Experimente estas 12 vitaminas e suplementos para aumentar sua fertilidade

2. Vitaminas B (exceto ácido fólico)

Para quem eles são: Mulheres e homens

Benefício de fertilidade reivindicado: Ajude a promover a saúde dos ovos e prevenir a infertilidade ovulatória; pode aumentar a qualidade do esperma

Você provavelmente já ouviu falar de ácido fólico (vitamina B-9) é importante antes e durante a gravidez - chegaremos a isso em um minuto. Mas outras vitaminas B também desempenham um papel na fertilidade.

No Estudo de Saúde das Enfermeiras II - um grande estudo de saúde pública de longa duração - uma maior ingestão de vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 e B-12 foi associada a menor risco de infertilidade ovulatória . ("Infertilidade ovulatória" ocorre quando um distúrbio da ovulação é a causa da sua infertilidade.)

Alguns estudos associaram baixos níveis de vitamina B-12 à infertilidade feminina. Além disso, a pesquisa mostra que ter níveis mais altos de B-12 e folato pode aumentar a fertilidade em mulheres submetidas ao tratamento da infertilidade.

Mais pesquisas são necessárias, mas alguns especialistas especulam que as vitaminas B também podem ajudar a aumentar a qualidade do esperma.

Um multivitamínico do complexo B pode fornecer quantidades adequadas de muitos, se não todos, dos seus diárias Bs.

3. Vitamina C

Para quem é: Homens

Benefício de fertilidade reivindicado: Suporta contagem de espermatozóides e mobilidade

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode reduzir os danos celulares em todo o corpo, bem como aumentar a absorção de ferro. Uma revisão de 2016 de vários estudos descobriu que tomar vitamina C com vitamina E melhorou o número, a mobilidade e, às vezes, a integridade do DNA (em outras palavras, a qualidade) do esperma nos homens.

A dose diária recomendada (RDA) de vitamina C é de 90 miligramas (mg) para homens e 75 mg para mulheres.

4. Cálcio

Para quem é: Mulheres e homens

Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a criar esperma

Para ser franco, não é definitivo que o cálcio extra aumente a fertilidade. Mas é importante que homens e mulheres obtenham o suficiente desse mineral para evitar deficiências. Um estudo de 2019 descobriu que a deficiência de cálcio pode ser uma causa de infertilidade nos homens, uma vez que o cálcio está envolvido na produção de esperma.

A RDA para homens e mulheres adultos é de 1.000 mg por dia. A menos que você seja deficiente nesse mineral, é melhor obter o cálcio de fontes alimentares saudáveis, como iogurte gordo, e não suplementos.

5. Coenzima Q10

Para quem é: Homem e mulher

Benefício de fertilidade reivindicado: Melhora a resposta ovariana na fertilização in vitro (FIV); aumenta a motilidade espermática

Seu corpo produz coenzima Q10 (CoQ10) por si só, mas aumenta a quantidade na corrente sanguínea posso tem benefícios para a criação de bebês, especialmente se você estiver tentando fertilização in vitro. Um estudo de 2018 descobriu que a pré-suplementação com CoQ10 melhorou a resposta ovariana em mulheres submetidas à fertilização in vitro.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos recentes (um publicado em 2019 e outro em 2020) sugerem que a suplementação de CoQ10 pode melhorar a concentração e a motilidade espermática em homens com infertilidade. Dito isto, a revisão de estudos e meta-análise de 2013 não relatou nenhuma evidência de que aumenta os nascidos vivos ou as taxas de gravidez.

6. Vitamina D

Para quem é: Mulheres e homens

Benefício de fertilidade reivindicado: Melhora a estimulação ovariana e a qualidade do sêmen

Alguns estudos associaram uma deficiência da "vitamina do sol", vitamina D, à infertilidade em mulheres. Uma análise de 2019 encontrou baixos níveis de vitamina D em mulheres que lutavam com a infertilidade devido à síndrome do ovário policístico. (No entanto, isso não foi observado em mulheres com infertilidade inexplicada.)

A vitamina D desempenha papéis essenciais na função reprodutiva feminina e masculina. A pesquisa mostrou que a deficiência de vitamina D pode estar associada à infertilidade em homens e mulheres, por isso é importante fazer o teste para verificar a deficiência de vitamina D. Obtenha aconselhamento do seu médico sobre uma dose suplementar adequada, dependendo dos seus níveis.

7. Vitamina E

Para quem é: Homem e mulher

Benefício de fertilidade reivindicado: Aumenta a motilidade espermática; aumenta a saúde reprodutiva feminina em geral

A vitamina E possui propriedades antioxidantes que podem promover a função espermática nos homens e apoiar a saúde reprodutiva geral nas mulheres, mas são necessárias mais pesquisas para determinar sua eficácia. A RDA da vitamina E para adultos é de 15 mg.

8. ácido fólico

Para quem é: Mulheres

Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a alcançar a gravidez; melhora o resultado dos tratamentos de fertilidade

Conseguir ácido fólico suficiente (a forma sintética do folato) não é apenas uma escolha inteligente durante gravidez. Pode ser sábio suplementar ao tentar conceber também.

"A suplementação de folato antes da concepção foi associada a uma chance maior de engravidar, maior sucesso com tratamentos de fertilidade e risco reduzido de defeitos do tubo neural no bebê", diz Low Dog. "Porém, mais testes são necessários."

Para mulheres grávidas, a RDA do ácido fólico é de 600 microgramas (mcg). Além disso, é recomendável que as mulheres que planejam engravidar ou que possam engravidar suplementem com uma dose diária de 400 a 800 mcg de ácido fólico a partir de pelo menos 1 mês antes de engravidar.

9. Ferro

Para quem é: Mulheres

Benefício de fertilidade reivindicado: Previne anemia por deficiência de ferro

A infertilidade ovulatória (uma barreira potencial à produção de bebês) pode ser causada por deficiência de ferro. Um estudo de longo prazo com mais de 18.000 mulheres mostrou que a suplementação com ferro parecia diminuir o risco de infertilidade ovulatória.

Se você sabe que tem um distúrbio ovulatório, converse com seu médico sobre como adicionar ferro à sua dieta ou suplementos.

10. Ômega-3

Para quem é: Homem e mulher

Benefício de fertilidade reivindicado: Aumenta a motilidade espermática; ajuda a alcançar a gravidez acima dos 35 anos

E os ômega-3, sempre populares, de peixes gordurosos e outras fontes alimentares?

"Ao analisar os padrões alimentares, o consumo de frutos do mar como parte de uma dieta saudável tem sido associado a uma maior fertilidade em homens e mulheres", observa Low Dog. "Enquanto esperamos mais pesquisas, eu diria que, se você não come regularmente frutos do mar ricos em ômega-3, tomar um suplemento pode valer a pena ao tentar conceber".

11. Selênio

Para quem é: Homem e mulher

Benefício de fertilidade reivindicado: Melhor qualidade do sêmen; risco reduzido de aborto

O selênio pode não ter muito sucesso, mas é um mineral importante que pode ter um papel a desempenhar no sistema reprodutivo.

Pesquisas realizadas em 2015 relatam que uma deficiência de selênio pode ser um fator de aborto, baixa qualidade do sêmen e baixa motilidade espermática. De acordo com um estudo de 2019, o selênio também pode ajudar a manter a saúde do líquido folicular ao redor dos óvulos das mulheres.

Como o selênio é necessário para o corpo masculino produzir esperma, algumas pesquisas indicaram que uma combinação de selênio e vitamina E poderia melhorar a qualidade e a motilidade do esperma. A RDA para o selênio é fixada em 55 mcg por dia para adultos.

12. Zinco

Para quem é: Homem e mulher

Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a fertilização e desenvolvimento de ovos; melhora a qualidade do esperma

O zinco é essencial para a formação de espermatozóides, e vários estudos sugeriram que uma deficiência de zinco pode levar a espermatozóides de baixa qualidade.

No entanto, a conexão entre esse mineral e a fertilidade masculina não foi comprovada. De fato, um estudo de 2020 descobriu que suplementos alimentares que contêm zinco e ácido fólico não melhorar a contagem de espermatozóides, a função espermática ou as taxas de nascidos vivos.

Quanto à fertilidade do zinco e da fêmea, um estudo de 2019 estabeleceu que níveis mais baixos desse mineral no sangue estavam associados a mais tempo tentando engravidar. A RDA atual para o zinco é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens.

Você deve tomar um multivitamínico?

Como muitos micronutrientes podem influenciar a fertilidade, você pode achar mais conveniente tomar um multivitamínico de alta qualidade, em vez de comprar um monte de suplementos individuais.

"Eu recomendo uma vitamina pré-natal de boa qualidade", diz Low Dog. “Para as mulheres, procure um produto que contenha no mínimo 400 mcg de folato (considere usar a forma metilada ativa), mínimo de 300 mg de colina, 150 mcg de iodo, 18 mg de ferro e pelo menos 600 UI de vitamina D. os homens procuram um multivitamínico com antioxidantes adequados, fornecendo aproximadamente 200% do valor diário das vitaminas C, E e zinco. ”

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Riscos de tomar suplementos

Embora a maioria das vitaminas seja vendida sem receita, elas não são necessariamente isentas de riscos. Muitos suplementos podem interagir negativamente com os medicamentos que você já está tomando, causando efeitos colaterais desagradáveis ​​ou agravando as condições médicas existentes.

Embora possa parecer absurdo exagerar na dose de vitaminas, também é possível tomar doses excessivas a ponto de prejudicar. Alguns micronutrientes definiram níveis toleráveis ​​de ingestão superior - ou seja, a quantidade que você pode consumir antes de experimentar efeitos adversos.

Para evitar ultrapassar esses limites, siga as instruções de dosagem no rótulo de suplementos e sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova vitamina ou suplemento.

O takeaway

Quando você está lutando contra a infertilidade, existem tantos fatores que não pode controlar - sua genética, sua idade, um ciclo imprevisível, para citar alguns.

No entanto, fornecer ao seu corpo a melhor nutrição possível - incluindo vitaminas e minerais - é uma área em que você pode tomar as rédeas. Trabalhe com seu médico para escolher o equilíbrio certo de vitaminas para aumentar suas chances de uma gravidez saudável.