Este treino de papel higiênico Genius Tabata vai fazer você LOL

Contente

• 180 saltos de agachamento
• Pilha TP de prancha militar
• Torneira de piso ao redor do mundo de uma perna
• Elevadores TP Tower com uma perna
• TP Plyo Push-Ups
• Barreiras TP laterais
• Torneira TP com prancha lateral
• Passe mão-a-pé TP
• TP Tower Leg Lifts
• Revisão para

Existem muitas desculpas que você pode dar para evitar um treino: "A academia está muito lotada" ou "Não tenho tempo" ou "Não tenho nenhum equipamento" ou "Não tenho onde fazer "ou mesmo" Não tenho nada para vestir. "

#SorryNotSorry, mas isso é besteira total. Este treino da genial treinadora Kaisa Keranen prova que você pode fazer um treino incrível usando o mais aleatório de todos os objetos domésticos e fazê-lo em um espaço não muito maior do que seu corpo. Kaisa, que é o cérebro por trás do nosso Desafio Tabata de 30 dias, surge com exercícios de peso corporal criativos e desafiadores para Forma no registro. Descubra seus talentos nesta rotina dinâmica de Tabata ou neste treino de quatro movimentos com prancha e plyo que é loucamente difícil, ou em todo o seu Instagram, onde ela esmaga absolutamente tudo e qualquer coisa que fizer.

E foi aí que ela postou este incrível treino de papel higiênico primeiro. Por que, exatamente, ela decidiu se ocupar com as coisas com que costumamos brincar no banheiro?

“É um objeto do dia-a-dia que todos possuem”, diz Keranen. "O objetivo dos meus treinos não é apenas misturar as coisas para mantê-los divertidos e interessantes, mas também mostrar às pessoas que não é preciso muito mais do que seu corpo (e ocasionalmente itens domésticos divertidos!) Para obter um treino incrível no."

Nem é preciso dizer que a internet ficou louca por isso. Tantas pessoas têm experimentado e amado o treino TP que Keranen até postou uma coleção de vídeos de fãs para mostrar o sucesso do desafio.

Desde então, ela provou que o TP não é a única ferramenta de treino escondida em sua casa. Ela também criou uma rotina inteira usando uma panela e mostrou aos viajantes do aeroporto como um treino rápido de viagem é feito. (Outros treinadores estão ficando incrivelmente criativos com itens domésticos para fazer exercícios em casa também.)

Pegue quatro rolos de TP (qualquer folha serve) e um cronômetro. Acompanhe os movimentos abaixo e assista ao vídeo para ver como Kaisa faz os movimentos de papel higiênico IRL. Você fará no estilo Tabata (20 segundos de tantas repetições quanto possível, ou AMRAP, e 10 segundos de descanso). Repita o circuito de duas a quatro vezes - ou até limpar o suor com o TP.

180 saltos de agachamento

UMA. Empilhe os rolos de papel higiênico uns sobre os outros. Fique de frente para a pilha com os pés mais largos do que a largura do quadril.

B. Abaixe-se em um agachamento para agarrar o primeiro rolo, explodindo em um salto e girando 180 graus para ficar de frente para o outro lado.

C. Ao pousar, abaixe imediatamente para outro agachamento, colocando o papel higiênico no chão.

D. Repita, desempilhando o papel higiênico de um lado e criando uma nova pilha do outro lado.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Pilha TP de prancha militar

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com papel higiênico em uma pilha na frente do ombro direito.

B. Mude a palma da mão direita para que fique no chão abaixo do centro do peito.

C. Mantendo uma posição de prancha forte e reta, pegue o rolo superior de papel higiênico e coloque-o no chão cerca de trinta centímetros à esquerda. Repita, movendo cada rolo para criar uma nova pilha.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça todas as outras séries no lado oposto.

Torneira de piso ao redor do mundo de uma perna

UMA. Coloque os rolos de papel higiênico no chão em um semicírculo. Fique de pé sobre a perna esquerda de frente para os rolos.

B. Mantendo a perna direita levantada, agache-se para bater no rolo mais à esquerda com a mão direita. Fique de pé e agache-se para tocar o próximo rolamento, repetindo o movimento enquanto desce a linha.

C. Depois de tocar no rolo mais à direita, inverta a direção.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça todas as outras séries no lado oposto.

Elevadores TP Tower com uma perna

UMA. Empilhe os rolos de papel higiênico uns sobre os outros. Sente-se no chão, as pernas estendidas para a direita dos rolos. Incline o torso ligeiramente para trás, as palmas das mãos no chão próximas aos quadris e o centro engajado. Passe os dois pés a alguns centímetros do chão.

B. Levante a perna esquerda por cima do papel higiênico para o outro lado, ainda pairando no chão. Repita com o pé direito.

C. Quando os dois pés estiverem no lado esquerdo do papel higiênico, inverta, levantando a perna direita para cima e para cima, depois a esquerda para cima e para cima.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

TP Plyo Push-Ups

UMA. Comece em uma posição de prancha alta. Coloque dois rolos de papel higiênico com alguns centímetros de distância diretamente sob o rosto. Coloque mais dois rolos um pouco abaixo de cada axila.

B. Comece com as palmas das mãos no chão, fora dos dois rolos superiores. Abaixe em uma flexão, empurre o peito para longe do chão e pule as mãos juntas, diretamente abaixo dos dois rolos superiores, entre as duas fileiras de papel higiênico.

C. Abaixe em uma flexão, empurre o peito para longe do chão e pule com as mãos para fora dos dois rolos inferiores. Repita, saltando as mãos para a posição central, depois para a posição superior, etc.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Barreiras TP laterais

UMA. Coloque quatro rolos de papel higiênico em uma linha. Fique à direita da linha, equilibrando-se na perna direita.

B. Dobre o joelho e abaixe-se para bater os dedos do pé direito com a mão esquerda.

C. Fique de pé e imediatamente salte lateralmente sobre os rolos para pousar no lado esquerdo, ainda se equilibrando na perna direita, e abaixando imediatamente para bater o pé direito com a mão esquerda. Continue pulando para frente e para trás.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça todas as outras séries no lado oposto.

Torneira TP com prancha lateral

UMA. Comece em uma prancha lateral no cotovelo esquerdo com um rolo de papel higiênico alinhado aos joelhos e outro rolo alinhado aos ombros, ambos a cerca de um braço de distância.

B. Segurando a posição da prancha lateral, estenda a perna direita reta para bater no rolo inferior.

C. Retorne à prancha e estenda a perna direita reta para tocar no rolo superior. Volte para a prancha.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça todas as outras séries no lado oposto.

Passe mão-a-pé TP

UMA. Deite-se de costas no chão, braços e pernas estendidos, segurando um rolo de papel higiênico nas mãos.

B. Triture braços e pernas juntos e coloque o rolo entre os pés. Estique os braços e as pernas, pairando ambos do chão.

C. Triture braços e pernas juntos, para passar o rolo de volta para as mãos. Continue passando o rolo para frente e para trás.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

TP Tower Leg Lifts

UMA. Empilhe os rolos de papel higiênico uns sobre os outros. Sente-se no chão, as pernas estendidas para a direita dos rolos. Incline o tronco ligeiramente para trás com as palmas das mãos no chão próximas aos quadris e o centro engajados. Passe os dois pés a alguns centímetros do chão.

B. Levante ambas as pernas para cima e sobre o papel higiênico para o outro lado, pairando os pés do chão.

C. Inverta o movimento, levantando as pernas para cima e para a direita.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Para formas ainda mais criativas de usar utensílios domésticos, dê uma olhada neste exercício caseiro de Keranen.

Revisão para