Obtenha o corpo da aniversariante Jessica Biel em 5 movimentos fáceis

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Feliz aniversário, Jessica Biel! Obtenha os braços, costas, coques e pernas do jovem de 29 anos com esta rotina de treinamento em circuito de Tyler English, personal trainer e fundador do famoso Farmington Valley Fitness Boot Camp de Connecticut. Repita cada movimento por 30 a 60 segundos, seguido por um breve descanso de 15 a 30 segundos entre os exercícios. 3 a 5 rodadas proporcionam um treino de modelagem corporal total. "Esteja pronto para sentir a queimadura e suar", diz English. "Depois disso, você saberá por que a bunda de Jessica parece que sim!"

Para o "Biel de Biel": Lunge para frente. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, voltados para a frente; coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos para trás. Dê um passo à frente com uma perna, dirigindo pelo calcanhar dianteiro enquanto abaixa os quadris e dobra o joelho de trás em direção ao chão, parando a alguns centímetros do solo. Volte a ficar em pé e repita do outro lado. Supere o desafio adicionando halteres.

Para as costas de Biel: Deadlift romeno. Comece em uma posição ereta com uma leve flexão do joelho e o peso (barra ou halteres) na frente das coxas. Flexione os quadris enquanto mantém o peito para fora e os ombros para baixo e para trás. Acrescente um leve arco às costas, trabalhando para manter o tronco paralelo ao chão e evitar arredondar a coluna. Em seguida, empurre os quadris de forma explosiva para a frente para retornar à posição inicial e repita. Certifique-se de manter um leve arco nas costas, comprimindo-as e trazendo o peito para cima.

Para os braços de Biel: Renegade Row. Comece em uma posição de flexão segurando um par de halteres. Mantenha os ombros sobre os pulsos, a parte superior das costas retas, os quadris em uma posição neutra e os pés afastados na largura dos ombros. Certifique-se de apoiar sua cintura e flexionar sua bunda. Sem torcer os quadris, puxe um braço do chão em um movimento de remo, flexionando as costas; abaixe e repita do outro lado.

Para os ombros de Biel: Dumbbell Push Press. Fique de pé com um par de halteres logo acima dos ombros. Apoie a barriga e mantenha o peito para cima. Olhe para a frente enquanto gira os quadris, como se fosse se sentar. Levante imediatamente a partir dos quadris enquanto flexiona as nádegas, contraindo a barriga e pressionando os halteres sobre os ombros. Abaixe os halteres de volta à posição inicial e repita.

Para as pernas de Biel: Haltere Jump Squat. Fique de pé com um par de halteres em seus quadris. Certifique-se de apoiar a seção média e flexionar a bunda. Empurre os calcanhares e sente-se nos quadris em uma posição agachada. Sem arredondar as costas, tire os dedos dos pés de forma explosiva e salte. Controle a posição do corpo no ar e pouse de volta na posição de agachamento.

Melissa Pheterson é redatora de saúde e fitness e lançadora de tendências. Siga-a em preggersaspie.com e no Twitter @preggersaspie.

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