Alongamentos fáceis de sentar para aumentar sua flexibilidade

Contente

• Pose fácil
• Fácil Pose Side Bend
• Pose fácil com dobra para a frente
• Dobra para a frente com uma perna
• Dobra para a frente sentada em ângulo amplo
• Meio Senhor dos Peixes
• Torção supina
• Revisão para

Percorrer o Instagram pode facilmente dar a falsa impressão de que todos os iogues são AF flexíveis. (É um dos mitos mais comuns sobre ioga.) Mas você não precisa ser um contorcionista para praticar ioga, então não deixe que isso o impeça de tentar. Não importa o quão inflexível você seja, você pode atender às suas próprias necessidades começando com posturas de iniciante e modificando quando necessário. Sjana Elise Earp (que você pode conhecer como @sjanaelise no Instagram) reuniu esta série de alongamentos de ioga que permitirão que você melhore sua flexibilidade, seja você um iogue experiente ou começando do zero. (Aqui estão quatro dicas para aumentar sua flexibilidade.) Como a consistência é a chave para construir a flexibilidade, pratique esses alongamentos de ioga regularmente para obter os melhores resultados. (Já que eles são super relaxados, o momento perfeito é logo antes de dormir.)

Como funciona: Mantenha cada postura conforme indicado, concentrando-se em respirar fundo.

Você precisará: Um tapete de ioga

Pose fácil

UMA. Sente-se com as pernas cruzadas, um pé na frente do outro, as mãos em posição de oração em frente ao centro do coração.

Segure por 3 a 5 respirações.

Fácil Pose Side Bend

UMA. Sente-se com as pernas cruzadas, um pé na frente do outro, as mãos em posição de oração em frente ao centro do coração.

B. Coloque a mão esquerda no chão a alguns centímetros do quadril esquerdo. Dobre o cotovelo esquerdo enquanto estende o braço direito para cima e para a esquerda, estendendo-se pelo lado direito do corpo, girando o olhar em direção ao teto.

Segure por 3 a 5 respirações.Lados do interruptor; repetir.

Pose fácil com dobra para a frente

UMA. Sente-se com as pernas cruzadas e um pé na frente do outro.

B. Cruze as mãos atrás das costas, os nós dos dedos apontando para baixo, e estique os braços para pressionar as mãos para trás, esticando o peito e deixando a cabeça cair suavemente para trás. Segure por 1 respiração.

C. Solte as mãos e leve-as para a frente das pernas. Curve-se para a frente, abaixando-se sobre os antebraços.

Segure por 3 a 5 respirações.

Dobra para a frente com uma perna

UMA. Sente-se com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida para o lado, o pé direito pressionando a parte interna da coxa esquerda.

B. Dobre para frente, deslizando as mãos ao longo do chão para segurar o pé esquerdo, tornozelo ou panturrilha.

Segure por 3 a 5 respirações. Lados do interruptor; repetir.

Dobra para a frente sentada em ângulo amplo

UMA. Sente-se com as pernas abertas, as pernas estendidas para os lados o máximo possível, os joelhos voltados para cima e os pés flexionados.

B. Alcance os braços para a frente e abaixe os antebraços no chão, dobrando o máximo possível sem permitir que os joelhos rolem para a frente.

Segure por 3 a 5 respirações.

Meio Senhor dos Peixes

UMA. Sente-se com a perna direita estendida para a frente, o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo apoiado à direita da coxa direita.

B. Alcance o teto com a mão direita, palma voltada para a esquerda.

C. Braço para pressionar o cotovelo direito no lado esquerdo do joelho esquerdo, girando a parte superior do corpo para a esquerda e olhando por cima do ombro esquerdo com a coroa da cabeça alcançando o teto.

Segure por 3 a 5 respirações. Lados do interruptor; repetir.

Torção supina

UMA. Deite-se de costas no chão.

B. Dobre o joelho esquerdo em direção ao peito, a seguir gire o joelho esquerdo em direção ao chão para o lado direito do corpo. Mantenha os ombros retos no chão.

Segure por 3 a 5 respirações. Lados do interruptor; repetir.

Revisão para