A estimulação elétrica muscular é realmente o treino mágico que deve ser considerado?

Contente

• O que é estimulação elétrica muscular, exatamente?
• Ok, então como isso difere dos exercícios EMS?
• Então, o treinamento EMS funciona?
• Os exercícios EMS são seguros?
• Revisão para

Imagine se você pudesse colher os benefícios do treinamento de força - construir músculos e queimar mais gordura e calorias - sem dedicar horas à academia. Em vez disso, bastariam algumas sessões rápidas de 15 minutos conectadas a alguns fios e, violá, resultados sérios. Um sonho irreal? Aparentemente não - pelo menos de acordo com os profissionais da Manduu, Epulse e Nova Fitness, algumas das muitas novas academias que incorporam estimulação elétrica muscular (EMS) nos treinos.

“Um treino EMS envolve os mesmos movimentos de muitos outros exercícios”, diz Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., um fisioterapeuta da Bespoke Treatments. “A diferença é a adição de estimulação elétrica para recrutar mais fibras musculares”, o que, em teoria, deveria aumentar a intensidade da malha de suor. Com poucas (embora crescentes) pesquisas, o veredicto ainda está fora se essas rotinas de SME são realmente vale a pena toda a agitação. Continue lendo para obter o download completo sobre estimulação elétrica muscular.

O que é estimulação elétrica muscular, exatamente?

Se você já fez fisioterapia, pode ter experimentado EMS ou "e-stim", para ajudar a soltar os músculos tensos para que eles possam se recuperar. Quando usados ​​terapeuticamente, esses dispositivos são projetados para estimular os nervos que fazem os músculos se contraírem, relaxando e afrouxando quaisquer pontos tensos. (Aliás, você sabia que a fisioterapia também pode aumentar sua fertilidade e ajudar a engravidar ?!)

Os fisioterapeutas usam almofadas de condução localizadas ou cintos específicos da região para fornecer estimulação elétrica aos "músculos que estão fracos, em espasmo ou regiões / articulações que não têm amplitude de movimento", diz Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundadora do Exchange Physical Therapy Group.

Na verdade, existem muitos desses dispositivos de alívio da dor disponíveis sem receita e online (também chamados de unidades de estimulação nervosa elétrica transcutânea TENS), que custam cerca de US $ 200. (Fulop recomenda o LG-8TM, Compre, $ 220, lgmedsupply.com) Mas, novamente, eles são projetados para trabalhar em uma área específica, não em todo o seu corpo e normalmente são usados ​​sob supervisão profissional. Embora esses dispositivos sejam geralmente "seguros e fáceis de usar", Fulop não recomendaria usá-los durante um treino e, se alguma coisa, apenas "para efeitos de alívio da dor após um treino." (Relacionado: Esses produtos técnicos podem ajudá-lo a se recuperar de seu treino enquanto você dorme)

Ok, então como isso difere dos exercícios EMS?

Em vez de se concentrar em uma parte específica do corpo como você faria na fisioterapia, durante os exercícios EMS, a estimulação elétrica é normalmente fornecida a áreas maiores do corpo por meio de um terno, colete e / ou shorts. Conforme você se exercita (o que já envolve seus músculos), os impulsos elétricos forçam seus músculos a se contraírem, o que pode resultar em mais recrutamento muscular, diz Dircksen.

A maioria dos exercícios EMS são bastante curtos, durando apenas 15 minutos no Manduu e 20 no Epulse, e variam "de cardio e treinamento de força a queima de gordura e massagem", diz Fulop.

Por exemplo, depois de colocar seu conjunto de estímulos no Manduu, um treinador o guiará por uma série de exercícios de baixo impacto, como pranchas, estocadas e agachamentos. (Mas, primeiro, você vai querer ter certeza de que conhece a forma adequada de agachamento.) Claro que pode som bastante simples, mas não é um passeio no parque. Como o pulso realmente atua como resistência, os movimentos parecem muito mais difíceis e deixam você fatigado muito mais rápido. Assim como em outros treinamentos, você pode estar dolorido. No geral, o quão dolorido você está após Manduu ou qualquer treinamento EMS depende de vários fatores, como a "intensidade do trabalho, o peso usado, a quantidade de tempo, quanta carga excêntrica foi realizada e se algum dos movimentos foi realizado em novas gamas ", diz Dircksen. (Veja também: Por que a dor muscular pós-treino atinge as pessoas em momentos diferentes)

Então, o treinamento EMS funciona?

Resposta curta: TBD.

Quando se exercitam normalmente, os neurotransmissores no cérebro dizem aos músculos (e às fibras dentro deles) para se ativarem e se engajarem para realizar cada movimento. Com o tempo, como resultado de coisas como lesões, overtraining e má recuperação, podem ocorrer desequilíbrios musculares e limitar a ativação das fibras musculares durante os movimentos quando normalmente deveriam ser recrutadas. (Veja: Como Ativar Glúteos Subutilizados, também conhecido como Síndrome do Butt Morto, para um exemplo de como isso pode representar IRL.)

No entanto, quando o EMS é adicionado à equação, ele permite que você invoque mais fibras musculares (incluindo aquelas que permaneceram dormentes). Por segurança - para não exagerar e arriscar rupturas musculares, tendinosas ou ligamentares - escolha "a dose mínima eficaz", diz Dircksen. "Ou seja, uma vez que você obtenha uma contração muscular com o estímulo, isso é o suficiente." (Falando em segurança de fitness ... os treinadores dizem para excluir esses exercícios de sua rotina, stat.)

Contanto que você não exagere, esse aumento no envolvimento muscular pode resultar em ganhos de força. Se você usar o e-stim em conjunto com o movimento e o peso, seus músculos devem ficar mais fortes do que se você fizesse os movimentos sozinho, de acordo com algumas pesquisas. Em um estudo de 2016, pessoas que fizeram um programa de agachamento de seis semanas com EMS tiveram maiores melhorias de força em comparação com aqueles que não usaram EMS.

“Ao participar ativamente de uma aula de EMS (em vez de sentar e deixar passivamente o e-stim ativar seus músculos), você está obtendo um bom treino, que é repleto de benefícios para a saúde”, diz Dircksen. (Relacionado: Os maiores benefícios mentais e físicos do treino)

Sim, o conceito de exercícios EMS parece fazer sentido e, sim, alguns estudos apoiam as afirmações de aumento da força. No entanto, a pesquisa (da qual há muito pouca) varia no tamanho da amostra, dados demográficos e descobertas. Caso em questão: uma revisão de 2019 da pesquisa e-stim realmente concluiu que era impossível tirar quaisquer conclusões sobre os efeitos do treinamento EMS.

“Acho que uma pessoa que faz um treino EMS precisa ter expectativas realistas, especialmente se estiver usando para reduzir os minutos na academia”, diz Fulop. "O EMS pode temporariamente fortalecer, tonificar ou firmar os músculos até certo ponto, mas provavelmente não causará melhorias a longo prazo na saúde e forma física por si só, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA)."

Outra desvantagem: a estimulação elétrica é "extremamente difícil de dosar corretamente", diz Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., chefe do Laboratório de Desempenho Humano da Clínica Schulthess em Zurique, Suíça. Por esse motivo, pode apresentar um risco de 'subdosagem' (nenhum ou mínimo treinamento e efeitos terapêuticos) ou 'superdosagem' (dano muscular), acrescenta ele - e isso pode ser especialmente relevante em um ambiente de aula em grupo.

Os exercícios EMS são seguros?

“Nem todos os dispositivos EMS são 100 por cento seguros”, diz Fulop. “Se você está recebendo tratamento EMS por um fisioterapeuta, então eles são treinados para aplicar esta modalidade específica e usar unidades regulamentadas e aprovadas pela FDA.”

Embora o uso de um produto não regulamentado não seja necessariamente inseguro ou perigoso, ele pode causar queimaduras, hematomas, irritação na pele e dor, de acordo com o FDA. A organização também alerta que todos aqueles fios e cabos também podem causar eletrocussão. Portanto, é essencial que você pergunte ao treinador ou à academia sobre seus dispositivos e, se for comprar um dispositivo, faça uma ampla pesquisa antes de clicar em "adicionar ao carrinho". (Falando em máquinas para comprar, essas são as melhores elípticas para um treino caseiro matador.)

E se você tiver um desfibrilador ou marca-passo, o FDA recomenda evitar o EMS. As mulheres grávidas também devem evitar o e-stim (exceto o TEN, que é permitido), principalmente na região lombar ou no pescoço, diz Fulop. “Isso pode prejudicar o bebê e não está provado o contrário”.

Também é importante observar que estudos relacionaram o EMS a um risco aumentado de rabdomiólise (também conhecido como rabdo), o dano ou lesão dos músculos resultando na liberação de conteúdo de fibra muscular no sangue, o que pode levar a complicações graves como insuficiência renal, de acordo com para a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM). Mas não surte ainda: embora séria, a rabdomiólise é rara. Além disso, não é apenas um risco quando você incorpora o e-stim à sua rotina de exercícios. Você também pode obter a condição de exercícios de treinamento de força superintensos, desidratação e ir muito forte, muito rápido com um novo exercício - uma mulher até ficou rabugenta por fazer um exercício intenso de pull-up.

Resumindo: os exercícios EMS parecem empolgantes e os profissionais certamente são possíveis, mas lembre-se de que a pesquisa de apoio ainda não pegou. (Enquanto isso, você sempre pode levantar alguns pesos pesados!)

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