a pessoa que está lhe dizendo algo", diz Markey. "Isso não significa necessariamente que eles estão certos em sua avaliação de você." Eles podem muito bem estar projetando suas próprias inseguranças; não perca tempo deixando que eles o derrubem também.

Revisão para