A ligação entre a felicidade e o seu sistema imunológico

Contente

• Como a felicidade melhora sua saúde
• Como obter vantagens do sistema imunológico
• Experimente um Dois por Um
• Atenha-se à sua rotina de bem-estar
• Torne-o pessoal
• Retire o seu tempo
• Encontre a verdadeira recompensa
• Revisão para

Não é nenhuma surpresa que o estresse pode atrapalhar seu corpo, mas a ciência mais recente está olhando para o outro lado. E, ao que parece, experimentar uma sensação de bem-estar pode ter um efeito fortificante no corpo, que é diferente de simplesmente não sentir estresse.

"Realmente parece que esses processos positivos estão agindo independentemente dos negativos. No mínimo, eles podem ter ligações mais fortes com a imunidade", diz Julienne Bower, Ph.D., professora de psicologia e psiquiatria e pesquisadora do Cousins Centro de Psiconeuroimunologia da UCLA. "Às vezes é mais fácil aumentar a felicidade das pessoas do que diminuir o estresse."

Em outras palavras, mesmo durante o peso de uma pandemia, as práticas que aumentam o bem-estar eudaemônico - que incluem um senso de conexão e propósito na vida e estão associadas a perfis imunológicos mais saudáveis ​​- podem ajudar. (Relacionado: Os Equívocos Mais Comuns Sobre Felicidade, Explicados)

Como a felicidade melhora sua saúde

Em dois estudos de 2019, Bower e seus colegas descobriram que seis semanas de treinamento de mindfulness levaram a mudanças imunológicas positivas em jovens sobreviventes do câncer de mama, incluindo uma redução na expressão de genes relacionados à inflamação - que é um fator em condições como doenças cardíacas, e portanto, algo contra o qual você deseja se proteger. Os sobreviventes também mostraram aumentos no bem-estar eudaemônico; quanto maior for, maior será o efeito sobre os genes.

Os cientistas levantam a hipótese de que esses benefícios estão relacionados à atividade do sistema nervoso simpático, o responsável pela resposta de luta ou fuga. "Quando você ativa regiões do cérebro relacionadas à recompensa - as áreas que acreditamos serem acionadas por esses processos psicológicos positivos - que podem ter efeitos no sistema nervoso simpático", explica Bower. (Relacionado: O que aprendi com um teste de estresse em casa)

Além do mais, em um estudo publicado em Ciência Psicológica, pessoas que seguiram um programa de "princípios de felicidade" de três meses, no qual faziam coisas como manter um diário de gratidão semanal e praticar meditação consciente, relataram níveis mais elevados de bem-estar e um terço a menos de dias de doença do que aqueles que não fizeram nada para aumentar sua felicidade.

É claro que, quando você se sente bem, é mais provável que você pratique hábitos saudáveis, como fazer exercícios e comer bem. Mas há mais do que isso, diz Kostadin Kushlev, Ph.D., co-autor do estudo e professor e pesquisador da Universidade de Georgetown. "Pesquisas anteriores sugerem que as emoções positivas podem apoiar a função imunológica acima e além dos efeitos bem estabelecidos do estresse sobre as doenças", diz ele. Eles reforçam a resistência do seu corpo aos vírus e aumentam a atividade dos anticorpos para combater os invasores.

Como obter vantagens do sistema imunológico

Experimente um Dois por Um

Quando seu espírito precisa de um estímulo, a melhor coisa que você pode fazer é ajudar outra pessoa.“Pesquisas mostram que ganhamos um impulso de bem-estar fazendo coisas boas para os outros”, diz Santos. Portanto, saia de seu caminho para ser gentil com um estranho que parece estar passando por dificuldades. Planeje um projeto voluntário que está em espera. Essas ações criam um ciclo de feedback que inunda seu cérebro com pensamentos positivos, diz Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga e autora de Melhor que perfeito (Compre, $ 17, amazon.com). Um estudo de 2017 na revista Psiconeuroendocrinologia descobriram que as pessoas que praticaram tais atos de bondade ao longo de quatro semanas mostraram uma expressão melhorada de genes ligados à função de resposta imunológica.

Atenha-se à sua rotina de bem-estar

Manter outras práticas de estilo de vida saudáveis ​​manterá seu sistema imunológico funcionando bem, como dormir o suficiente, movimentar o corpo e comer alimentos ricos em nutrientes. E você pode experimentar os exercícios de atenção plena usados ​​nos estudos de Bower baixando o aplicativo UCLA Mindful em uclahealth.org. (Veja mais informações sobre como os exercícios afetam seu sistema imunológico.)

Torne-o pessoal

A felicidade é um comportamento e, quanto mais você a faz, mais a sentirá. “O segredo é escolher atividades que tragam alegria e praticá-las regularmente”, diz Kushlev. Portanto, se você adora andar de bicicleta, vá sempre que puder. Faça mais caminhadas no parque. Cuddle com seu cachorro. Não tente seguir o exemplo de outras pessoas. Você faz você. (Você também pode escolher um desses hobbies originais.)

Retire o seu tempo

Procure o que os cientistas chamam de "abundância de tempo" - a sensação de que você tem tempo para se envolver em atividades e relacionamentos significativos. Isso é importante porque, ao contrário, "a fome de tempo, a sensação de que você não tem tempo livre, pode ser um golpe tão grande em seu bem-estar quanto o desemprego, de acordo com pesquisas", diz Laurie Santos, Ph.D., psicólogo professor em Yale e apresentador de The Happiness Lab podcast. Comece reduzindo uma grande merda de tempo - seu telefone. Ponha fora do alcance algumas vezes ao dia, diz Santos, e você vai começar a se sentir mais liberado. (Veja também: 5 coisas que aprendi quando parei de levar meu celular para a cama)

Encontre a verdadeira recompensa

Como as pessoas não conseguiram fazer muito durante a pandemia, algumas substituíram as experiências divertidas por comprar coisas para se sentir melhor. Comece a redirecionar sua energia para as atividades. "As experiências proporcionam uma satisfação mais duradoura na forma de antecipação, alegria no momento e felicidade lembrada do que os bens", diz Lombardo. Experimente uma aula de stand-up paddleboarding. Ou planeje aquela viagem que você sempre sonhou.

Shape Magazine, edição de novembro de 2020

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