Dormir em excesso durante a gravidez é um problema?

Contente

• O que se entende por sono excessivo durante a gravidez?
• Por que o sono é tão importante?
• O que faz você se sentir tão sonolento durante a gravidez?
• Existem riscos de dormir excessivamente durante a gravidez?
• Existem benefícios para dormir durante a gravidez?
• Que problemas podem afetar o sono durante a gravidez ou causar sono excessivo?
• O que você pode fazer para melhorar o sono durante a gravidez?
• Leve embora

Você está grávida e exausta? Cultivar um ser humano é um trabalho árduo, por isso não é surpresa se você se sentir um pouco mais cansado durante a gravidez! No entanto, se você sentir necessidade de dormir o tempo todo, pode começar a se preocupar.

Você sabe que seu médico mencionou descansar o suficiente, mas quanto é isso? Você está ficando demais? Provavelmente, você tem algumas perguntas sobre a quantidade certa de sono durante a gravidez.

Você deve estar preocupado com o sono excessivo durante a gravidez? (Existe sono demais durante a gravidez?) O que você deve fazer se não estiver bem descansado? Não se preocupe, continue lendo e ajudaremos você a navegar pelas suas perguntas sobre gravidez relacionadas ao sono!

O que se entende por sono excessivo durante a gravidez?

O que constitui excessivo é um tanto objetivo, e também depende de suas necessidades e hábitos típicos do sono.

Segundo a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia de acordo com a idade. Entre 7 e 9 horas de sono por dia é recomendado na idade em que a maioria das mulheres fica grávida. (A genética e a qualidade do sono podem afetar esses números, mas esta é uma boa diretriz geral para a quantidade necessária de olhos fechados.)

Se você se encontra dormindo rotineiramente por mais de 9 a 10 horas seguidas e está tendo um sono de boa qualidade, isso pode ser um sinal de que você está tendo um sono excessivo. No entanto, se você acordar várias vezes durante a noite ou tiver perturbado os padrões de sono, pode ser necessário passar mais tempo na cama descansando do que o normal.

Por que o sono é tão importante?

A ciência demonstrou que o sono é necessário para todos os tipos de funções corporais vitais, além de restaurar a energia e permitir que o cérebro processe as novas informações obtidas durante a vigília.

Sem sono suficiente, é impossível pensar com clareza, reagir rapidamente, focar e controlar emoções. Uma falta crônica de sono pode até levar a sérios problemas de saúde.

O que faz você se sentir tão sonolento durante a gravidez?

É comum sentir-se mais cansado do que o habitual durante o primeiro e o terceiro trimestre de sua gravidez.

No primeiro trimestre, o seu volume sanguíneo e os níveis de progesterona aumentam. Isso pode deixar você com muito sono. No terceiro trimestre, carregar o peso extra do bebê e a ansiedade emocional do trabalho de parto iminente podem fazer com que você deseje passar algum tempo extra na cama.

Além dessas alterações hormonais e fisiológicas, talvez você não esteja tendo um sono de ótima qualidade. Desconfortos relacionados à gravidez, bem como aumento dos níveis de estresse e ansiedade, também podem resultar em noites agitadas. Isso pode fazer com que você se sinta mais cansado durante o dia ou deseje sonecas.

Existem riscos de dormir excessivamente durante a gravidez?

Um estudo argumentou que pode haver riscos para o sono excessivo no terceiro trimestre. No estudo, as mulheres que dormiram por mais de 9 horas contínuas sem distúrbios e rotineiramente dormiram sem descanso no último mês de gravidez tiveram um exemplo maior de natimorto.

Antes de começar a definir alarmes para acordá-lo a cada poucas horas, é importante observar que este estudo foi contestado por cientistas que sentem que as noites mais longas e sem descanso foram o resultado de diminuição do movimento fetal e não a causa dos natimortos.

Embora você não queira dormir demais, pode valer a pena passar pelo menos 8 horas na cama, pois existem alguns benefícios em potencial para dormir o suficiente durante os estágios finais da gravidez.

Existem benefícios para dormir durante a gravidez?

Um estudo mais antigo descobriu que mulheres que dormiam menos de 6 horas à noite no final da gravidez tinham um trabalho mais longo e tinham 4,5 vezes mais chances de ter cesariana. Além disso, eles descobriram que mulheres com sono severamente interrompido tinham um trabalho mais longo e eram 5,2 vezes mais propensas a ter parto cesáreo.

Além disso, pesquisas em animais sugerem que o sono insuficiente durante a gravidez pode ter efeitos a longo prazo na prole. Portanto, se você acordar várias vezes no meio da noite, convém orçar mais tarde ou manhã na cama!

Além de dormir o suficiente, é importante pensar na qualidade do sono que você está recebendo. Pesquisas indicaram que a respiração com distúrbios do sono que pode se desenvolver durante a gravidez pode estar relacionada a um risco aumentado de pré-eclâmpsia.

Finalmente, o ronco, que é mais comum em mulheres grávidas do que em mulheres não grávidas, tem sido associado a pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Que problemas podem afetar o sono durante a gravidez ou causar sono excessivo?

Há muitas razões pelas quais seu sono pode parecer diferente durante a gravidez. Algumas causas potenciais incluem:

• O que você pode fazer para melhorar o sono durante a gravidez?

  Se você está tentando dormir de boa qualidade durante a gravidez, não perca a esperança! Há muitas coisas que você pode tentar melhorar seu sono.

  • Considere usar um travesseiro de gravidez. Se você normalmente dorme nas costas ou simplesmente não consegue se posicionar corretamente, um travesseiro de gravidez pode ajudá-lo a se sentir apoiado e confortável enquanto dorme.
  • Resolver problemas subjacentes. Você está se sentindo estressado ou ansioso por dar à luz? Há algo mais em sua mente para mantê-lo acordado? Resolver quaisquer problemas que mantenham sua mente acelerada pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono!
  • Exercício diário. Um dos benefícios potenciais do exercício é melhorar o sono. Além disso, o exercício regular pode lhe dar mais energia para concluir suas atividades diurnas e ajudar seu corpo a ficar forte para o trabalho que está prestes a dar à luz!
  • Receber uma massagem. O toque pode ser muito calmante e benéfico para dormir! Também pode aliviar algumas das dores associadas à gravidez e melhorar o seu humor.

  • Leve embora

    Se você está se sentindo cansado durante a gravidez, não está sozinho! Sentir-se exausto é um sintoma comum da gravidez, principalmente no início e no final da gravidez.

    No entanto, se você sempre sente que está dormindo mal ou está precisando dormir a qualquer hora do dia, talvez seja hora de falar com seu médico. Eles podem garantir que nenhuma condição médica subjacente esteja causando isso!