Tenho medo do futuro. Como posso aproveitar o presente?

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• P: Eu realmente tenho medo do futuro. Estou estressado com os eventos atuais nas notícias e o que acontecerá a seguir na minha vida. O que posso fazer para me ajudar a aproveitar mais o presente?

Se ouvir sobre as desgraças do mundo o derrubar, tente desconectar e colocar-se em uma desintoxicação digital.

P: Eu realmente tenho medo do futuro. Estou estressado com os eventos atuais nas notícias e o que acontecerá a seguir na minha vida. O que posso fazer para me ajudar a aproveitar mais o presente?

Hoje, consumir notícias tornou-se um risco para a saúde. Para iniciantes, isso pode aumentar nossas preocupações com a segurança, que podem se transformar em uma completa ansiedade, especialmente se você já sofreu um trauma no passado, como um acidente, doença, agressão ou perda de um membro da família.

Se ouvir sobre os problemas do mundo o derrubar, tente desconectar e colocar-se em uma 'desintoxicação digital'. Isso pode significar reduzir o tempo gasto nas mídias sociais ou renunciar às notícias da noite, pelo menos por um tempo.

Você também pode se ancorar no presente tentando algumas atividades de bem-estar, como ioga, meditação ou se conectar (pessoalmente) com um amigo próximo.

Você também pode fazer uma lista de atividades "alegres", que incluem coisas como caminhar, assistir a um filme engraçado, tomar café com um colega de trabalho ou ler um romance.

Semelhante ao que você faz quando inicia um novo hábito, comprometa-se a realizar 1 ou 2 de suas atividades alegres várias vezes por semana. Ao se envolver em cada atividade, preste muita atenção em como ela se sente. O que acontece com seus níveis de estresse quando você conversa com um amigo próximo? Suas preocupações voltadas para o futuro se dissipam quando você está envolvido em um novo romance?

Se você ainda estiver se sentindo angustiado ou se sua ansiedade estiver afetando sua capacidade de dormir, comer e funcionar no trabalho, considere conversar com um psicoterapeuta. A ansiedade generalizada é uma das preocupações mais comuns em saúde mental, mas com ajuda profissional é totalmente tratável.

Juli Fraga vive em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, ela gosta de fazer pechinchas, ler e ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.