Como prevenir diabetes

Contente

• Resumo
• O que é diabetes tipo 2?
• Quem corre risco de desenvolver diabetes tipo 2?
• Como posso prevenir ou retardar o diabetes tipo 2?

Resumo

O que é diabetes tipo 2?

Se você tem diabetes, seus níveis de açúcar no sangue estão muito altos. Com o diabetes tipo 2, isso acontece porque seu corpo não produz insulina suficiente ou não usa bem a insulina (isso é chamado de resistência à insulina). Se você está sob risco de desenvolver diabetes tipo 2, pode ser capaz de prevenir ou retardar o seu desenvolvimento.

Quem corre risco de desenvolver diabetes tipo 2?

Muitos americanos correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Suas chances de obtê-lo dependem de uma combinação de fatores de risco, como seus genes e estilo de vida. Os fatores de risco incluem

• Ter pré-diabetes, o que significa que você tem níveis de açúcar no sangue maiores do que o normal, mas não altos o suficiente para serem chamados de diabetes
• Estar acima do peso ou ter obesidade
• Ter 45 anos ou mais
• Uma história familiar de diabetes
• Ser afro-americano, nativo do Alasca, índio americano, asiático-americano, hispânico / latino, nativo do Havaí ou das ilhas do Pacífico
• Tendo pressão alta
• Ter um baixo nível de colesterol HDL (bom) ou um alto nível de triglicerídeos
• Uma história de diabetes na gravidez
• Ter dado à luz um bebê com 3 quilos ou mais
• Um estilo de vida inativo
• Uma história de doença cardíaca ou derrame
• Tendo depressão
• Tendo síndrome do ovário policístico (SOP)
• Ter acantose nigricante, uma doença de pele em que sua pele fica escura e grossa, especialmente ao redor do pescoço ou nas axilas
• Fumar

Como posso prevenir ou retardar o diabetes tipo 2?

Se você corre o risco de contrair diabetes, pode prevenir ou retardar o seu aparecimento. A maioria das coisas que você precisa fazer envolve ter um estilo de vida mais saudável. Portanto, se você fizer essas alterações, também obterá outros benefícios para a saúde. Você pode diminuir o risco de outras doenças e provavelmente se sentirá melhor e terá mais energia. As mudanças são

• Perder peso e mantê-lo fora. O controle de peso é uma parte importante da prevenção do diabetes. Você pode prevenir ou retardar o diabetes perdendo 5 a 10% do seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 90 quilos, sua meta é perder entre 4,5 quilos. E depois de perder peso, é importante que você não o recupere.
• Seguir um plano alimentar saudável. É importante reduzir a quantidade de calorias que você ingere e bebe todos os dias, para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Para fazer isso, sua dieta deve incluir porções menores e menos gordura e açúcar. Você também deve comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo muitos grãos inteiros, frutas e vegetais. Também é uma boa ideia limitar a carne vermelha e evitar carnes processadas.
• Faça exercícios regularmente. O exercício tem muitos benefícios para a saúde, incluindo ajudá-lo a perder peso e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Ambos reduzem o risco de diabetes tipo 2. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física 5 dias por semana. Se você não pratica atividade física, converse com seu profissional de saúde para descobrir quais tipos de exercícios são os melhores para você. Você pode começar devagar e trabalhar até seu objetivo.
• Não fume. Fumar pode contribuir para a resistência à insulina, que pode levar ao diabetes tipo 2. Se você já fuma, tente parar.
• Fale com o seu médico para ver se há algo mais que você pode fazer para atrasar ou prevenir o diabetes tipo 2. Se você estiver sob alto risco, seu provedor pode sugerir que você tome um dos poucos tipos de medicamentos para diabetes.

NIH: Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais

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