4 exercícios terapêuticos para tensão na virilha

Contente

• O que exatamente é uma tensão na virilha?
• Sinais e sintomas de uma tensão na virilha
• O que pode causar uma tensão na virilha
• Como curar uma tensão na virilha
• 1. Alongamento adutor do quadril
• 2. Alongamento dos isquiotibiais na parede
• 3. elevação da perna reta
• 4. Flexão de quadril resistida
• Como evitar distensões na virilha
• Quando procurar ajuda médica
• Principais tópicos

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Uma lesão por tensão na virilha pode ocorrer devido ao uso excessivo, esportes ou atividades extenuantes.

Se sentir dor, uma tensão ou uma lágrima na virilha, você deve tomar medidas para curar. Isso envolve fazer uma pausa nas atividades que agravam sua condição e fazer exercícios para reparar e fortalecer sua virilha.

Leia para aprender sobre os exercícios que você pode usar para reabilitar um músculo da virilha rasgado, tenso ou dolorido. Também abordaremos o que normalmente causa estirpes na virilha, como evitá-las e quando consultar um médico.

O que exatamente é uma tensão na virilha?

Frequentemente ocorrendo em atletas profissionais e recreativos, uma distensão na virilha é uma lesão no interior da coxa. É possível que esses músculos, conhecidos como músculos adutores, sejam feridos ou rasgados.

Às vezes, uma tensão muscular é referida como um músculo puxado. Normalmente, uma lesão na virilha é uma lesão leve, embora possa ser mais grave.

Sinais e sintomas de uma tensão na virilha

Os sinais e sintomas de uma tensão na virilha incluem dor, inchaço e perda de mobilidade com os músculos adutores, tendões próximos ou próximo ao osso púbico. Ligeiras contusões, fraqueza e espasmos musculares e dificuldade para caminhar também são possíveis.

O que pode causar uma tensão na virilha

Tensões na virilha geralmente acontecem devido a movimentos bruscos ao correr, pular ou patinar. Você também pode sentir desconforto na virilha ao caminhar. Isso também pode acontecer ao jogar basquete, futebol e hóquei no gelo.

Chutar, girar ou torcer rapidamente também pode causar esse tipo de lesão. O uso excessivo dos músculos adutores também pode causar tensão na virilha, juntamente com treinamento de resistência, queda ou levantamento de itens pesados.

Não aquecer adequadamente ou se esforçar demais também pode causar tensão na virilha, especialmente se você estiver iniciando um novo programa de condicionamento físico. Entre as mulheres, a dor na virilha do lado direito ou do lado esquerdo pode ser uma indicação de uma condição subjacente, como pedras nos rins ou uma infecção do trato urinário.

Se o que você acredita ser uma tensão na virilha não se resolve gradualmente com o tempo, é importante acompanhar o seu médico ou fisioterapeuta para descartar distúrbios osteomusculares que possam imitar a dor na virilha.

Como curar uma tensão na virilha

Em primeiro lugar, pare de realizar a atividade que você acha que pode ter causado a tensão na virilha ou qualquer atividade que cause dor nessa área. Isso é imperativo para a cura adequada. Dependendo do grau da tensão, pode levar algumas semanas ou vários meses para que a dor seja resolvida.

Depois que a dor diminuir, você poderá começar a fazer alongamentos e exercícios para curar uma lesão na virilha. Geralmente, você pode começar esses exercícios alguns dias após a lesão inicial, mas isso depende da gravidade da tensão.

Os exercícios descritos neste artigo destinam-se a aumentar suavemente a força e a flexibilidade nos quadris, virilhas e pernas.

Comece com os exercícios que você achar mais fáceis e confortáveis. Fique longe de qualquer exercício que cause dor ou desconforto. À medida que avança, você poderá adicionar os outros exercícios à sua rotina.

Para obter melhores resultados, faça esses exercícios pelo menos três vezes por semana.

1. Alongamento adutor do quadril

Este exercício tem como alvo os músculos internos da coxa. Se você tiver muita tensão, coloque almofadas sob os joelhos.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
2. Pressione os pés no chão.
3. Permita que seus joelhos se abram para os lados.
4. Pressione as solas dos pés juntas.
5. Mantenha essa posição por até 30 segundos.
6. Volte os joelhos para a posição inicial.
7. Repita 3 vezes.

2. Alongamento dos isquiotibiais na parede

Este exercício estica a parte de trás da sua coxa.

1. Posicione-se de costas perto de uma porta.
2. Estenda a perna não afetada à sua frente no chão da porta.
3. Coloque a perna afetada ao longo da parede ao lado do batente da porta.
4. Mantenha essa posição por até 30 segundos.
5. Repita 3 vezes.

3. elevação da perna reta

Este exercício cria força nos músculos da coxa. Durante este exercício, envolva os músculos da coxa e da perna para manter a perna reta.

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Dobre o joelho da perna não afetada.
3. Pressione o pé no chão.
4. Envolva os músculos da coxa no lado afetado.
5. Levante a perna 20 cm do chão.
6. Devolva lentamente a perna ao chão.
7. Faça 2 séries de 15 repetições.

4. Flexão de quadril resistida

Você precisará de uma faixa de resistência para este exercício, que cria força nas coxas.

1. Fique de costas para uma porta.
2. Faça um laço e coloque a faixa de resistência ao redor do tornozelo da perna afetada.
3. Coloque a outra extremidade da banda de resistência em torno de um ponto de ancoragem.
4. Envolva a frente da coxa e mantenha a perna reta enquanto estende a perna para a frente.
5. Volte lentamente à posição inicial.
6. Faça 2 séries de 15.

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Como evitar distensões na virilha

Para evitar distensões na virilha, tome cuidado ao exercitar ou realizar atividades extenuantes. Isso é especialmente importante se você já teve uma lesão na virilha ou tem fraqueza muscular nessa área.

Se você fez uma pausa em um esporte, comece devagar assim que retomar a atividade. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios. Isso ajuda você a obter a força e a flexibilidade necessárias para suportar padrões de movimento saudáveis.

Você também pode melhorar sua resistência e amplitude de movimento na parte inferior do corpo. Sempre inclua aquecimento e recarga em seus treinos.

Outra maneira de evitar lesões na virilha é manter seu núcleo forte e engajado. Demonstrou-se que um núcleo fraco predispõe os indivíduos a lesões na virilha.

Quando procurar ajuda médica

Consulte um médico se tiver uma dor significativa na virilha que não está melhorando com o tratamento em casa, o que inclui interromper a atividade.

O seu médico ou fisioterapeuta perguntará sobre seus sintomas e a possível causa de sua lesão. Eles farão um exame físico que lhes permitirá determinar a localização da sua lesão com base nos seus níveis de dor. Isso pode envolver a movimentação dos músculos adutores e o teste da amplitude de movimento da perna. Alguns casos podem exigir radiografia ou ressonância magnética.

O seu médico ou fisioterapeuta também determinará a gravidade de sua lesão. Eles decidirão se é uma tensão na virilha de grau 1, 2 ou 3. A partir daí, eles podem decidir o melhor plano de tratamento com base em suas condições individuais, idade, capacidade física e saúde geral.

Seu plano de tratamento pode incluir fisioterapia que consiste em exercícios, ciclismo estacionário e caminhada na esteira. Em casa, você pode elevar, congelar e envolver a perna afetada enquanto descansa o máximo possível. Alguns casos podem exigir muletas.

Para encontrar um fisioterapeuta em sua área, use a ferramenta Find a PT da American Physical Therapy Association.

Principais tópicos

Enquanto você se recupera de uma lesão na virilha, fique longe de atividades que aumentem seus níveis de dor. Também é importante que você continue a fazer exercícios na virilha, mesmo depois de ver melhorias.

Pode levar de algumas semanas a vários meses para fazer uma recuperação completa. Depois de se recuperar totalmente, você pode iniciar lentamente suas outras atividades novamente.

Preste atenção em como sua área da virilha se sente quando você começa a se tornar mais ativo. Reduza a intensidade e a duração de suas atividades se começar a sentir a dor retornando.