Como o alho combate resfriados e gripe

Contente

• O alho pode aumentar a função imunológica
• O alho pode ajudar a prevenir resfriados e gripe?
• Como maximizar os benefícios do alho
• Suplementos de Alho
• Alho em pó
• Extrato de alho envelhecido
• Óleo de alho
• Quanto alho você deve comer por dia?
• Outras dicas para aumentar a função imunológica
• Mensagem para levar para casa

O alho é usado há séculos como ingrediente alimentar e como medicamento.

Na verdade, comer alho pode fornecer uma ampla variedade de benefícios à saúde ().

Isso inclui redução do risco de doenças cardíacas, melhora da saúde mental e melhora da função imunológica (,,,,).

Este artigo explica como o alho é particularmente protetor contra o resfriado comum e a gripe.

O alho pode aumentar a função imunológica

O alho contém compostos que ajudam o sistema imunológico a combater os germes (,).

O alho inteiro contém um composto chamado alliin. Quando o alho é esmagado ou mastigado, este composto se transforma em alicina (com um c), o principal ingrediente ativo do alho ().

A alicina contém enxofre, que dá ao alho seu cheiro e sabor característicos (8).

No entanto, a alicina é instável, por isso ela se converte rapidamente em outros compostos contendo enxofre que conferem ao alho suas propriedades medicinais ().

Foi demonstrado que estes compostos aumentam a resposta de combate a doenças de alguns tipos de glóbulos brancos no corpo quando encontram vírus, como os vírus que causam o resfriado comum ou gripe (,).

O alho pode ser esmagado, mastigado ou fatiado para produzir alicina, que supostamente confere ao alho suas propriedades de reforço imunológico.

O alho pode ajudar a prevenir resfriados e gripe?

O alho tem se mostrado promissor como um tratamento para prevenir resfriados e gripes.

Estudos demonstraram que o alho reduz o risco de adoecer em primeiro lugar, bem como o tempo que você fica doente. Também pode reduzir a gravidade dos sintomas (,).

Um estudo deu a 146 voluntários saudáveis ​​suplementos de alho ou um placebo por três meses. O grupo do alho teve um risco 63% menor de pegar um resfriado, e seus resfriados também foram 70% mais curtos ().

Outro estudo descobriu que os resfriados foram em média 61% mais curtos para indivíduos que comeram 2,56 gramas de extrato de alho envelhecido por dia, em comparação com um grupo de placebo. Seus resfriados também foram menos graves ().

Se você costuma ficar doente com resfriado ou gripe, comer alho pode ajudar a reduzir os sintomas ou prevenir totalmente a doença.

No entanto, uma revisão das evidências descobriu que muitos dos estudos que investigam os efeitos do alho no resfriado comum eram de baixa qualidade ().

Também não se sabe se você precisa tomar alho constantemente ou se também funciona como um tratamento de curto prazo quando você começa a ficar doente.

Comer alho regularmente pode ajudar a prevenir o resfriado comum ou a gripe. Se você ficar doente, comer alho pode reduzir a gravidade dos seus sintomas e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

Como maximizar os benefícios do alho

A maneira como o alho é processado ou preparado pode realmente alterar seus benefícios à saúde.

A enzima alinase, que converte alliína na benéfica alicina, só funciona sob certas condições. Também pode ser desativado pelo calor.

Um estudo descobriu que apenas 60 segundos no micro-ondas ou 45 minutos no forno podem desativar a aliinase, e outro estudo encontrou resultados semelhantes (,).

No entanto, observou-se que esmagar o alho e deixá-lo repousar por 10 minutos antes de cozinhar pode ajudar a prevenir a perda de suas propriedades medicinais.

Os pesquisadores também afirmaram que a perda de benefícios para a saúde devido ao cozimento poderia ser compensada pelo aumento da quantidade de alho usada.

Aqui estão algumas maneiras de maximizar os benefícios do alho para a saúde:

• Esmague ou corte todo o alho antes de comê-lo. Isso aumenta o conteúdo de alicina.
• Antes de cozinhar com o alho amassado, deixe repousar por 10 minutos.
• Use muito alho - mais de um dente por refeição, se puder.

Certifique-se de que o alho inteiro seja esmagado, mastigado ou fatiado antes de comê-lo. Deixe o alho esmagado repousar por 10 minutos antes de cozinhá-lo.

Suplementos de Alho

Outra maneira fácil de aumentar a ingestão de alho é tomar um suplemento.

No entanto, tenha cuidado, pois não existem padrões regulamentados para suplementos de alho.

Isso significa que o conteúdo e a qualidade da alicina podem variar, assim como os benefícios para a saúde.

Alho em pó

O alho em pó é feito de alho fresco cortado em fatias e seco. Não contém alicina, mas diz-se que contém alicina potencial.

O alho em pó é processado em baixas temperaturas e colocado em cápsulas para protegê-lo do ácido estomacal.

Isso ajuda a enzima alinase a sobreviver ao ambiente hostil do estômago para que possa converter alliína em alicina benéfica no intestino.

Infelizmente, não está claro quanta alicina pode ser derivada de suplementos de alho em pó. Isso varia muito dependendo da marca e preparação (,).

Extrato de alho envelhecido

Quando o alho cru é fatiado e armazenado em etanol 15-20% por mais de 1,5 anos, ele se torna extrato de alho envelhecido.

Este tipo de suplemento não contém alicina, mas retém as propriedades medicinais do alho. Muitos dos estudos que mostram benefícios contra resfriados e gripe usaram extrato de alho envelhecido (,,).

Óleo de alho

O óleo de alho também é um suplemento eficaz e é feito pela infusão de alho cru em óleos de cozinha. Você pode adicioná-lo diretamente às refeições ou tomá-lo em cápsulas.

No entanto, é importante notar que estudos em animais mostraram que o óleo de alho pode ser tóxico para ratos em doses mais altas e em certas condições ().

O óleo de alho caseiro também foi associado a vários casos de botulismo, então se você vai fazer o seu próprio, certifique-se de usar métodos de preservação adequados (,,).

Os tipos comuns de suplementos de alho incluem alho em pó, extrato de alho envelhecido e óleo de alho. O extrato de alho envelhecido pode ser o melhor tipo.

Quanto alho você deve comer por dia?

A dose mínima eficaz para alho cru é um segmento (cravo) comido duas a três vezes por dia.

Você também pode tomar um suplemento de alho envelhecido. Nesse caso, a dose normal é de 600 a 1.200 mg por dia.

A alta ingestão de suplementos de alho pode ser tóxica, então não exceda as recomendações de dosagem.

Você pode obter um benefício com o alho comendo 2 a 3 dentes de alho por dia. As doses de suplemento variam de 600 a 1.200 mg por dia.

Outras dicas para aumentar a função imunológica

Aqui estão mais 5 maneiras de aumentar a função imunológica e ajudá-lo a evitar resfriados e gripes:

1. Tome um probiótico: Os probióticos podem promover um intestino saudável, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de infecção (,,,).
2. Tenha uma dieta saudável e balanceada: Toda a sua dieta é importante. Obter um equilíbrio de nutrientes importantes garantirá que seu sistema imunológico permaneça em boa forma.
3. Não fume: A fumaça do cigarro pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais sujeito a infecções (,,).
4. Evite o excesso de álcool: Acredita-se que o excesso de álcool prejudique o sistema imunológico e o torne mais suscetível a infecções (,,).
5. Tome um suplemento de zinco: Tome pastilhas ou xarope de zinco dentro de 24 horas após o início de um resfriado, pois isso pode reduzir a duração do resfriado ().

Uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​são essenciais para manter o sistema imunológico em boa forma.

Mensagem para levar para casa

Estudos mostram que o alho pode ajudar a combater resfriados e gripes. Isso pode reduzir suas chances de contrair uma doença e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

Para maximizar esses benefícios, é melhor consumir alho cru ou extrato de alho envelhecido.

No final do dia, o alho é saboroso e super saudável. Então, há muitos outros grandes motivos para incluí-lo em sua dieta.