O melhor conselho sobre dieta e condicionamento físico Halle Berry caiu no Instagram

Contente

• Mantenha seu corpo adivinhando.
• Não subestime os exercícios clássicos.
• Priorize sua dieta, mas suplementar conforme necessário.
• Deleite-se com o autocuidado.
• Não odeie o cardio.
• Leve a recuperação a sério.
• Revisão para

Você viu uma foto de Halle Berry esses dias? Ela parece ter 20 e poucos anos (e funciona como uma, de acordo com seu treinador). Berry, de 52 anos, sabe muito bem que todos querem saber todos os seus segredos e tem dado às pessoas o que elas querem em uma série semanal de vídeos #FitnessFriday em seu Instagram. A atriz tem respondido perguntas sobre dieta e exercícios ao lado de seu treinador, Peter Lee Thomas. Vale a pena assistir, mas para uma versão resumida, continue rolando.

Mantenha seu corpo adivinhando.

Ao discutir como ela permanece em forma, Berry repetiu um conselho: Continue a misturar seus treinos para desafiar seus músculos.“Quando comecei a treinar com Peter, uma das coisas que ele me disse foi 'Vou lhe dar exercícios diferentes a cada semana'”, disse ela em uma matéria do Instagram. "E posso dizer honestamente, quase nunca repito exercícios com ele ... estamos sempre mudando para que eu não atinja um platô de fitness."

Berry está sempre ultrapassando seus limites, seja isso significar boxe (que ela faz regularmente há três anos), tentando novos exercícios que chocam seu sistema (espie essas paradas de mão e chutes de burro) ou treinando para um papel em um filme. Uma de suas apresentações mais recentes, Sofia no próximo filme John Wick 3, foi seu "papel mais desafiador fisicamente até o momento", graças ao intenso treinamento de artes marciais envolvido.

Não subestime os exercícios clássicos.

Embora você deva tentar mudar continuamente as coisas, isso não significa que você deva evitar os exercícios da velha escola. Em uma edição do #FitnessFriday, Thomas compartilhou seus cinco exercícios essenciais - e você definitivamente ouviu falar de cada um deles: pull-ups, flexões, agachamentos, balanços de kettlebell e boxe / artes marciais. E quando se trata dos melhores exercícios para o bumbum, Thomas é simples.

“Você verá muitas variedades de treino de bunda e exercícios de bunda, mas, honestamente, você faz essa pergunta a qualquer fisiculturista ou a qualquer um que tenha um bom glúteo máximo, [e a resposta é] agachamento”, disse ele. "Os agachamentos treinam os quadríceps, eles treinam as pernas. Quer dizer, você pode fazer investidas, você pode fazer levantamento terra, tudo isso é ótimo. Mas, realmente, eu sinto que o agachamento é o mais abrangente, o treino mais completo para a sua bunda." Berry acrescentou que ela é uma fã do agachamento no ar: "Agachar com meu próprio peso corporal realmente faz o truque para mim."

Berry também não pede o uso de equipamentos de ginástica sofisticados. Ela compartilha exercícios que você pode fazer com utensílios domésticos, como balanços de kettlebell usando uma garrafa grande de água, mergulhos para tríceps com uma cadeira ou alongamento com uma vara longa. (Relacionado: os exercícios favoritos de Halle Berry que a ajudam a permanecer em uma forma incrível)

Priorize sua dieta, mas suplementar conforme necessário.

Berry começou a dieta cetônica na esperança de que ajudasse a controlar seu diabetes tipo 2, e credita ao plano alimentar com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos a redução de seu processo de envelhecimento. Em uma história do Instagram, ela revelou que também pratica o jejum intermitente, que envolve comer dentro de janelas de tempo específicas. (Relacionado: Por que os benefícios potenciais do jejum intermitente podem não valer os riscos)

Quando se trata de suplementos, você não pegará Berry tomando uma bebida. “Eu não tomo apenas uma vitamina, como um comprimido, tomo várias vitaminas”, disse ela em um vídeo. "Eu tomo cálcio extra, tomo magnésio, tomo muita vitamina C, tomo B12, tomo D. E então tenho uma espécie de suplementos alimentares como meu suco verde e meu café bullet, outras coisas que eu acho tipo de trabalhar em conjunto com minhas vitaminas. " Ela se limita a um café por dia todas as manhãs, reforçada com colágeno e óleo de MCT. (Veja: Leia isto antes de tomar qualquer suplemento)

Deleite-se com o autocuidado.

Berry pode fazer malabarismos para filmar filmes, participar de eventos e criar dois filhos, mas se o Instagram dela servir de indicação, ela ainda se encaixa no tempo "eu". Sua alimentação inclui fotos dela fazendo coisas calmantes, como usar uma máscara facial, tomar uma taça de vinho em um banho de espuma, ler livros na cama e tomar chá.

Ela também reserva um tempo para meditação e compartilha uma técnica que gosta de usar quando está passando por um momento difícil: ela vai assumir uma postura que pode segurar por cinco minutos, como corvo (hum, o quê?), Concentre-se no sentimentos desagradáveis ​​que a estão incomodando, e depois imagine-os deixando seu corpo e lembrando-se de que ela tem poder sobre eles. (Parece muito difícil? Experimente estes aplicativos de meditação para iniciantes.)

Não odeie o cardio.

Cardio pode não ser necessário para perda de peso, mas ainda tem vantagens significativas - e Berry é um grande fã. Ela é creditada ao cardio por aumentar o desejo sexual e melhorar a pele. “Eu acredito que o exercício está muito relacionado com a saúde da pele e como você não apenas se sente, mas como você olha”, disse ela em uma história. "Cardio, cardio, cardio. Fazer o sangue correr pelo seu corpo é muito bom para a sua tez." Três de seus exercícios cardio favoritos? Star salta, joelhos altos e "corredores de salto" (um salto para a frente seguido de joelhos altos movendo-se para trás).

Leve a recuperação a sério.

Claramente, Berry treina forte, mas ela também se recupera de acordo. Em seu mais recente #FitnessFriday, ela compartilhou três ferramentas que usa: um CryoCup (US $ 9; amazon.com) que ela usa para congelar os músculos, um rolo de espuma e uma almofada de aquecimento. Ótimas notícias: você pode se safar fazendo DIY de todos os três. Berry sugere o uso de um copo Dixie cheio de gelo no lugar do CryoCup, uma garrafa de água congelada no lugar do rolo de espuma e uma toalha embebida em água quente no lugar da almofada de aquecimento.

Em outro post do Instagram, Berry escreveu sobre a importância do alongamento: "Incluir o alongamento em meu programa de condicionamento físico ajuda meus músculos a ficarem longos, flexíveis, melhora minha mobilidade e amplitude de movimento e, o mais importante, me ajuda a evitar lesões."

Então, você quer ser como Berry? Isso é tudo o que preciso. (Sim, você pode ficar cansado só de pensar nisso.)

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