Dicas de condicionamento físico para ficar tonificado

Contente

• Se parece que você está apenas fazendo exercícios, tente estas dicas de condicionamento físico da personal trainer de Nova York, Christa Bache.
• Em vez de uma crise, tente estes movimentos de exercício ...
• Uma crise de peso com um bloco de ioga
• Em vez de um levantamento de ombro com halteres, tente estes movimentos de exercício ...
• Adicionando uma banda de resistência
• Em vez de um agachamento, tente esses movimentos de exercício ...
• Um agachamento profundo seguido de meio agachamento
• Em vez de fazer bíceps em pé, tente esses movimentos de exercício ...
• Incline os cachos em um banco ajustável
• Revisão para

Se parece que você está apenas fazendo exercícios, tente estas dicas de condicionamento físico da personal trainer de Nova York, Christa Bache.

Você aumentará o desafio de seus movimentos e verá resultados mais rápidos. (Faça 10 a 20 repetições de cada exercício.)

Em vez de uma crise, tente estes movimentos de exercício ...

Uma crise de peso com um bloco de ioga

Segure um halter de 1 a 3 libras com as duas mãos atrás da cabeça e coloque o bloco entre as coxas, os pés no chão. Mantenha o peso atrás da cabeça enquanto faz a trituração.

Aumente o condicionamento físico "Adicionar o haltere aumenta a resistência, tornando o movimento mais difícil, e o bloqueio traz para dentro os músculos do assoalho pélvico e da parte interna da coxa."

Em vez de um levantamento de ombro com halteres, tente estes movimentos de exercício ...

Adicionando uma banda de resistência

Fique no meio da faixa e segure uma ponta e um halter em cada mão nos ombros. Pressione os pesos acima da cabeça, segure por 2 contagens, depois volte à posição inicial e repita.

Aumente o condicionamento físico "Quando você usa faixas de resistência com pesos, força seus músculos a trabalharem ainda mais."

Em vez de um agachamento, tente esses movimentos de exercício ...

Um agachamento profundo seguido de meio agachamento

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e agache-se o mais baixo possível. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, levante-se.Execute um meio agachamento (abaixe a metade da profundidade) e segure por 5 segundos para completar 1 repetição.

Aumente o condicionamento físico "Mudar a amplitude de movimento dá aos músculos um desafio maior."

Em vez de fazer bíceps em pé, tente esses movimentos de exercício ...

Incline os cachos em um banco ajustável

Segure um halter de 3 a 5 libras em cada mão e sente-se em um banco inclinado com os braços estendidos em direção ao chão, as palmas voltadas para a frente. Enrole os pesos até os ombros, abaixe-os e repita.

Aumente o condicionamento físico "Desta posição, é difícil trapacear balançando os quadris para a frente ou inclinando-se para trás."

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Revisão para