Fitness Q e A: Esteira vs. Fora

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Q. Existe alguma diferença, em termos de condicionamento físico, entre correr em uma esteira e correr ao ar livre?

A resposta depende de quão rápido você está correndo. Para a pessoa média, que corre de 6 a 9 mph em uma esteira tipo academia, a diferença é pequena, talvez inexistente. Alguns estudos não mostram nenhuma diferença entre a corrida em esteira e ao ar livre; outra pesquisa mostra que correr ao ar livre queima de 3 a 5 por cento mais calorias. "A esteira está fazendo um pouco do trabalho, ajudando a puxar seus pés para baixo do corpo", diz John Porcari, Ph.D., professor do departamento de exercícios e ciências esportivas da Universidade de Wisconsin, em LaCrosse. (Uma esteira barata, com uma correia que não se move suavemente, não ajudará você tanto quanto uma máquina de alta qualidade, então você provavelmente queimará o mesmo número de calorias que ao correr ao ar livre.)

Quando você corre em uma esteira, não precisa superar a resistência do vento, o que também pode explicar a pequena diferença na queima de calorias. Se você está correndo mais rápido do que cerca de 16 km / h - um ritmo muito rápido de seis minutos por quilômetro - correr ao ar livre pode queimar até 10% mais calorias do que correr em uma esteira porque você está trabalhando mais contra a resistência do vento.

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