As crianças devem tomar suplementos de ômega-3?

Contente

• O que são ômega-3?
• Benefícios do Omega-3 para crianças
• Pode melhorar os sintomas de TDAH
• Pode reduzir a asma
• Promove um sono melhor
• Melhora a saúde do cérebro
• Potenciais efeitos colaterais
• Dosagem para crianças
• O resultado final

Os ácidos graxos ômega-3 são um componente crucial de uma dieta saudável.

Essas gorduras essenciais são especialmente importantes para as crianças, pois desempenham um papel fundamental no crescimento e no desenvolvimento e estão associadas a inúmeros benefícios à saúde ().

No entanto, muitos pais não têm certeza se os suplementos de ômega-3 são necessários - ou mesmo seguros - para seus filhos.

Este artigo analisa em profundidade os benefícios, efeitos colaterais e recomendações de dosagem dos suplementos de ômega-3 para determinar se as crianças devem tomá-los.

O que são ômega-3?

Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais para muitos aspectos da saúde, incluindo desenvolvimento fetal, função cerebral, saúde cardíaca e imunidade ().

Eles são considerados ácidos graxos essenciais porque seu corpo não pode produzi-los por conta própria e precisa obtê-los dos alimentos.

Os três tipos principais são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

O ALA está presente em uma variedade de alimentos vegetais, incluindo óleos vegetais, nozes, sementes e certos vegetais. No entanto, não é ativo em seu corpo, e seu corpo apenas o converte em formas ativas, como DHA e EPA, em quantidades muito pequenas (3,).

Enquanto isso, EPA e DHA ocorrem naturalmente em peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum, e estão amplamente disponíveis em suplementos (3).

Embora existam muitos tipos de suplementos de ômega-3, alguns dos mais comuns são óleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas.

As gorduras ômega-3 são ácidos graxos essenciais que desempenham um papel central em vários aspectos da sua saúde. ALA, EPA e DHA são os três tipos principais disponíveis em alimentos e suplementos.

Benefícios do Omega-3 para crianças

Muitos estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 oferecem vários benefícios para as crianças.

Pode melhorar os sintomas de TDAH

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma condição comum associada a sintomas como hiperatividade, impulsividade e dificuldade de concentração ().

Algumas pesquisas indicam que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a diminuir os sintomas de TDAH em crianças.

Uma revisão de 16 estudos revelou que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória, atenção, aprendizagem, impulsividade e hiperatividade, todos os quais são frequentemente afetados pelo TDAH ().

Um estudo de 16 semanas em 79 meninos mostrou que tomar 1.300 mg de ômega-3 diariamente melhorou a atenção em pessoas com e sem TDAH ().

Além do mais, uma grande revisão de 52 estudos concluiu que as modificações dietéticas e os suplementos de óleo de peixe foram duas das técnicas mais promissoras para reduzir os sintomas de TDAH em crianças ().

Pode reduzir a asma

A asma é uma doença crônica que afeta crianças e adultos, causando sintomas como dores no peito, dificuldades respiratórias, tosse e respiração ruidosa ().

Alguns estudos descobriram que os suplementos de ácido graxo ômega-3 ajudam a aliviar esses sintomas.

Por exemplo, um estudo de 10 meses em 29 crianças observou que tomar uma cápsula de óleo de peixe contendo 120 mg de DHA e EPA combinados diariamente ajudou a diminuir os sintomas de asma ().

Outro estudo em 135 crianças associou uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 com uma redução dos sintomas de asma causados ​​pela poluição do ar em ambientes fechados.

Outros estudos revelam uma possível ligação entre os ácidos graxos ômega-3 e um menor risco de asma em crianças (,).

Promove um sono melhor

Os distúrbios do sono afetam cerca de 4% das crianças menores de 18 anos ().

Um estudo com 395 crianças relacionou níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue a um risco maior de problemas de sono. Ele também descobriu que a suplementação com 600 mg de DHA ao longo de 16 semanas diminuiu as interrupções do sono e levou a quase 1 hora a mais de sono por noite ().

Outra pesquisa sugere que consumir mais ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez pode melhorar os padrões de sono em bebês (,).

No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade sobre ômega-3 e sono em crianças.

Melhora a saúde do cérebro

Pesquisas recentes indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a função cerebral e o humor em crianças - em particular, o aprendizado, a memória e o desenvolvimento do cérebro ().

Em um estudo de 6 meses, 183 crianças que comeram um spread rico em ácidos graxos ômega-3 experimentaram melhora na capacidade de aprendizagem verbal e memória ().

Da mesma forma, um pequeno estudo de 8 semanas em 33 meninos ligou 400-1.200 mg de DHA diariamente ao aumento da ativação do córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela atenção, controle do impulso e planejamento ().

Além disso, vários estudos sugerem que as gorduras ômega-3 ajudam a prevenir a depressão e os transtornos de humor em crianças (,,).

A pesquisa descobriu que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde do cérebro, promover um sono melhor e melhorar os sintomas de TDAH e asma.

Potenciais efeitos colaterais

Os efeitos colaterais dos suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, são geralmente muito leves. Os mais comuns incluem ():

• mal hálito
• gosto residual desagradável
• dor de cabeça
• azia
• dor de estômago
• náusea
• diarréia

Certifique-se de que seu filho segue a dosagem recomendada para reduzir o risco de efeitos colaterais. Você também pode iniciá-los com uma dose menor, aumentando gradualmente para avaliar a tolerância.

Aqueles que são alérgicos a peixe ou marisco devem evitar óleo de peixe e outros suplementos à base de peixe, como óleo de fígado de bacalhau e óleo de krill.

Em vez disso, opte por outros alimentos ou suplementos ricos em ômega-3, como óleo de linhaça ou de algas.

Os suplementos de ômega-3 estão associados a efeitos colaterais leves, como mau hálito, dores de cabeça e problemas digestivos. Atenha-se à dosagem recomendada e evite suplementos à base de peixe em casos de alergia a peixes ou mariscos.

Dosagem para crianças

As necessidades diárias de ômega-3 dependem da idade e do sexo. Se você estiver usando suplementos, é melhor seguir as instruções da embalagem.

Notavelmente, o ALA é o único ácido graxo ômega-3 com diretrizes de dosagem específicas. As doses diárias recomendadas para ALA em crianças são (3):

• 0-12 meses: 0,5 gramas
• 1–3 anos: 0,7 gramas
• 4-8 anos: 0,9 gramas
• Meninas de 9 a 13 anos: 1,0 gramas
• Meninos de 9 a 13 anos: 1,2 gramas
• Meninas de 14 a 18 anos: 1,1 gramas
• Meninos de 14 a 18 anos: 1,6 gramas

Peixes gordurosos, nozes, sementes e óleos vegetais são excelentes fontes de ômega-3 que você pode adicionar facilmente à dieta de seu filho para aumentar sua ingestão.

Considere tomar suplementos se seu filho não comer regularmente peixe ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

Em geral, a maioria dos estudos indica que 120-1.300 mg de DHA e EPA combinados por dia são benéficos para crianças (,).

Ainda assim, para evitar quaisquer efeitos adversos, é melhor consultar um profissional de saúde de confiança antes de começar a tomar suplementos para seu filho.

As necessidades de ômega-3 do seu filho variam por idade e sexo. Incluir alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta pode garantir que as crianças atendam às suas necessidades. Antes de dar-lhes suplementos, converse com um médico.

O resultado final

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para manter a saúde geral do seu filho.

Os ômega-3 são especialmente benéficos para a saúde do cérebro das crianças. Eles também podem ajudar na qualidade do sono e reduzir os sintomas de TDAH e asma.

Fornecer muitos alimentos ricos em ômega-3 pode ajudar a garantir que seu filho esteja atendendo às suas necessidades diárias. Se você optar por suplementos, é melhor consultar um profissional de saúde para garantir a dosagem adequada.