O que causa dor nos isquiotibiais e como é tratado?

Contente

• Visão geral
• Causas
• Alívio da dor
• Quando procurar ajuda
• Tratamento e recuperação
• Prevenção
• Leve embora
• 3 HIIT move-se para fortalecer os isquiotibiais

Visão geral

Dores e dores na parte de trás das pernas podem ser um sinal de lesão no tendão. Seu tendão é um grupo de músculos localizados na parte de trás das coxas. A tensão nesses músculos é relativamente comum, especialmente em pessoas que praticam esportes que envolvem corrida, como futebol, basquete ou pista.

Lesões leves nos isquiotibiais podem responder bem a repouso, medicamentos de venda livre (OTC) e gelo, mas casos mais graves podem levar meses para cicatrizar.

Continue lendo para saber mais sobre o que causa lesões no tendão, como obter alívio da dor e quando consultar seu médico.

Causas

A principal causa de lesão no tendão é a sobrecarga muscular. Tensões e lágrimas acontecem quando o músculo se alonga à medida que se contrai ou diminui. Eles também podem acontecer se o músculo for alongado demais ou for tributado de repente.

Quando você corre, por exemplo, os músculos do tendão devem contrair-se repetidamente à medida que a perna aumenta com o passo. Todo esse alongamento e carga dos músculos cria um ambiente perfeito para lesões. Você pode sentir qualquer coisa, desde uma dor repentina a um estalar ou estalar na perna. Seu tendão pode ficar sensível e você pode até ter hematomas no local da lesão.

Existem vários fatores de risco para a tensão dos isquiotibiais:

• Exercício com músculos tensos. Atletas com músculos particularmente tensos podem ter mais chances de sofrer lesões.
• Desequilíbrios musculares, onde certos músculos são mais fortes que outros.
• Mau condicionamento. Se os músculos estiverem fracos, eles serão menos capazes de lidar com as demandas de certos esportes ou exercícios.
• Fadiga nos músculos, porque os músculos cansados ​​não absorvem tanta energia.

A tensão dos isquiotibiais é comumente vista em pessoas que participam das seguintes atividades:

• futebol
• futebol
• basquetebol
• tênis
• corrida e corrida e outros eventos de pista
• dançando

Atletas mais velhos que andam como sua principal forma de exercício também estão em maior risco. O mesmo acontece com os adolescentes cujos corpos ainda estão crescendo. Músculos e ossos não crescem necessariamente na mesma proporção. Isso significa que qualquer força ou estresse nos músculos, como um salto ou impacto, pode deixá-los vulneráveis ​​ao lacrimejamento.

Alívio da dor

Se você sentir uma dor repentina no tendão, pare o que está fazendo para evitar mais danos. Você já deve ter ouvido a sigla RICE antes. Isso pode ajudá-lo a melhorar, mais rápido.

RICE significa:

• Descansar. Evite realizar atividades que possam agravar sua lesão. Isso pode significar descansar totalmente ou mesmo usar muletas ou outro auxílio à mobilidade.
• Gelo. Use uma bolsa de gelo por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas ao longo do dia. Você pode até usar algo como ervilhas congeladas enroladas em uma toalha leve. Não aplique gelo diretamente na pele.
• Compressão. Considere enfaixar a coxa com um envoltório elástico para limitar o inchaço e o movimento.
• Elevação. Tente manter a perna apoiada em um travesseiro para limitar o inchaço.

Medicamentos para dor de balcão podem ajudar a aliviar seu desconforto com uma lesão no tendão. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides orais (AINEs), como o ibuprofeno (Motrin, Aleve) ou outro medicamento para dor de balcão, como o acetaminofeno (Tylenol), podem ser bons para alívio a curto prazo.

Cremes ou géis de AINEs tópicos também podem ajudar a aliviar a dor. No entanto, se você se machucou gravemente, é uma boa ideia consultar seu médico antes de se automedicar.

Outra opção para o alívio da dor envolve o uso de um rolo de espuma para aplicar o que é chamado de liberação miofascial aos isquiotibiais. Coloque o rolo logo acima da parte de trás do joelho e role para cima na direção do fluxo sanguíneo para massagear os músculos. Massagem esportiva profissional também pode ajudar com sua dor.

Quando procurar ajuda

Muitas lesões nos isquiotibiais respondem bem ao tratamento em casa e curam em poucos dias. Se a sua dor não desaparecer ou os sintomas piorarem, convém ligar para o seu médico para marcar uma consulta. Em casos graves, sua lesão no tendão pode exigir cirurgia e vários meses de descanso e fisioterapia.

Independentemente da gravidade, seu médico pode lhe dar dicas importantes sobre quanto tempo você deve descansar ou quais exercícios podem ajudá-lo a evitar lesões futuras. O seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para trabalhar em qualquer desequilíbrio muscular que possa estar contribuindo para seus ferimentos.

Tratamento e recuperação

Sua recuperação dependerá do grau de sua tensão. Uma tensão leve ou "grau 1" cura facilmente dentro de alguns dias. Uma ruptura completa ou uma tensão de "grau 3" pode levar vários meses para melhorar.

Em alguns casos, seu médico pode solicitar que você use uma tala para terapia de imobilização. Isso manterá sua perna em uma posição neutra, para que ela possa descansar e curar completamente.

A fisioterapia (PT) é outra opção que você pode tentar após o inchaço diminuir. No TP, você fará exercícios diferentes para aumentar a amplitude de movimento, flexibilidade e força de seus músculos.

Você pode precisar de cirurgia para costurar o músculo de volta no lugar, se tiver experimentado avulsão do tendão. Uma lesão por avulsão ocorre quando o tendão se afasta do osso, puxando o osso junto com ele.

Quando você estiver se recuperando, poderá usar muletas ou aparelho por algum tempo antes de iniciar um programa de TP. Sua recuperação da cirurgia pode levar de três a seis meses.

Prevenção

Nem todas as cepas dos isquiotibiais podem ser evitadas. Você pode estar em um grupo de maior risco, como um adulto mais velho ou um adolescente, ou sofrer um impacto repentino que causa lesão. Dito isto, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento podem ajudar a diminuir o risco de distensões dos isquiotibiais. Peça ao seu médico ou treinador que sugira exercícios específicos que possam funcionar melhor para sua atividade específica.

A seguir, algumas dicas gerais de prevenção:

• Aqueça antes de se exercitar ou praticar esportes e depois esfrie.
• Faça exercícios regularmente para manter sua aptidão cardiovascular e muscular. Isso ajudará a evitar lesões relacionadas à fadiga.
• Passe algum tempo alongando e fortalecendo os músculos em sua rotina semanal de exercícios. Isso ajudará a evitar desequilíbrios musculares que podem causar lesões.
• Tire dias de folga ou tenha dias fáceis entre sessões físicas particularmente difíceis para dar ao seu corpo um descanso adequado.
• Tente adicionar velocidade à sua rotina para preparar os músculos dos isquiotibiais para os tipos de forças que podem levar a lesões.

Leve embora

A dor no tendão pode ser desconfortável e afastá-lo de seus esportes e outras atividades favoritas. A maioria dos casos de tensão provavelmente diminui em alguns dias. Com um pouco de descanso, gelo, compressão e elevação, você deve estar de pé rapidamente.

Não hesite em ligar para o seu médico se sentir que sua lesão é mais grave. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo poderá retornar às suas atividades favoritas.

3 HIIT move-se para fortalecer os isquiotibiais