Usando ioga para aliviar os sintomas da depressão

Contente

• Como funciona a terapia de ioga
• Estilos de ioga
• Poses de ioga
• Quais são os prós e os contras da terapia de ioga?
• Yoga é
  
• Yoga pode ser
  
• Leve embora

Como a ioga afeta a depressão?

Mais estudos estão usando ensaios clínicos randomizados para examinar a relação entre ioga e depressão. Ensaios clínicos randomizados são as melhores maneiras de verificar os resultados do estudo. De acordo com a Harvard Mental Health Letter, estudos recentes sugerem que a ioga pode:

• reduzir o impacto do estresse
• ajuda com ansiedade e depressão
• ser uma técnica auto-calmante semelhante à meditação, relaxamento e exercícios
• melhorar a energia

Yoga é um exercício físico que envolve diferentes posturas corporais, técnicas de respiração e meditação. A terapia pode ajudar com depressão e seus sintomas, como dificuldade de concentração ou perda de energia.

Muitas pessoas usam terapia de ioga para gerenciar:

• problemas mentais e emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão
• condições e distúrbios, como dor lombar contínua
• dor crônica ou de longo prazo
• saúde geral e bem-estar

Você pode encontrar aulas de ioga em estúdios de ginástica, hospitais e centros comunitários locais. As aulas podem ser suaves ou desafiadoras, dependendo do estilo.

Como funciona a terapia de ioga

O Dr. Mason Turner, do Kaiser Permanente Medical Group, diz que a terapia de ioga "pode ​​ser muito poderosa no tratamento da depressão". Mesmo que a ioga não seja o seu forte, a combinação de meditação e movimento físico fornece dois elementos importantes para o alívio da depressão. A meditação ajuda a trazer a pessoa para o momento presente e permite que ela clareie suas mentes. Movimentos controlados e focalizados também ajudam a fortalecer a conexão corpo-mente.

Os exercícios respiratórios são eficazes na redução dos sintomas depressivos, de acordo com um estudo. Você pode achar a ioga útil, pois o exercício se concentra na respiração profunda e controlada.

Estilos de ioga

Você pode estar familiarizado com algumas posturas de ioga, como ficar em pé e inclinar-se para a frente, mas os diferentes estilos de ioga variam em velocidade e abordagem. Você pode explorar qual estilo de ioga funciona melhor em um estúdio local ou centro comunitário. Muitos estúdios oferecem descontos ou promoções para clientes pela primeira vez.

Alguns estúdios podem até oferecer uma variedade de estilos, como Vinyasa em uma sala aquecida ou ioga aérea. A ioga aérea é uma ioga apoiada no ar. Você faz as poses em uma rede de pano. Seu instrutor poderá lhe mostrar como ajustar seu corpo para posturas que podem ser mais difíceis para iniciantes.

Poses de ioga

Alguns asanas da ioga, ou movimentos físicos da ioga, podem ajudar a reduzir certos sintomas. Por exemplo, você pode tentar a pose do golfinho, da ponte ou do filhote de cachorro estendido para dores nas costas.

A postura do cadáver, na qual você relaxa completamente de costas, pode ajudar a resolver os problemas de sono. A falta de sono tem sido associada à depressão. Para obter instruções em qualquer lugar, baixe o "Guia para dormir melhor e alongar" da ex-saltadora australiana Amanda Bisk. Possui tutorial em vídeo e foto.

Lidar gradativamente com as poses mais desafiadoras, como o apoio de ombro ou de cabeça apoiado, pode aumentar sua concentração. Também pode ser uma ótima maneira de medir a melhoria. Se você gosta de se exercitar sozinho e em casa, experimente o vídeo instrutivo de todos os níveis do Yoga With Adriene, "Yoga para Depressão".

Quais são os prós e os contras da terapia de ioga?

O Yoga complementa as terapias tradicionais, como medicamentos e psicoterapia. Mas não é para ser um tratamento único.

Yoga é

• geralmente seguro quando praticado corretamente
• benéfico para pessoas que querem melhorar a concentração
• disponível em muitos estilos para todos os níveis

Yoga pode ser

• desafiador para iniciantes e pessoas com flexibilidade limitada
• desconfortável, dependendo da postura
• caro, dependendo do estúdio

Leve embora

Estudos mostram que a terapia de ioga pode ajudar com estresse, ansiedade e depressão. A ioga é um exercício suave que incorpora meditação e movimentos físicos controlados. O foco na respiração profunda e no alongamento do corpo é eficaz para aliviar os sintomas da depressão, como problemas de sono, dor e perda de energia.

Não importa o estilo de ioga que você escolher, você pode adaptar as posturas ao seu nível.

Muitos estúdios, hospitais e centros comunitários locais oferecem aulas de ioga. Mas a ioga pode ser cara, especialmente se você quiser praticar todos os dias. Felizmente, muitos vídeos instrutivos estão disponíveis online, como no YouTube e por meio de aplicativos.