O que é um intestino doentio? Como a saúde intestinal afeta você

Contente

• O microbioma intestinal
• 7 sinais de um intestino doentio
• 1. estômago chateado
• 2. Uma dieta rica em açúcar
• 3. Alterações não intencionais de peso
• 4. Distúrbios do sono ou fadiga constante
• 5. irritação da pele
• 6. Condições auto-imunes
• 7. Intolerâncias alimentares
• 7 coisas que você pode fazer pela sua saúde intestinal
• 1. Abaixe seus níveis de estresse
• 2. Durma o suficiente
• 3. Coma devagar
• 4. Mantenha-se hidratado
• 5. Tome um prebiótico ou probiótico
• 6. Verifique intolerâncias alimentares
• 7. Mude sua dieta
• 4 tipos de alimentos para a saúde intestinal
• 1. Alimentos ricos em fibras
• 2. Alho e cebola
• 3. Alimentos fermentados
• 4. Alimentos que aumentam o colágeno
• Comer, dormir e ser saudável
• Correção alimentar: Bata o inchaço

O microbioma intestinal

A incrível complexidade do intestino e sua importância para a nossa saúde geral é um tópico de crescente pesquisa na comunidade médica. Numerosos estudos nas últimas duas décadas demonstraram ligações entre a saúde intestinal e o sistema imunológico, humor, saúde mental, doenças auto-imunes, distúrbios endócrinos, doenças da pele e câncer.

Ao mesmo tempo, nosso sistema digestivo era considerado um sistema corporal relativamente "simples", composto essencialmente por um tubo longo para que nossos alimentos passassem, fossem absorvidos e depois excretados.

O termo "microbioma intestinal" refere-se especificamente aos microrganismos que vivem no intestino. Uma pessoa tem cerca de 300 a 500 espécies diferentes de bactérias em seu trato digestivo. Embora alguns microorganismos sejam prejudiciais à nossa saúde, muitos são incrivelmente benéficos e até necessários para um corpo saudável.

De acordo com o Dr. EM Quigley, em seu estudo sobre bactérias intestinais no Journal of Gastroenterology and Hepatology, ter uma grande variedade dessas boas bactérias no intestino pode melhorar a função do sistema imunológico, melhorar os sintomas da depressão, ajudar a combater a obesidade e fornecer numerosos outros benefícios.

7 sinais de um intestino doentio

Muitas facetas da vida moderna, como altos níveis de estresse, muito pouco sono, comer alimentos processados ​​e com alto teor de açúcar e tomar antibióticos, podem danificar nosso microbioma intestinal. Por sua vez, isso pode afetar outros aspectos de nossa saúde, como cérebro, coração, sistema imunológico, pele, peso, níveis hormonais, capacidade de absorver nutrientes e até o desenvolvimento de câncer.

Existem várias maneiras pelas quais um intestino doentio pode se manifestar. Aqui estão sete dos sinais mais comuns:

1. estômago chateado

Distúrbios estomacais como gases, inchaço, constipação, diarréia e azia podem ser sinais de um intestino doentio. Um intestino equilibrado terá menos dificuldade em processar alimentos e eliminar resíduos.

2. Uma dieta rica em açúcar

Uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcares adicionados pode diminuir a quantidade de boas bactérias em seu intestino. Esse desequilíbrio pode causar aumento dos desejos de açúcar, o que pode danificar ainda mais seu intestino. Altas quantidades de açúcares refinados, particularmente o xarope de milho com alto teor de frutose, têm sido associados ao aumento da inflamação no organismo. A inflamação pode ser o precursor de várias doenças e até cânceres.

3. Alterações não intencionais de peso

Ganhar ou perder peso sem fazer alterações em sua dieta ou hábitos de exercício pode ser um sinal de instabilidade doentia. Um intestino desequilibrado pode prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue e armazenar gordura. A perda de peso pode ser causada pelo crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO), enquanto o ganho de peso pode ser causado pela resistência à insulina ou pelo desejo de comer demais devido à diminuição da absorção de nutrientes.

4. Distúrbios do sono ou fadiga constante

Um intestino não saudável pode contribuir para distúrbios do sono, como insônia ou sono ruim, e, portanto, levar à fadiga crônica. A maioria da serotonina do corpo, um hormônio que afeta o humor e o sono, é produzida no intestino. Portanto, danos no intestino podem prejudicar sua capacidade de dormir bem. Alguns distúrbios do sono também têm sido associados ao risco de fibromialgia.

5. irritação da pele

Condições de pele como eczema podem estar relacionadas a um intestino danificado. A inflamação no intestino causada por uma dieta pobre ou alergias alimentares pode causar um “vazamento” aumentado de certas proteínas no organismo, o que pode irritar a pele e causar condições como eczema.

6. Condições auto-imunes

Pesquisadores médicos estão continuamente descobrindo novas evidências do impacto do intestino no sistema imunológico. Pensa-se que um intestino não saudável pode aumentar a inflamação sistêmica e alterar o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso pode levar a doenças auto-imunes, onde o corpo ataca a si mesmo, em vez de invasores prejudiciais.

7. Intolerâncias alimentares

As intolerâncias alimentares são o resultado da dificuldade em digerir certos alimentos (isso é diferente de uma alergia alimentar, causada por uma reação do sistema imunológico a certos alimentos). Pensa-se que as intolerâncias alimentares podem ser causadas pela má qualidade das bactérias no intestino. Isso pode levar à dificuldade de digerir os alimentos desencadeantes e a sintomas desagradáveis, como inchaço, gases, diarréia, dor abdominal e náusea. Existem evidências de que alergias alimentares também podem estar relacionadas à saúde intestinal.

7 coisas que você pode fazer pela sua saúde intestinal

1. Abaixe seus níveis de estresse

Altos níveis crônicos de estresse são difíceis para todo o corpo, inclusive para o intestino. Algumas maneiras de diminuir o estresse podem incluir meditação, caminhada, massagem, passar tempo com amigos ou familiares, difundir óleos essenciais, diminuir a ingestão de cafeína, rir, fazer ioga ou ter um animal de estimação. Aqui estão 10 maneiras de reduzir o estresse.

2. Durma o suficiente

Não dormir ou ter qualidade suficiente ou suficiente pode ter sérios impactos na saúde intestinal, o que por sua vez pode contribuir para mais problemas de sono. Tente priorizar a obtenção de pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto por noite. O seu médico poderá ajudar se você tiver problemas para dormir.

3. Coma devagar

Mastigar bem os alimentos e comer as refeições mais lentamente pode ajudar a promover a digestão e a absorção completas de nutrientes. Isso pode ajudar a reduzir o desconforto digestivo e manter um intestino saudável.

4. Mantenha-se hidratado

Foi demonstrado que beber muita água tem um efeito benéfico no revestimento mucoso do intestino, bem como no equilíbrio de boas bactérias no intestino. Manter-se hidratado é uma maneira simples de promover um intestino saudável.

5. Tome um prebiótico ou probiótico

Adicionar um suplemento prebiótico ou probiótico à sua dieta pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde intestinal. Os prebióticos fornecem "alimento" destinado a promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino, enquanto os probióticos são bactérias boas e vivas. Pessoas com crescimento bacteriano, como o SIBO, não devem tomar probióticos. Nem todos os suplementos probióticos são de alta qualidade ou realmente trarão benefícios. É melhor consultar seu médico ao escolher um suplemento probiótico ou prebiótico para garantir o melhor benefício à saúde.

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6. Verifique intolerâncias alimentares

Se você tiver sintomas como cólicas, inchaço, dor abdominal, diarréia, erupções cutâneas, náuseas, fadiga e refluxo ácido, pode estar sofrendo de intolerância alimentar. Você pode tentar eliminar os alimentos comuns para ver se seus sintomas melhoram. Se você conseguir identificar um alimento ou alimentos que estão contribuindo para seus sintomas, poderá observar uma mudança positiva em sua saúde digestiva, alterando seus hábitos alimentares.

7. Mude sua dieta

Reduzir a quantidade de alimentos processados, com alto teor de açúcar e gorduras que você come pode contribuir para melhorar a saúde intestinal. Além disso, comer muitos alimentos à base de plantas e proteínas magras pode afetar positivamente seu intestino. Foi demonstrado que uma dieta rica em fibras contribui enormemente para um microbioma intestinal saudável.

4 tipos de alimentos para a saúde intestinal

A dieta e a saúde intestinal estão intimamente ligadas. Evitar alimentos processados, alimentos ricos em gordura e alimentos ricos em açúcar refinado é extremamente importante para manter um microbioma saudável, pois esses alimentos destroem boas bactérias e promovem o crescimento de bactérias prejudiciais. Também há vários alimentos que você pode comer que promovem ativamente o crescimento de bactérias benéficas, contribuindo para a sua saúde geral. Esses alimentos incluem:

1. Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras, como leguminosas, feijões, ervilhas, aveia, banana, frutas, aspargos e alho-poró, mostraram um impacto positivo na saúde intestinal em vários estudos.

2. Alho e cebola

Alho e cebola podem ter algumas propriedades anticancerígenas e melhoradoras do sistema imunológico com base em vários estudos, que estão intimamente ligados a algumas das principais funções do intestino. Alguns desses benefícios são anedóticos, embora algumas pesquisas tenham sido feitas.

3. Alimentos fermentados

Alimentos fermentados, como kimchi, chucrute, iogurte, tempeh, missô e kefir são ótimas fontes alimentares de probióticos. Embora a qualidade desses alimentos possa variar, seus benefícios no microbioma intestinal são bem estudados.

4. Alimentos que aumentam o colágeno

Alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e salmão, podem ser benéficos para a saúde geral e especificamente para a saúde intestinal. Muitos desses benefícios são conclusões anedóticas e mais pesquisas podem ser feitas. Você também pode tentar aumentar a produção de colágeno do seu corpo por meio de alimentos. Tente adicionar uma variedade de alimentos, como cogumelos, laticínios ou certas carnes.

Comer, dormir e ser saudável

O intestino humano é mais complexo do que se pensava e tem um enorme impacto na saúde de todo o corpo. Um intestino saudável contribui para um forte sistema imunológico, saúde do coração, cérebro, melhora do humor, sono saudável e digestão eficaz, e pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer e doenças auto-imunes. Há várias mudanças no estilo de vida que você pode fazer para afetar positivamente a saúde intestinal e a saúde geral como resultado.

Correção alimentar: Bata o inchaço