13 truques para pessoas que vivem com IBS

Contente

• 1. Sempre embalar lanches
• 2. Pague já pelo aplicativo
• 3. Faça intervalos entre as reuniões 
• 4. Use camadas
• 5. Seja honesto com seus amigos (e um ou dois colegas de trabalho)
• 6. Pacotes de calor para dores intestinais
• 7. Abrace calças elásticas ou largas
• 8. Torne-se digital com seu rastreador de sintomas
• 9. Beba uma xícara de chá
• 10. Traga seu próprio molho picante
• 11. Convide amigos em vez de sair
• 12. Mantenha comprimidos de eletrólito em sua mesa
• 13. Abasteça-se de azeite de alho
• Resultado

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A vida com a síndrome do intestino irritável (SII) costuma ser frustrante e complicada demais. O que você pode e não pode comer parece que muda de hora em hora. As pessoas não entendem por que você não pode "simplesmente segurar". Em minha experiência, acalmar dores intestinais costuma equivaler a cuidar de um bebê que grita.

Esses hacks são para os dias em que você acha que nunca mais sairá do banheiro ou se sentirá normal novamente. Eles também são úteis para evitar gatilhos e, em geral, economizar tempo. Facilite a vida diária com o IBS com esses hacks úteis.

1. Sempre embalar lanches

A comida é de longe o meu maior obstáculo. Nunca sei se vou conseguir encontrar algo para comer enquanto estiver fora. Se vou ficar fora por mais de algumas horas, trago um lanche comigo. Isso me impede de escolher entre comer algo que pode perturbar meu estômago e liberar meu gancho no mundo.

2. Pague já pelo aplicativo

Cansei-me de sempre ter que pesquisar alimentos no Google no meu telefone no supermercado ou em restaurantes. Um aplicativo de smartphone dedicado com baixo FODMAP vale o dinheiro. Este da Monash University torna fácil verificar se você pode comer abóbora (sim, 1/4 xícara) e encontrar substitutos facilmente.

3. Faça intervalos entre as reuniões 

Reuniões consecutivas podem causar ansiedade quanto à próxima vez em que você pode correr para o banheiro, e sair no meio das reuniões pode ser complicado ou impossível. Tanto quanto você puder, tente agendar pelo menos 5–15 minutos entre as reuniões para que você possa ir ao banheiro, encher sua garrafa de água ou fazer qualquer outra coisa que você precise sem estresse.

4. Use camadas

Como alguém que quase sempre tem frio, nunca saio de casa sem pelo menos uma camada extra. Mas as camadas são essenciais para mais do que apenas aquecimento. Camadas soltas ou um lenço longo podem cobrir o inchaço e ajudar você a se sentir mais confortável e confiante.

5. Seja honesto com seus amigos (e um ou dois colegas de trabalho)

Meus amigos mais próximos sabem que tenho SII e entendem o impacto que isso tem em minha vida diária. Por mais que eu odeie falar ou tocar no assunto, a vida é mais fácil quando as pessoas com quem passo mais tempo entendem por que devo pular os planos ou por que não posso comer o prato famoso da avó deles. Você não precisa entrar em detalhes terríveis, mas deixar seus amigos saberem o básico ajuda a evitar mal-entendidos e reduz o impacto da SII em sua vida social. Também pode ajudar a esclarecer as coisas no trabalho. Isso torna mais fácil correr para o banheiro no meio de uma reunião ou tirar uma folga quando necessário.

6. Pacotes de calor para dores intestinais

Um pacote de aquecimento para micro-ondas é minha compra favorita nos últimos anos. Comprei para meus pés sempre frios, mas descobri que era incrível para acalmar dores intestinais (e cólicas menstruais). Uma bolsa de água quente ou um pacote de aquecimento elétrico também servem. Você pode até encher uma meia com arroz seco em uma pitada.

7. Abrace calças elásticas ou largas

Calças de ioga, corredores e leggings são um sonho IBS. Calças justas podem pressionar intestinos já irritados e fazer você passar o dia inteiro com vontade de tirá-las. Calças elásticas ou largas fazem uma grande diferença quando você está inchado ou sofrendo de dores intestinais. Eles podem ajudá-lo a ficar confortável e podem ajudar a reduzir a dor.

8. Torne-se digital com seu rastreador de sintomas

Livre-se do caderno que está sentado no banheiro e pare de se preocupar se seus amigos ou colegas de quarto vão ler sobre a consistência de sua última evacuação. Independentemente de você manter um documento na nuvem ou usar um aplicativo como Symple ou Bowelle, os rastreadores digitais tornam mais fácil manter todos os seus sintomas, diário alimentar e anotações em um só lugar.

9. Beba uma xícara de chá

Eu acredito firmemente no poder do chá. Apenas preparar e segurar a xícara de chá pode me acalmar. Beber uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, um conhecido gatilho da SII. Muitas variedades também podem ajudar com os sintomas de IBS. Chá de gengibre e menta podem acalmar dores de estômago e melhorar a digestão, e muitas outras variedades ajudam a aliviar a constipação. (Se você estiver com diarreia, pule qualquer chá com cafeína, pois isso pode piorar as coisas.) Além disso, é bom dedicar-se a um pouco de autocuidado quando não estiver se sentindo bem.

10. Traga seu próprio molho picante

Vamos enfrentá-lo, alimentos com baixo FODMAP podem ser insossos e terrivelmente enfadonhos, especialmente quando comemos fora. Embale seu próprio molho picante e rapidamente se torne o herói da mesa. Procure o molho picante feito sem cebola ou alho como este.

11. Convide amigos em vez de sair

Se você não quer falar sobre o que pode e não pode comer, faça você mesmo tudo ou peça suas comidas favoritas em um restaurante que você sabe que pode comer. Limpar o banheiro vale a pena evitar o estresse de comer fora!

12. Mantenha comprimidos de eletrólito em sua mesa

Eu sei que não sou o único que está cansado de ouvir sobre como é importante se manter hidratado, mas vale a pena falar sobre esses comprimidos de eletrólito. Eles são ótimos para crises de diarreia ou para tornar a água mais atraente após um treino suado. Apenas tome cuidado para evitar qualquer um que contenha adoçantes artificiais, sorbitol ou qualquer outro açúcar que termine em -tol. Eles podem irritar seus intestinos. Esses comprimidos de eletrólito da Nuun são fáceis de colocar em sua bolsa ou guardá-los na mesa. A mistura de hidratação do Skratch Labs é um bom substituto do Gatorade se você também precisar de alguns carboidratos.

13. Abasteça-se de azeite de alho

Cozinheiros caseiros alegrem-se! Se você está de luto pela perda de alho e cebola, é hora de comprar uma garrafa de azeite de alho. Os açúcares indigeríveis do alho que podem agravar a SII são solúveis em água. Isso significa que, quando eles são infundidos em óleo sem água, nenhum dos açúcares termina no óleo bem filtrado final. Você pode obter o sabor do alho (e ainda mais!) Com uma pequena quantidade de azeite de alho sem qualquer dor ou desconforto.

Resultado

Viver com a síndrome do intestino irritável pode significar passar por situações embaraçosas e desconfortáveis ​​diariamente. Os hacks acima podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas para que você possa continuar se sentindo bem. Além disso, confie em mim sobre o molho picante e o azeite de oliva com alho - ambos são uma virada de jogo.