Quão eficaz é a máquina de exercícios Gazelle?

Contente

• visão global
• Como funciona
• Calorias queimadas
• Comparando modelos Gazelle
• The Gazelle Edge
• The Gazelle Freestyle
• The Gazelle Supreme
• Leve embora

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visão global

O Gazelle é um equipamento cardiovascular barato. Você usa os músculos da parte superior e inferior do corpo para empurrar e puxar os níveis e mover os pedais de forma circular.

A máquina foi projetada para desenvolver o tônus ​​muscular e aumentar o condicionamento físico. Existem três modelos, cada um com pequenas diferenças.

Como funciona

Você move o Gazelle posicionando um pé em cada placa de pé e segurando um guidão em cada mão. Você então balança as pernas para frente e para trás em um movimento de tesoura para deslizar. Quanto mais rápido você planar, mais forte será o funcionamento do seu sistema cardiovascular.

Como não há impacto, as máquinas Gazelle são uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações. Máquinas como o escalador de escadas ou uma esteira têm maior impacto e podem ser duras para as articulações.

Dependendo do modelo, o planador pode ser configurado para 6 a 10 exercícios diferentes, além do planeio básico. Esses movimentos - como planeio amplo, planeio baixo e planeio alto - visam músculos diferentes em:

• braços
• costas
• coxas
• bezerros
• glúteos

O posicionamento das suas mãos no guiador ou na barra transversal frontal também cria variedade no seu treino. Você pode inclinar-se para a frente ou para trás para tornar o treino ainda mais difícil.

Portanto, embora seja apenas uma máquina básica, um usuário do Gazelle pode alterar a configuração da máquina, alterar as posições das mãos ou levantar os calcanhares para desafiar o corpo de todas as maneiras diferentes em um único treino.

Você pode optar por envolver apenas a parte superior do corpo, empurrando o guidão para mover as pernas. Você pode até deslizar sem usar as mãos, o que trabalha ainda mais os músculos das costas e do núcleo.

Calorias queimadas

O número de calorias que você queima no Gazelle é afetado por muitos fatores. Seu peso, a intensidade do seu treino e qual modelo de Gazelle você está usando entram em jogo.

De acordo com o fabricante, uma pessoa de 150 libras pode esperar queimar cerca de 260 calorias em um treino de 30 minutos no Gazelle Supreme. Isso é sobre o que você queimaria andando de bicicleta em um ritmo decente, mas menos do que você queimaria correndo pelo mesmo período de tempo.

Comparando modelos Gazelle

O Gazelle vem em três modelos diferentes: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle e Gazelle Supreme. Todos os modelos são dobrados para facilitar o armazenamento.

The Gazelle Edge

The Edge é o modelo introdutório, por isso não vem com extras, como o porta-garrafa de água. Ele pode ser configurado para seis exercícios básicos e tem uma pegada um pouco menor, o que o torna uma ótima opção para apartamentos ou outros espaços pequenos.

A capacidade máxima de peso para o modelo Edge é de 250 libras.

The Gazelle Freestyle

O Freestyle é mais robusto e projetado para suportar um peso maior (até 300 libras). Ele também vem com alguns sinos e apitos agradáveis, como um porta-copos e um computador de fitness com pulso de polegar. Ao contrário do Edge, o Freestyle pode ser configurado para 10 treinos.

The Gazelle Supreme

O Supremo é o modelo top de linha. Esta versão do Gazelle inclui pistões, que criam resistência adicional.

De longe, você obterá um melhor retorno de seu investimento investindo em uma gazela com resistência. Adicionar resistência ao treino Gazelle aumenta o condicionamento aeróbico e fortalece os músculos.

Uma das principais desvantagens do Gazelles sem resistência é que você pode usar o impulso, em vez do esforço real, para mover a máquina assim que começar. Já que você não está envolvendo tanto seu corpo, isso queima menos calorias.

Este fenômeno de inércia ainda pode ocorrer nos modelos com resistência, mas em um grau muito menor.

Leve embora

O Gazelle pode ser uma boa opção para treinar em casa. É fácil de armazenar e oferece um treino de baixo impacto para quem tem dores nas articulações.

Se você adicionar resistência, a máquina também pode aumentar seu condicionamento aeróbico e fortalecer os músculos.

Caitlin Boyle é a fundadora da OperationBeautiful.com, autora dos livros Operation Beautiful e a blogueira por trás da HealthyTippingPoint.com. Ela mora em Charlotte, Carolina do Norte com o marido e dois filhos. Caitlin também administra o Healthy Tipping Point, um blog de culinária e fitness que incentiva outras pessoas a redefinir a verdadeira saúde e felicidade. Caitlin compete regularmente em triatlos e corridas de rua.