5 coisas que aprendi quando parei de levar meu celular para a cama

Contente

• 1. Sou viciado em meu celular.
• 2. Sim, você realmente dorme melhor quando não está com o telefone na cama.
• 3. Percebi que às vezes não há problema em ficar off-line.
• 4. Conversei mais com meu parceiro sem ele.
• 5. As manhãs são melhores sem telefone.
• Revisão para

Há alguns meses, uma das minhas amigas me disse que ela e o marido nunca levam o celular para o quarto. Eu sufoquei um rolar de olhos, mas isso despertou minha curiosidade. Eu mandei uma mensagem para ela na noite anterior e não obtive uma resposta até a manhã seguinte, e ela muito educadamente me disse que se eu não recebesse uma resposta dela à noite novamente, provavelmente seria por isso. No início, minha reação foi mais ou menos: "Espere ... O que?! "Mas depois de pensar sobre isso, começou a fazer muito sentido. Ela disse que realmente a ajudou a dormir mais profundamente, e que assumir o compromisso de manter o telefone fora do quarto era uma virada de jogo. Na época , Arquivei isso em meu cérebro em "bom para ela, não é algo que estou interessado" (PS: Seus dispositivos de tecnologia podem não estar apenas atrapalhando seu sono e relaxamento, mas seu telefone celular está estragando seu tempo de inatividade também.)

Como uma pessoa que geralmente está atenta ao que está acontecendo na saúde e no bem-estar, estou ciente de que o tempo na tela antes de dormir é uma grande proibição. A luz azul que vem dos eletrônicos imita a luz diurna, o que pode fazer com que seu corpo pare de produzir melatonina, também conhecido como o hormônio do sono, de acordo com Pete Bils, vice-presidente do Better Sleep Council, conforme relatado em 12 etapas para um sono melhor. Isso significa que, mesmo que seu corpo esteja cansado, você provavelmente terá mais dificuldade em adormecer depois de assistir TV, usar um computador ou, adivinhe, olhar para o telefone na cama. (E, para sua informação, essa luz azul também não é tão boa para sua pele.)

Apesar de * saber * disso, ainda levo meu telefone para a cama. Eu leio e folheio as coisas nele antes de ir dormir, e eu olho para ele logo de manhã quando eu acordo. Eu estava feliz em ignorar o fato de que essa rotina é provado ser ruim para você até começar a sentir sintomas estranhos relacionados ao sono. Nos últimos meses, comecei a acordar no meio da noite. ~ Todas as noites ~. (Talvez eu devesse ter tentado essas posturas restauradoras de ioga para um sono mais profundo.) Sempre consegui voltar a dormir. Mas se você já experimentou isso, sabe como pode ser irritante e perturbador. E isso me fez questionar se o sono que eu estava tendo era realmente tão bom.

Depois de me perguntar o que diabos estava acontecendo com meu sono - e o mais importante, o que eu poderia fazer para consertar isso - lembrei-me do que minha amiga disse sobre deixar seu celular para carregar fora de seu quarto. Pensei em checar com meu médico sobre o que poderia estar causando meus acordes durante o sono, mas eu já sabia que a primeira coisa que eles me diriam para fazer seria remover as telas da minha vida noturna. A contragosto, decidi tentar fazer do meu quarto uma zona livre de telefones celulares por uma semana. Eu não vou mentir; não foi fácil, mas certamente foi revelador. Aqui está o que aprendi.

1. Sou viciado em meu celular.

Ok, então talvez seja um pequeno dramático, mas lá é reabilitação para uso de telefone celular e, honestamente, essa experiência me mostrou que não estou muito longe de ser um candidato a isso. Na verdade, levantei-me da cama para ficar na cozinha (o local designado para o plug-in do meu telefone durante a semana) e olhar para o meu telefone várias vezes durante este pequeno experimento - especialmente no início. E não era incomum me encontrar deitado na cama pensando: "Se eu pudesse verificar o Instagram ou ler as notícias agora." Esse desejo era especialmente forte porque meu namorado educadamente recusou-se a participar do meu pequeno experimento, considerando seu hábito noturno de buraco negro na página Explorar do Instagram divertido demais para desistir. Compreensível. Perdi meu telefone menos ao longo da semana, mas o fato de tê-lo sentido tão muito inicialmente era uma verificação importante da realidade.

2. Sim, você realmente dorme melhor quando não está com o telefone na cama.

Como muitos trabalhadores, geralmente não tenho tempo para ler as notícias durante o dia, então minha rotina passou a ser ler as manchetes do dia antes de dormir. Desnecessário dizer que, antes deste experimento, eu estava tendo alguns sonhos estranhos de estresse graças a dar ao meu cérebro todos os tipos de coisas pesadas em que pensar antes de dormir. Então, aqueles pararam. Além do mais, toda a coisa de acordar no meio da noite ficou muito melhor. Não aconteceu imediatamente, mas no dia cinco acordei e percebi que havia dormido a noite toda. É difícil saber com certeza, mas suspeito que tenha algo a ver com a remoção da luz brilhante do meu telefone da equação.

3. Percebi que às vezes não há problema em ficar off-line.

Eu moro em um fuso horário diferente daquele da base do meu trabalho. Isso significa que é ideal para mim estar disponível por e-mail quando meus colegas precisarem de mim e, honestamente, essa é parte da razão pela qual gosto de levar meu telefone para a cama. Posso ler os e-mails antes de dormir, responder rapidamente a perguntas urgentes e, em seguida, fazer um balanço do que aconteceu durante a noite, logo pela manhã. (Opa, acho que deveria ter lido isto: Responder e-mails de trabalho após o expediente está oficialmente prejudicando sua saúde) Também gosto de poder responder mensagens de texto de amigos e familiares o mais rápido possível, pois espero que eles façam o mesmo por mim. Acontece que, durante a semana inteira, desliguei um pouco mais cedo do que o normal, não 1 algo importante aconteceu enquanto eu estava dormindo. Zero! Nenhuma mensagem de texto ou e-mail chegou que não pudesse esperar até de manhã. Parece que posso parar de usar isso como desculpa para ficar com meu telefone 24 horas por dia, 7 dias por semana. (Se isso parece bom para você, tente esta desintoxicação digital de sete dias para limpar sua vida.)

4. Conversei mais com meu parceiro sem ele.

Mesmo que ele ainda tivesse seu telefone, o fato de que eu não ter um significava que eu tinha duas opções para o que fazer até adormecer: ler ou falar com meu namorado. Fiz as duas coisas, mas percebi que tínhamos conversas muito mais longas e interessantes do que normalmente antes de dormir, o que foi um bônus surpreendente.

5. As manhãs são melhores sem telefone.

Há algo tão legal em não ser acordado pelo alarme do seu telefone, e é algo que experimentei muito poucas vezes desde que ganhei meu primeiro celular. E enquanto eu definitivamente sentia falta do meu telefone à noite, eu não perdi a minha verificação de status matinal nem um pouco. Em vez disso, eu acordava, me vestia, preparava um café, olhava pela janela, tudo e então olhe para o meu telefone. Eu sempre ouvi pessoas dizerem que começar sua manhã com um momento de silêncio para você mesmo é uma boa ideia, mas além de meditar usando um aplicativo no meu telefone, eu nunca realmente coloquei isso em prática. Descobri que não olhar para o telefone pela manhã era o seu próprio tipo de meditação, que permitia que minha mente ficasse quieta por alguns minutos extras a cada dia. E isso por si só já fazia todo o experimento valer a pena. Embora eu não possa dizer que nunca mais levarei meu telefone para a cama, as vantagens definitivamente valem a pena tentar tornar isso um hábito regular.

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