12 benefícios do guaraná (mais efeitos colaterais)

Contente

• 1. Rico em antioxidantes
• 2. Pode reduzir a fadiga e melhorar o foco
• 3. Pode ajudá-lo a aprender melhor
• 4. Pode promover perda de peso
• 5. Pode aliviar a diarreia crônica e tratar a constipação
• 6. Pode melhorar a saúde do coração
• 7. Pode fornecer alívio da dor
• 8. Pode melhorar a aparência da pele
• 9. Pode ter propriedades anticâncer
• 10. Tem propriedades antibacterianas
• 11. Pode proteger contra doenças oculares relacionadas à idade
• 12. Seguro com poucos efeitos colaterais
• The Bottom Line

Guaraná é uma planta brasileira nativa da bacia amazônica.

Também conhecido como Paullinia cupana, é uma planta trepadeira apreciada por seus frutos.

O fruto do guaraná maduro tem o tamanho aproximado de uma baga de café. Assemelha-se ao olho humano, com uma concha vermelha envolvendo uma semente preta coberta por um arilo branco.

O extrato de guaraná é feito pelo processamento das sementes em pó (1).

Tribos amazônicas usam o guaraná há séculos por suas propriedades terapêuticas ().

Ele contém uma gama impressionante de estimulantes, como cafeína, teofilina e teobromina. O guaraná também possui antioxidantes, como taninos, saponinas e catequinas (3).

Hoje, 70% do guaraná produzido é utilizado pela indústria de bebidas em refrigerantes e energéticos, enquanto os 30% restantes são transformados em pó (1).

Aqui estão 12 benefícios do guaraná, todos apoiados pela ciência.

1. Rico em antioxidantes

O guaraná é carregado com compostos que possuem propriedades antioxidantes.

Estes incluem cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas (3,, 5).

Na verdade, o guaraná possui um perfil antioxidante semelhante ao do chá verde (6).

Os antioxidantes são importantes porque neutralizam moléculas potencialmente prejudiciais chamadas radicais livres. Essas moléculas podem interagir com partes de suas células e causar danos ligados ao envelhecimento, doenças cardíacas, cânceres e outras doenças ().

Estudos em tubos de ensaio descobriram que as propriedades antioxidantes do guaraná podem combater o crescimento de células cancerosas e reduzir o risco de doenças cardíacas e o envelhecimento da pele (,).

O guaraná contém cafeína, teobromina, taninos, saponinas, catequinas e outros compostos que possuem propriedades antioxidantes.

2. Pode reduzir a fadiga e melhorar o foco

O guaraná é mais conhecido como ingrediente em bebidas energéticas populares.

É uma excelente fonte de cafeína, que ajuda você a manter o foco e a energia mental.

Na verdade, as sementes de guaraná podem conter quatro a seis vezes mais cafeína do que os grãos de café (10).

A cafeína age bloqueando os efeitos da adenosina, um composto que ajuda a relaxar o cérebro. Liga-se aos receptores de adenosina, impedindo sua ativação (11).

Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento vitamínico contendo guaraná se sentiram menos cansadas ao completar vários testes, em comparação com aquelas que tomaram um placebo ().

Curiosamente, estudos também mostram que o guaraná pode reduzir a fadiga mental devido ao tratamento do câncer, sem efeitos colaterais significativos (,, 15).

O guaraná é rico em cafeína, o que pode reduzir a fadiga e melhorar o foco. A cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, um composto que faz você se sentir sonolento e ajuda a relaxar o cérebro.

3. Pode ajudá-lo a aprender melhor

A pesquisa mostrou que o guaraná pode melhorar sua capacidade de aprender e lembrar.

Um estudo avaliou os efeitos de diferentes doses de guaraná no humor e no aprendizado. Os participantes não receberam guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg ().

Pessoas que receberam 37,5 mg ou 75 mg de guaraná alcançaram as maiores pontuações nos testes. Uma vez que baixas doses de guaraná fornecem baixas doses de cafeína, acredita-se que outros compostos do guaraná além da cafeína podem ser parcialmente responsáveis ​​().

Outro estudo comparou o guaraná ao ginseng, outro composto que estimula o cérebro.

Embora tanto o guaraná quanto o ginseng tenham melhorado a memória e o desempenho no teste, as pessoas que receberam o guaraná deram mais atenção às suas tarefas e as concluíram mais rapidamente (17).

Além disso, estudos em animais mostraram que o guaraná pode melhorar a memória (,).

Baixas doses de guaraná podem melhorar o humor, o aprendizado e a memória. Os compostos do guaraná, junto com a cafeína, são responsáveis ​​por esses efeitos.

4. Pode promover perda de peso

Estima-se que um em cada três adultos americanos seja obeso ().

A obesidade é uma preocupação crescente, pois tem sido associada a muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer ().

Curiosamente, o guaraná pode ter propriedades que ajudam a promover a perda de peso.

Em primeiro lugar, o guaraná é uma fonte rica em cafeína, que pode aumentar seu metabolismo em 3–11% em 12 horas. Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo queima mais calorias em repouso ().

Além do mais, estudos em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode suprimir genes que auxiliam a produção de células de gordura e promovem genes que a reduzem (,).

No entanto, os efeitos do guaraná na produção de células de gordura em humanos permanecem obscuros.

O guaraná contém cafeína, que pode ajudar na perda de peso ao aumentar o metabolismo. Também foi descoberto que ele suprime genes que ajudam na produção de células de gordura e promovem genes que a reduzem. No entanto, mais estudos baseados em humanos são necessários.

5. Pode aliviar a diarreia crônica e tratar a constipação

O guaraná é usado há séculos como um tônico estomacal natural para tratar problemas digestivos como diarréia crônica e constipação (1).

Pode ter propriedades anti-diarreicas porque é rico em taninos ou antioxidantes à base de plantas.

Os taninos são conhecidos por sua adstringência, o que significa que podem ligar e contrair tecidos. Isso permite que os taninos impermeabilizem as paredes do seu trato digestivo, restringindo a quantidade de água secretada em seus intestinos ().

Por outro lado, o guaraná é rico em cafeína, que pode atuar como um laxante natural.

A cafeína estimula o peristaltismo, um processo que ativa as contrações nos músculos do intestino e do cólon. Isso pode aliviar a constipação, empurrando o conteúdo para o reto ().

Doses baixas de guaraná não fornecem muita cafeína, portanto, é mais provável que tenham um efeito antidiarreico. Doses altas fornecem mais cafeína e podem ter efeitos laxantes.

Os taninos do guaraná podem aliviar a diarreia, evitando a perda de água. Enquanto isso, a cafeína do guaraná pode aliviar a constipação ao estimular contrações nos intestinos e no cólon que empurram o conteúdo em direção ao reto.

6. Pode melhorar a saúde do coração

As doenças cardíacas são responsáveis ​​por uma em cada quatro mortes na América ().

O guaraná pode reduzir o risco de doenças cardíacas de duas maneiras.

Primeiro, os antioxidantes do guaraná parecem ajudar no fluxo sanguíneo e podem prevenir a formação de coágulos sanguíneos ().

Em segundo lugar, estudos mostraram que o guaraná pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”. O colesterol LDL oxidado pode contribuir para o acúmulo de placas nas artérias.

Na verdade, adultos que consomem guaraná podem ter até 27% menos LDL oxidado do que adultos de idade semelhante que não comem essa fruta (29).

No entanto, a maioria das pesquisas sobre a conexão entre a saúde do coração e o guaraná vem de estudos em tubos de ensaio. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes que as recomendações possam ser feitas.

O guaraná pode ajudar a saúde cardíaca, melhorando o fluxo sanguíneo e prevenindo coágulos sanguíneos. Também pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”.

7. Pode fornecer alívio da dor

Historicamente, o guaraná foi usado por tribos amazônicas como analgésico.

As propriedades analgésicas do guaraná são devidas ao seu alto teor de cafeína.

A cafeína desempenha um papel no controle da dor, pois se liga e bloqueia os receptores de adenosina.

Dois desses receptores - A1 e A2a - estão envolvidos no estímulo da sensação de dor ().

Quando a cafeína se liga a esses receptores, pode reduzir a sensação de dor.

Esse é um dos motivos pelos quais a cafeína é comumente encontrada em muitos medicamentos analgésicos de venda livre. Estudos têm mostrado que pode aumentar significativamente seus efeitos ().

A cafeína do guaraná pode aliviar a dor ao bloquear os receptores de adenosina, que estão envolvidos na estimulação da sensação de dor.

8. Pode melhorar a aparência da pele

Devido às suas fortes propriedades antioxidantes e antimicrobianas, o guaraná é popular na indústria de cosméticos como ingrediente em cremes, loções, sabonetes e produtos para os cabelos anti-envelhecimento.

Além disso, seu conteúdo de cafeína ajuda o fluxo sanguíneo para a pele ().

Estudos em tubos de ensaio mostraram que os antioxidantes do guaraná podem reduzir significativamente os danos à pele relacionados à idade ().

Além disso, estudos com animais indicam que os cosméticos contendo guaraná podem reduzir a flacidez em suas bochechas, melhorar a rigidez da pele e minimizar as rugas ao redor dos olhos ().

O guaraná possui propriedades antioxidantes e antimicrobianas, sendo um aditivo comum em produtos cosméticos. Pode ajudar o fluxo sanguíneo para a pele, reduzir os danos relacionados ao envelhecimento e minimizar características indesejáveis, como pele flácida e rugas.

9. Pode ter propriedades anticâncer

O câncer é uma doença caracterizada pelo crescimento descontrolado de células.

Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que o guaraná pode proteger contra danos ao DNA, suprimir o crescimento de células cancerosas e até mesmo desencadear a morte de células cancerosas (,,).

Um estudo em ratos descobriu que aqueles alimentados com guaraná tinham 58% menos células cancerosas e um aumento de quase cinco vezes na morte de células cancerosas, em comparação com ratos que não receberam guaraná ().

Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o guaraná suprimia o crescimento das células cancerosas no cólon, além de estimular sua morte ().

Os cientistas acreditam que as potenciais propriedades anticancerígenas do guaraná derivam de seu conteúdo de xantinas, que são compostos semelhantes à cafeína e à teobromina.

Dito isso, embora os resultados dos estudos em tubos de ensaio e animais sejam promissores, mais pesquisas baseadas em humanos são necessárias.

Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode ter propriedades anticancerígenas. No entanto, pesquisas baseadas em humanos são necessárias antes de recomendar o guaraná para o tratamento.

10. Tem propriedades antibacterianas

O guaraná contém muitos compostos que podem inibir ou matar bactérias nocivas.

Uma dessas bactérias é Escherichia coli (E. coli), que vive nos intestinos de humanos e animais.

A maioria E. coli as bactérias são inofensivas, mas algumas podem causar diarreia ou doenças (,).

Estudos também descobriram que o guaraná pode suprimir o crescimento de Streptococcus mutans (S. mutans), uma bactéria que pode causar placas dentais e cáries (,).

Acredita-se que a combinação de cafeína e compostos à base de plantas, como catequinas ou taninos, é responsável pelos efeitos antibacterianos do guaraná (, 42).

Guaraná contém compostos que podem inibir ou matar bactérias nocivas, como E. coli e Streptococcus mutans.

11. Pode proteger contra doenças oculares relacionadas à idade

É comum que a visão piore progressivamente com a idade.

Coisas como luz solar, dieta inadequada e certas escolhas de estilo de vida como fumar podem desgastar seus olhos com o tempo e aumentar o risco de doenças relacionadas aos olhos ().

O guaraná contém compostos que combatem o estresse oxidativo, um importante fator de risco para doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular, catarata e glaucoma ().

Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam guaraná regularmente tinham uma visão autorrelatada melhor do que as pessoas que o consumiam com moderação ou não o consumiam (45).

No mesmo estudo, os cientistas realizaram experimentos em tubo de ensaio para descobrir se o guaraná poderia proteger as células do olho contra compostos que criam estresse oxidativo. O guaraná reduziu significativamente a quantidade de danos ao DNA e morte de células oculares, em comparação com um placebo (45).

Dito isso, há poucas pesquisas na área de guaraná e doenças oculares relacionadas à idade. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes que as recomendações possam ser feitas.

Estudos em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode combater o estresse oxidativo, que está ligado a distúrbios oculares relacionados à idade. No entanto, essa área de pesquisa é limitada, então mais estudos baseados em humanos são necessários antes de fornecer recomendações.

12. Seguro com poucos efeitos colaterais

O guaraná tem um excelente perfil de segurança e está amplamente disponível.

Pesquisas mostram que o guaraná apresenta baixa toxicidade em doses baixas a moderadas (,,).

Em altas doses, o guaraná pode causar efeitos colaterais semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína, incluindo (,):

• Palpitações cardíacas
• Insônia
• Dores de cabeça
• Convulsões
• Ansiedade
• Nervosismo
• Estômago virado
• Tremores

É importante notar que a cafeína pode ser viciante e levar à dependência em altas doses ().

As mulheres grávidas devem evitar ou limitar a ingestão de guaraná, pois a cafeína pode atravessar a placenta. Muita cafeína pode causar anormalidades de crescimento em seu filho ou aumentar o risco de aborto espontâneo ().

Embora o guaraná não tenha uma dosagem recomendada, a maioria das pesquisas baseadas em humanos descobriu que doses tão baixas quanto 50-75 mg podem fornecer os benefícios de saúde associados ao guaraná (, 17).

O guaraná parece ser seguro e está amplamente disponível. Em altas doses, pode ter efeitos colaterais semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína.

The Bottom Line

O guaraná é um ingrediente popular em muitos energéticos e refrigerantes.

Ela tem sido usada por tribos amazônicas por seus efeitos terapêuticos há séculos.

O guaraná é comumente elogiado por sua capacidade de reduzir a fadiga, aumentar a energia e ajudar no aprendizado e na memória. Também tem sido associada a uma melhor saúde cardíaca, perda de peso, alívio da dor, pele mais saudável, menor risco de câncer e menor risco de doenças oculares relacionadas à idade.

Está amplamente disponível como suplemento e pode ser facilmente adicionado à sua dieta.

A maioria das pesquisas mostra que doses entre 50-75 mg de guaraná são suficientes para fornecer benefícios à saúde, embora não haja recomendação oficial de dosagem.

Se você deseja aumentar seus níveis de energia ou simplesmente melhorar sua saúde geral, vale a pena tentar o guaraná.