Guia para uma boa postura

Contente

• Resumo
• O que é postura?
• Como a postura pode afetar minha saúde?
• Como posso melhorar minha postura em geral?
• Como posso melhorar minha postura ao sentar?
• Como posso melhorar minha postura em pé?

Resumo

Uma boa postura é mais do que ficar em pé, para que você tenha uma boa aparência. É uma parte importante da sua saúde a longo prazo. Assegurar-se de segurar o corpo da maneira correta, esteja você em movimento ou parado, pode prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde.

O que é postura?

Postura é como você mantém seu corpo. Existem dois tipos:

• Postura dinâmica é como você se comporta quando está se movendo, como quando está caminhando, correndo ou se curvando para pegar algo.
• Postura estática é como você se mantém quando não está se movendo, como quando está sentado, em pé ou dormindo.

É importante ter certeza de que você tem uma boa postura dinâmica e estática.

A chave para uma boa postura é a posição da coluna. Sua coluna tem três curvas naturais - no pescoço, no meio das costas e na região lombar. A postura correta deve manter essas curvas, mas não aumentá-las. Sua cabeça deve estar acima dos ombros e o topo do ombro deve estar acima dos quadris.

Como a postura pode afetar minha saúde?

A postura inadequada pode ser prejudicial à saúde. Curvando-se ou caindo sobre a lata

• Desalinhar seu sistema músculo-esquelético
• Desgaste em sua coluna, tornando-a mais frágil e sujeita a lesões
• Causa dor no pescoço, ombro e costas
• Diminua sua flexibilidade
• Afeta o quão bem suas articulações se movem
• Afeta o seu equilíbrio e aumenta o risco de queda
• Torne mais difícil digerir sua comida
• Tornar mais difícil respirar

Como posso melhorar minha postura em geral?

• Esteja atento à sua postura durante as atividades cotidianas, como assistir televisão, lavar pratos ou caminhar
• Fique ativo. Qualquer tipo de exercício pode ajudar a melhorar sua postura, mas certos tipos de exercícios podem ser especialmente úteis. Eles incluem ioga, tai chi e outras aulas que enfocam a consciência corporal. Também é uma boa ideia fazer exercícios que fortaleçam o núcleo (músculos ao redor das costas, abdômen e pélvis).
• Mantenha um peso saudável. O peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na coluna e contribuir para a dor lombar. Tudo isso pode prejudicar sua postura.
• Use sapatos confortáveis ​​de salto baixo. O salto alto, por exemplo, pode prejudicar o equilíbrio e forçá-lo a andar de maneira diferente. Isso coloca mais estresse em seus músculos e prejudica sua postura.
• Certifique-se de que as superfícies de trabalho estejam a uma altura confortável para você, esteja você sentado na frente de um computador, preparando o jantar ou comendo uma refeição.

Como posso melhorar minha postura ao sentar?

Muitos americanos passam muito tempo sentados - seja no trabalho, na escola ou em casa. É importante sentar-se corretamente e fazer pausas frequentes:

• Mudar de posição sentada muitas vezes
• Faça caminhadas curtas em torno de seu escritório ou casa
• Alongue suavemente os músculos de vez em quando para ajudar a aliviar a tensão muscular
• Não cruze as pernas; mantenha os pés no chão, com os tornozelos na frente dos joelhos
• Certifique-se de que seus pés tocam o chão, ou se isso não for possível, use um apoio para os pés
• Relaxe seus ombros; eles não devem ser arredondados ou puxados para trás
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Eles devem ser dobrados entre 90 e 120 graus.
• Certifique-se de que suas costas estejam totalmente apoiadas. Use um travesseiro ou outro apoio para as costas se sua cadeira não tiver um encosto que possa suportar a curva da parte inferior das costas.
• Certifique-se de que suas coxas e quadris estão apoiados. Você deve ter um assento bem acolchoado e suas coxas e quadris devem estar paralelos ao chão.

Como posso melhorar minha postura em pé?

• Fique ereto e ereto
• Mantenha seus ombros para trás
• Puxe seu estômago para dentro
• Coloque seu peso principalmente na planta dos pés
• Mantenha sua cabeça nivelada
• Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros

Com a prática, você pode melhorar sua postura; você terá uma aparência e se sentirá melhor.