Reparando a parte superior das costas e dores no pescoço

Contente

• Causas
• Alívio e prevenção rápidos
• Aplicar uma compressa fria
• Experimente um analgésico de venda livre
• Andar ereto
• Alongar
• I-Pose
• W-Pose
• Inclinar a cabeça
• Dor nas costas e sono
• Quando ver um médico
• Q&A
• Q:
• UMA:
• Bem testado: ioga suave

visão global

Dor na parte superior das costas e no pescoço podem impedi-lo, tornando difícil manter seu dia normal. As razões por trás desse desconforto variam, mas todas se resumem à maneira como nos posicionamos enquanto estamos de pé, nos movendo e - o mais importante de tudo - sentados.

Dor no pescoço e na parte superior das costas pode limitar seus movimentos e capacidades. Se você não fizer nada sobre suas dores, elas podem piorar, se espalhar e limitá-lo ainda mais. Isso geralmente ocorre porque os músculos ao redor da área imediata de dor ficaram tensos para proteger aquele ponto. Essa expansão limita o movimento e pode transformar um músculo contraído sob sua omoplata em um ombro dolorido e uma dor de cabeça de tensão.

Causas

As causas de dores na parte superior das costas e pescoço incluem:

• levantando indevidamente algo pesado
• praticando má postura
• lesão esportiva
• estar acima do peso
• fumar

Nosso amor por telas também é um provável culpado de dores na parte superior das costas e no pescoço. Sentado o dia todo trabalhando na tela do computador, esticando o pescoço para ler as notícias no telefone a caminho de casa e afundando no sofá para assistir várias horas de televisão são ótimas maneiras de desalinhar o corpo.

Como muitos problemas de saúde, os efeitos da dor no pescoço e nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão acima do peso. O excesso de peso pode adicionar mais pressão sobre os músculos.

Alívio e prevenção rápidos

Dor crônica na parte superior das costas e pescoço pode se tornar um problema muito sério. No entanto, algumas dores generalizadas nas costas e pescoço são bastante comuns. Existem algumas medidas que você pode tomar para um alívio rápido quando esse desconforto surgir e algumas coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo completamente.

Use uma compressa fria e um analgésico antiinflamatório nos primeiros três dias após o início da dor. Depois disso, alterne a aplicação de calor e frio em sua lesão. A parte superior das costas e a dor no pescoço geralmente surgem repentinamente, mas a cura pode levar muito tempo. Se você ainda estiver com dor e seus movimentos forem limitados após um mês, é hora de consultar o seu médico.

Aplicar uma compressa fria

Se puder, aplique uma compressa fria. Isso pode significar um punhado de gelo em um saco plástico enrolado em uma toalha ou qualquer coisa fria, como uma lata de refrigerante, que saia da máquina.

Experimente um analgésico de venda livre

Se seu estômago tolera medicamentos antiinflamatórios não esteroidais, como naprosina, tome-os de acordo com as instruções da embalagem assim que possível.

Andar ereto

Caminhar com uma postura saudável também pode ajudar. Uma boa maneira de visualizar uma postura saudável é imaginar que você está suspenso por uma linha que conecta o meio do seu peito ao teto ou ao céu.

Alongar

Depois de acalmar a dor imediata e descansar sua lesão por um dia ou mais, você pode começar a tentar afrouxá-la e ajudar a curá-la por meio de alongamentos. Qualquer um desses alongamentos também ajudará a prevenir novas dores ou a recorrência de uma lesão antiga.

I-Pose

Sentado em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixe as mãos penduradas para baixo nos ombros relaxados. Com as palmas voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos na direção dos joelhos e, em seguida, por cima da cabeça. Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e não levante os ombros. Mantenha a postura I por três respirações profundas e depois abaixe lentamente os braços de volta ao corpo. Repita 10 vezes.

W-Pose

Fique contra a parede com os pés na largura dos ombros. Comece com os braços pendurados ao lado do corpo e os ombros relaxados. Estenda os braços como Frankenstein e puxe os cotovelos de volta para a parede próxima à caixa torácica. Em seguida, tente levar as costas das mãos e os pulsos à parede, nas laterais dos ombros. Você está fazendo a forma de um W, com seu torso como a linha central. Segure por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma e até três vezes por dia.

Inclinar a cabeça

Este exercício simples é provavelmente o mais difícil de realizar no início da lesão. Não se esforce demais - deve ficar mais fácil com o tempo.

Sentado em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixe os braços pendurados para baixo desde os ombros relaxados. Mantendo o braço ao seu lado, segure o assento da cadeira com a mão direita e incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Estenda o máximo que puder confortavelmente e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, segure com a mão esquerda e alongue para a direita 10 vezes.

Dor nas costas e sono

Dor nas costas e nos músculos também pode interferir no sono. De acordo com a National Sleep Foundation, nos estágios mais profundos do sono, os músculos relaxam. Este também é o momento em que seu corpo libera o hormônio do crescimento humano. Quando você perde o sono devido a dores nas costas ou no pescoço, você perde esta oportunidade de cura.

Quando ver um médico

Se seu pescoço ou costas forem feridos por um golpe, como quando você está jogando futebol ou em um acidente de carro, consulte um médico imediatamente. Você pode estar enfrentando uma concussão ou ferimentos internos. Sentir qualquer dormência também é um sinal de que você deve consultar o seu médico. Se você tentar tratar sua dor em casa e ela não melhorar após duas semanas, consulte seu médico.

Q&A

Q:

Como posso descrever melhor minha dor nas costas e pescoço para ajudar meu médico a me tratar com precisão?

Anônimo

UMA:

É importante informar ao médico a história de quando a dor começou a ocorrer. Houve uma lesão associada a ele ou foi um início gradual da dor? Você tem dor, dormência, fraqueza e / ou formigamento nas extremidades superiores? Em caso afirmativo, defina o local. Descreva o que torna a dor pior ou o que a torna melhor. Informe o seu médico sobre as medidas que você tomou para diminuir a dor e se tiveram sucesso.

Dr. William Morrison, cirurgião ortopédico As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

Bem testado: ioga suave