5 hábitos alimentares saudáveis ​​que não tiram a diversão de cada refeição

Contente

• Prepare a sua refeição
• Controle suas porções
• Seja aventureiro
• Trate-se
• Incremente suas refeições
• Revisão para

Entre pesquisas sobre nutrição conflitantes, dietas da moda e mitos sobre alimentos, uma alimentação saudável pode parecer assustadora às vezes. Mas a verdade é que fazer escolhas nutritivas não precisa ser tão difícil quanto parece. Reduzimos as cinco dicas de alimentação saudável que farão uma diferença perceptível em seus níveis de energia, cintura e saúde geral - mínimo esforço necessário.

Prepare a sua refeição

O planejamento de refeições o ajudará a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​e a reduzir as decisões por impulso. Planeje refeições pelas quais você está animado e faça suas compras no início da semana para que você não fique tentado a pular seu plano, não importa o quão tentador seja a pizza do seu amigo.

Interessado em planejar refeições, mas não consegue encontrar tempo? Experimente um serviço de planejamento de refeições como o eMeals, que cuidará do processo de planejamento - incluindo a criação de um cardápio semanal, a elaboração de uma lista de compras para a semana e o fornecimento de receitas guiadas e vídeos de instrução fáceis de seguir. (Em algumas cidades, eles até entregam mantimentos direto na sua porta.)

Controle suas porções

Primeiras coisas primeiro. Descubra quanto você realmente deveria comer. Saber que uma porção de ½ xícara de massa cozida deve se parecer com o seu punho e que uma porção de vegetais é do tamanho de uma bola de beisebol ajudará você a preparar uma quantidade saudável durante o jantar. Aproveite esses outros truques úteis também para garantir o sucesso da porção. Após o jantar, divida imediatamente e guarde as sobras para reduzir a vontade de ir por alguns segundos. Mantenha algumas pequenas cubas de sorvete à mão, em vez de pintas inteiras. E mime-se com novos pratos bonitos que são um pouco menores.

Seja aventureiro

Doente e cansado das mesmas refeições de sempre? Canalize sua espontaneidade interior e experimente novos alimentos saudáveis ​​sempre que possível para reduzir a chance de tédio. Explore blogs populares de comida saudável para experimentar novas receitas. Da próxima vez que você estiver no mercado do fazendeiro, compre um vegetal que você nunca viu antes e aprenda a prepará-lo, como a couve-rábano, que é cheia de vitamina C e potássio, ou jicama, que supostamente ajuda na digestão e estimula seu sistema imunológico. Você nunca sabe, você pode encontrar um novo favorito.

Trate-se

Um dos verdadeiros segredos do sucesso pode estar em quebrar as regras. Saber que não há problema em trapacear de vez em quando pode reduzir a vontade de desistir completamente e consumir todo aquele pacote de Doritos. Faça alarde de forma saudável, escolhendo alimentos que ofereçam pelo menos alguns benefícios nutricionais. Na próxima vez que você desejar doces, escolha morangos cobertos com chocolate para um deleite que é carregado com pontos de bônus de vitamina C que aumentam a imunidade e potencialmente combatem as rugas se você escolher chocolate amargo como um reforço antioxidante. Ou se você está com desejo de batatas fritas salgadas, faça um lanche em uma versão mais saudável, como batata-doce branca.

Incremente suas refeições

Muitas pessoas associam uma alimentação saudável a alimentos absolutamente enfadonhos. Mas esse mito está * tão * errado. Sim, você vai querer reduzir o consumo de alimentos processados ​​e açúcar extra - mas, assim que o fizer, poderá desejar menos. Concentre-se em temperos e especiarias ousados ​​e obtenha os produtos da melhor qualidade que puder. Aqui estão mais algumas dicas:

• Experimente adicionar açafrão ao café da manhã.

• Misture ervas frescas e vegetais em uma fritada para o brunch de domingo.

• Adicione um molho de baixa caloria, cheio de sabor, como chimichurri ou harissa.

• Atualize seus tacos de feijão preto com uma pitada de cominho.

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