Vá à Distância

Contente

• Use a comida para ir mais rápido
• Faça um café da manhã correr
• Divida
• Fique no momento
• Arrombar a parede
• Saiba que você pode fazer qualquer coisa
• Revisão para

Correr como uma menina é a meta pela qual se esforça hoje em dia, especialmente se você quiser percorrer muito terreno. Na última década, o número de finalistas femininas em maratonas americanas cresceu 50%, de 141.600 para 212.400, de acordo com a Running USA, uma organização sem fins lucrativos que visa melhorar o status e a experiência da corrida de longa distância. Por que tantas mulheres estão trocando seus estiletes por tênis?

"O enorme sucesso dos programas de treinamento de caridade (como a Leukemia and Lymphoma Society In Training) que preparam novos corredores para sua primeira maratona é a principal razão pela qual mais mulheres estão participando", disse Ryan Lamppa, um pesquisador da Running USA. As maratonas também se tornaram mais divertidas e centradas na família e na comunidade, e o burburinho das redes sociais transformou a distância em um item da lista de desejos, acrescenta.

Mesmo que correr mesmo uma milha reta pareça difícil, não há razão para descartar a ideia de uma corrida. Com o plano de treinamento certo, qualquer pessoa - de qualquer idade, tamanho e forma corporal - pode completar uma maratona - e esculpir as pernas e o traseiro matadores que vêm com ela! Para ajudá-lo a sair para os primeiros passos, seis finalistas da maratona compartilham suas dicas de treinamento e corrida para cruzar a linha de chegada de um 26,2 milhas.

Use a comida para ir mais rápido

"Corredores de todos os níveis de habilidade precisam se lembrar de correr em ritmo de conversação. Você deve ser capaz de falar com a pessoa ao seu lado e não apenas responder com grunhidos! Também é importante ver os alimentos como uma fonte de nutrientes para ajudá-lo a realizar melhor. Encontre uma bebida esportiva que funcione, mantenha-a e use-a no dia da corrida e também durante o treinamento. E não se esqueça de reabastecer após as corridas com um café bem merecido ou um lanche rico em nutrientes. " -Ariana Hilborn, 31, professora da 1ª série e esperançosa no atletismo olímpico de 2016

Faça um café da manhã correr

"Se você quiser correr uma maratona, comece correndo mesmo 1 a 2 milhas algumas vezes por semana e aumente um pouco a distância todas as semanas, mas não mais do que 20 por cento da distância da semana passada para evitar lesões. E recompense-se por seguir seu regime com um café da manhã com torradas francesas depois da corrida de longa distância, se você for como eu e é isso o que é preciso! " -April Zangl, 33, CEO da HydroPeptide e maratonista recreativa

Divida

"Treinar para uma maratona não é apenas uma questão de força física. Alguns corredores acham que seu corpo está disposto a correr mais, mas é muito difícil mentalmente continuar. Se você estiver correndo sozinho e lutando, dê a si mesmo uma conversa animada. Diga a si mesmo que você não está fisicamente cansado, está apenas mentalmente cansado e pode superar isso. Diga a si mesmo coisas como: 'Vou tomar um pouco de água em cinco minutos e isso vai fazer com que eu me sinta melhor'. Se você estiver fazendo sua corrida mais longa de todos os tempos, lembre-se de como ficará orgulhoso ao terminar. Outro truque é dividir sua corrida em segmentos menores, o que tornará a distância muito mais administrável. No início de a cada novo segmento, visualize-se apenas começando uma nova corrida com novas pernas e concentre-se em chegar ao final desse segmento. " -Tere Zacher, 40, ex-campeã mundial de natação que virou maratona e esperançosa em atletismo olímpico de 2016

Fique no momento

"Você pode correr uma maratona se trabalhar! Durante a corrida, dê um passo de cada vez, corra milha a milha, poste em poste, posto de socorro em posto de socorro e escolha os corredores à sua frente e tente ultrapasse-os. Não se deixe sobrecarregar pela distância e seja o melhor e mais inteligente corredor que puder em cada momento: Você está comendo? Bebendo? Monitorando seu ritmo e esforço? Concluir uma maratona é menos importante para ser um ótimo corredor do que prestar atenção ao seu corpo e manter seus níveis de hidratação, ingestão calórica, eletrólitos e estado mental positivo. É para isso que serve todo o treinamento. E tome cuidado - uma maratona é uma porta de entrada para desafios de resistência ainda maiores, porque você aprende o quão incrível você é e se pergunta o que mais você tem. " -Robyn Benincasa, 45, campeã mundial de corrida de aventura, bombeiro de San Diego, autora de Como funciona a vitória, e fundador da Fundação Projeto Athena

Arrombar a parede

“Muitos corredores temem atingir a temida‘ parede ’. Seu corpo queimou seus estoques de combustível e seu cérebro está esgotado. Quando isso acontecer, seja proativo neste momento. Mentalmente, você quer reconhecer e tomar consciência desses sentimentos negativos, mas não os deixe assumir. Basta dizer 'Olá' para aquela parede e corra através dela. 20 minutos depois você pode se surpreender ao notar que seu ponto ruim desapareceu e você sente que poderia ir para sempre. Essa é a mágica da corrida! " -Jennifer Hughes, 33, fundadora da roupa de corrida Run Pretty Far

Saiba que você pode fazer qualquer coisa

"As mulheres devem definitivamente entrar na mania da maratona e ir mais longe, porque isso vai mudar tudo o que é um 'não' na sua vida para um 'sim' e fazer você acreditar em si mesma mais do que em qualquer outra façanha. É uma coisa muito pessoal, e você aprender tantas coisas boas sobre si mesmo no processo de treinamento. É algo que o faz se sentir forte e corajoso, e ninguém pode tirar a realização de correr 42 km de distância de você. Esse sentimento é fortalecedor e pode ser solicitado quando você se depara com qualquer tipo de adversidade em sua vida. " -Tanna Frederick, 33, atriz e maratonista

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