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É uma lição que a maioria de nós aprendeu em primeira mão: quando contamos com ir à academia ou ao ar livre quando "tivermos tempo", estamos fadados ao fracasso. Diz Linda Lewis, Forma Editor de condicionamento físico: "Você deve planejar o condicionamento físico em seu dia ou isso não acontecerá. Isso vale até para mim, e eu sou um treinador!"

Mas, além de reservar um determinado período de tempo para os exercícios, também existem muitas maneiras de fazer mais exercícios com facilidade. Com alguns movimentos simples, você pode queimar mais calorias, melhorar a força e a flexibilidade e ficar mais saudável o dia todo. Aqui estão algumas maneiras de colocar mais exercícios em seu dia:

No trabalho

1. Quebre o hábito de usar o e-mail. Em vez de digitar uma mensagem, caminhe até o escritório de seu chefe ou colega de trabalho o máximo possível e entregue a notícia pessoalmente.

2. Vitrine na hora do almoço. Prepare um almoço saudável e passe o tempo que você passaria esperando para ser servido em um restaurante olhando as vitrines ou fazendo recados.

3. Faça uma pausa para caminhada no meio da tarde. Em vez de visitar a máquina de venda automática quando ocorrer uma queda de energia, saia e dê uma caminhada rápida por 15 minutos. Faça isso apenas quatro em cinco dias e terá adicionado uma hora de exercícios à sua semana!

4. Estique. Os músculos isquiotibiais ficam especialmente tensos quando você está sentado à mesa e pode causar dores na região lombar. Faça este alongamento dos isquiotibiais: fique de pé, dobre o joelho direito e mude o peso como se fosse sentar-se, endireitando a perna esquerda, o calcanhar no chão e levantando os dedos dos pés. Segure por 20 segundos; troque as pernas.

Em casa

5. Faça duas tarefas ao mesmo tempo. “Primeiro coloque o jantar no forno e lave a roupa enquanto ele cozinha”, observa Lewis. "Ou faça uma refeição extragrande para as sobras no final da semana." De qualquer forma, você está liberando mais uma hora de treino.

6. Realmente levar o cachorro para passear. Em vez da rapidez habitual de fazer cocô, leve-o para uma caminhada de 15 minutos - bom para você (e para ele). Duas vezes por dia equivale a meia hora de exercício.

7. Limpe sua casa. Se um piso sujo não o mover para fazer uma limpeza no fim de semana, talvez isto: Você queimará cerca de 215 calorias * limpando (passar aspirador, esfregar, etc.) por apenas uma hora.

8. Dê um passeio ao pôr-do-sol. Saia um pouco do seu jantar: mesmo uma caminhada tranquila de 30 minutos queima aproximadamente 140 calorias.

No trajeto

9. Bombeie seu próprio gás. Esqueça o serviço completo. Saia do carro para pagar, bombeie e lave suas janelas.

10. Bicicleta para o trabalho. Transforme seu deslocamento diário em um exercício: se você mora perto do trabalho de bicicleta, pedale. Guarde roupas e sapatos para uma semana no trabalho, alguns produtos de higiene para refrescar e dirija um dia da semana para transportar roupas sujas de volta para casa e deixar camisas limpas, etc., para a próxima semana. Você pode queimar 236 calorias extras por dia com um passeio de 20 minutos em cada sentido.

Com crianças

11. Faça do exercício um evento familiar. “Se eu não tiver uma babá, as crianças se exercitam comigo, com modificações, é claro”, diz Lewis. "Por exemplo, vou correr enquanto eles andam de bicicleta ao meu lado." Leve-os para patinar no gelo ou faça uma aula de surfe com eles.

12. Saia da linha lateral. "Os treinos infantis de futebol, ginástica ou bola T também são grandes blocos de tempo para fazer exercícios", diz Lewis. Em primeiro lugar, considere treinar o time de futebol ou natação de seu filho: você correrá ao longo do campo ou à beira da piscina, um ótimo treino por si só. Ou tente se reunir com outra mãe do time e fazer uma aula de kickboxing ou ioga enquanto as crianças praticam.

*As aproximações de gasto calórico baseiam-se em uma mulher de 130 libras. Se você pesar mais, queimará mais calorias.

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