Esta receita de smoothie ajudará você a obter uma pele brilhante de dentro para fora

Contente

• 1. Frutas e vegetais
• 2. Colágeno
• 3. Prebióticos e probióticos
• 4. Gorduras saudáveis
• Revisão para

Não importa quantas máscaras faciais de alta qualidade, adoradas por celebridades, ou soros calmantes para a pele que você use, provavelmente não obterá a tez radiante e o brilho constante que deseja. Para isso, você terá que fazer alguns ajustes ao que está colocando no seu corpo, não apenas o que você está colocando sobre isto.

A pesquisa mostra que o que você coloca em seu corpo afeta a aparência e a saúde de sua pele, diz Maya Feller, R.D., uma nutricionista de Nova York. E você também não precisa preparar uma refeição completa e nutritiva para ver essas mudanças positivas.

“Fazer uma bebida que combina diferentes tipos de ingredientes saudáveis ​​permite que esses alimentos funcionem em conjunto, para que você obtenha seus benefícios de forma mais eficaz”, diz Feller. “Além disso, as bebidas são absorvidas mais rapidamente do que os alimentos inteiros.”

Para conseguir aquele visual brilhante e revigorado indispensável, pegue seu liquidificador e faça um smoothie brilhante para a pele com esses ingredientes-chave.

1. Frutas e vegetais

Eles são carregados com antioxidantes, incluindo vitaminas C, E e os Bs, que ajudam a bloquear os radicais livres que podem causar rugas, secura e manchas escuras, diz Feller. Opte por frutas vermelhas frescas e folhas verdes para fazer exatamente isso.

Adicionar: mirtilos frescos, framboesas ou bagas douradas e couve ou espinafre

2. Colágeno

Esta proteína melhora a elasticidade da pele e ajuda a mantê-la lisa e forte. Coloque uma colher de colágeno em pó em um smoothie rico em vitamina C - o C ajuda seu corpo a sintetizar o colágeno, diz Feller, para colher o máximo dos benefícios para a pele. Não há necessidade de adicionar OJ; você pode obter bastante vitamina C de morangos, couve encaracolada e outros produtos. (Você também vai querer mergulhar a colher primeiro nesta tigela de vitamina de colágeno de kiwi e coco para estimular a pele.)

Adicionar:uma colher de colágeno em pó e morangos, couve encaracolada, kiwi, laranja, melão ou mamão

3. Prebióticos e probióticos

Uma boa regra prática: o que é bom para o intestino também é bom para a pele. É por isso que os prebióticos e os probióticos são os ingredientes perfeitos para um smoothie brilhante para a pele. Feller recomenda fazer um smoothie completo e bom para você, incluindo iogurte com culturas vivas de probióticos e folhas de dente-de-leão ou nozes com casca para prebióticos. (ICYDK, esta é a diferença entre prebióticos e probióticos.)

Adicionar:iogurte e folhas de dente de leão ou nozes com casca

4. Gorduras saudáveis

Você já ouviu falar que os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde do coração, mas também podem fazer maravilhas pela sua pele. Os ômega-3 dos abacates, amêndoas e sementes de linhaça descascadas ou moídas ou de cânhamo têm efeitos antiinflamatórios e podem ajudar a aliviar a irritação da pele, diz Feller. Bônus: esses ingredientes de smoothie brilhante para a pele também vão mantê-lo satisfeito durante as horas que virão.

Adicionar:abacate, amêndoas, linhaça ou semente de cânhamo

Shape Magazine, edição de janeiro / fevereiro de 2020

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