9 exercícios para o avanço da MS: idéias de treino e segurança

Contente

• Ioga
• Exercício aquático
• Levantamento de peso
• Alongar
• Bola de equilíbrio
• Artes marciais
• Exercício aeróbico
• Bicicleta reclinada
• Esportes
• Coisas para manter em mente durante o exercício

Os benefícios do exercício

Todos se beneficiam com os exercícios. É uma parte importante para manter um estilo de vida saudável. Para os 400.000 americanos com esclerose múltipla (EM), o exercício tem alguns benefícios específicos. Esses incluem:

• sintomas de alívio
• ajudando a promover a mobilidade
• minimizando os riscos de algumas complicações

No entanto, é importante verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Seu médico pode solicitar que você trabalhe especificamente com um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional até que você aprenda a realizar os exercícios sem sobrecarregar os músculos.

Aqui estão nove tipos de exercícios que você pode fazer sozinho ou com a ajuda de um fisioterapeuta. O objetivo desses exercícios é ajudá-lo a manter uma alta qualidade de vida e aliviar os sintomas.

Ioga

A, da Oregon Health & Science University, descobriu que pessoas com EM que praticavam ioga experimentaram menos fadiga em comparação com pessoas com EM que não praticaram ioga.

A respiração abdominal, que é praticada durante a ioga, pode ajudar a melhorar sua respiração, mesmo quando você não está fazendo ioga. Quanto melhor você respirar, mais fácil será o sangue circular pelo corpo. Isso melhora a saúde respiratória e cardíaca.

Exercício aquático

Pessoas com EM freqüentemente experimentam superaquecimento, especialmente quando se exercitam ao ar livre. Por esse motivo, exercitar-se na piscina o ajudará a se refrescar.

A água também tem uma flutuabilidade natural que apóia seu corpo e torna os movimentos mais fáceis. Você pode se sentir mais flexível do que quando não está na água. Isso significa que você pode fazer coisas em uma piscina que não pode fazer fora dela, como:

• esticam
• levantar pesos
• realizar exercícios cardiovasculares

Além disso, essas atividades podem melhorar a saúde física e mental.

Levantamento de peso

O verdadeiro poder do levantamento de peso não é o que você vê do lado de fora. É o que está acontecendo dentro do seu corpo. O treinamento de força pode ajudar seu corpo a se tornar mais forte e se recuperar mais rápido de lesões. Também pode ajudar a prevenir lesões.

Pessoas com EM podem desejar experimentar uma atividade de musculação ou de treinamento de resistência. Um fisioterapeuta ou treinador treinado pode adaptar uma rotina de exercícios às suas necessidades.

Alongar

O alongamento oferece alguns dos mesmos benefícios do ioga. Esses incluem:

• permitindo que o corpo respire
• acalmando a mente
• estimulando músculos

O alongamento também pode ajudar:

• aumentar a amplitude de movimento
• diminuir a tensão muscular
• construir resistência muscular

Bola de equilíbrio

MS afeta o cerebelo no cérebro. Esta parte do cérebro é responsável pelo equilíbrio e coordenação. Se você está tendo problemas para manter o equilíbrio, uma bola de equilíbrio pode ajudar.

Você pode usar uma bola de equilíbrio para treinar os principais grupos musculares e outros órgãos sensoriais do corpo para compensar as dificuldades de equilíbrio e coordenação. Balance ou medicine balls também podem ser usados ​​no treinamento de força.

Artes marciais

Algumas formas de artes marciais, como tai chi, são de muito baixo impacto. O tai chi se tornou popular entre as pessoas com esclerose múltipla porque ajuda com flexibilidade e equilíbrio e aumenta a força do núcleo.

Exercício aeróbico

Qualquer exercício que aumente o pulso e a taxa respiratória oferece muitos benefícios à saúde. Esse tipo de exercício pode até ajudar no controle da bexiga. A aeróbica é uma ótima maneira de aumentar o sistema de defesa natural do corpo, aliviar os sintomas da esclerose múltipla e aumentar a resistência Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, natação e ciclismo.

Bicicleta reclinada

O ciclismo tradicional pode ser muito desafiador para uma pessoa com EM. No entanto, o uso de bicicletas modificadas, como a bicicleta reclinada, pode ser útil. Você ainda pedalaria como em uma bicicleta tradicional, mas não precisa se preocupar com equilíbrio e coordenação porque a bicicleta está parada.

Esportes

As atividades esportivas promovem equilíbrio, coordenação e força. Algumas dessas atividades incluem:

• basquetebol
• handebol
• golfe
• tênis
• cavalgando

Muitas dessas atividades podem ser modificadas para uma pessoa com EM. Além dos benefícios físicos, praticar um esporte favorito pode ser benéfico para sua saúde mental.

Coisas para manter em mente durante o exercício

Se você não consegue fisicamente acompanhar as demandas de uma rotina de exercícios de 20 ou 30 minutos, pode dividi-la. Períodos de exercícios de cinco minutos podem ser igualmente benéficos para sua saúde.