HDL: o colesterol "bom"

Contente

• Resumo
• O que é colesterol?
• O que são HDL e LDL?
• Como posso saber qual é o meu nível de HDL?
• Qual deve ser o meu nível de HDL?
• Como posso aumentar meu nível de HDL?
• O que mais pode afetar meu nível de HDL?

Resumo

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa semelhante à gordura encontrada em todas as células do seu corpo. Seu fígado produz colesterol, e ele também está presente em alguns alimentos, como carnes e laticínios. Seu corpo precisa de um pouco de colesterol para funcionar corretamente. Mas ter muito colesterol no sangue aumenta o risco de doença arterial coronariana.

O que são HDL e LDL?

HDL e LDL são dois tipos de lipoproteínas. Eles são uma combinação de gordura (lipídio) e proteína. Os lipídios precisam estar ligados às proteínas para que possam se mover no sangue. HDL e LDL têm finalidades diferentes:

• HDL significa lipoproteínas de alta densidade. Às vezes é chamado de colesterol "bom" porque transporta o colesterol de outras partes do corpo de volta para o fígado. O fígado então remove o colesterol do corpo.
• LDL significa lipoproteínas de baixa densidade. Às vezes é chamado de colesterol "ruim" porque um nível alto de LDL leva ao acúmulo de colesterol nas artérias.

Como posso saber qual é o meu nível de HDL?

Um exame de sangue pode medir seus níveis de colesterol, incluindo HDL. Quando e com que freqüência você deve fazer este teste depende de sua idade, fatores de risco e histórico familiar. As recomendações gerais são:

Para pessoas com 19 anos ou menos:

• O primeiro teste deve ter entre 9 e 11 anos
• As crianças devem fazer o teste novamente a cada 5 anos
• Algumas crianças podem fazer este teste a partir dos 2 anos de idade se houver um histórico familiar de colesterol alto, ataque cardíaco ou derrame

Para pessoas com 20 anos ou mais:

• Os adultos mais jovens devem fazer o teste a cada 5 anos
• Homens de 45 a 65 anos e mulheres de 55 a 65 anos devem tomar a cada 1 a 2 anos

Qual deve ser o meu nível de HDL?

Com o colesterol HDL, números mais altos são melhores, porque um nível alto de HDL pode diminuir o risco de doença arterial coronariana e derrame. O quão alto o seu HDL deve ser depende da sua idade e sexo:

Como posso aumentar meu nível de HDL?

Se o seu nível de HDL estiver muito baixo, mudanças no estilo de vida podem ajudar. Essas mudanças também podem ajudar a prevenir outras doenças e fazer você se sentir melhor em geral:

• Coma uma dieta saudavel. Para aumentar seu nível de HDL, você precisa comer gorduras boas em vez de gorduras ruins. Isso significa limitar as gorduras saturadas, que incluem leite e queijo com muita gordura, carnes com alto teor de gordura, como salsicha e bacon, e alimentos feitos com manteiga, banha e gordura vegetal. Você também deve evitar gorduras trans, que podem estar em algumas margarinas, alimentos fritos e alimentos processados, como assados. Em vez disso, coma gorduras insaturadas, que são encontradas no abacate, óleos vegetais como azeite de oliva e nozes. Limite os carboidratos, especialmente o açúcar. Além disso, tente comer mais alimentos naturalmente ricos em fibras, como aveia e feijão.
• Mantenha um peso saudável. Você pode aumentar seu nível de HDL perdendo peso, especialmente se tiver muita gordura em volta da cintura.
• Exercício. Fazer exercícios regulares pode aumentar seu nível de HDL, bem como diminuir seu LDL. Você deve tentar fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos na maioria, senão em todos os dias.
• Evite cigarros. Fumar e a exposição ao fumo passivo podem diminuir seu nível de HDL. Se você é fumante, peça ajuda ao seu médico para encontrar a melhor maneira de parar de fumar. Você também deve tentar evitar o fumo passivo.
• Limite o álcool. O álcool moderado pode diminuir seu nível de HDL, embora mais estudos sejam necessários para confirmar isso. O que sabemos é que álcool em excesso pode fazer você ganhar peso e isso diminui o seu nível de HDL.

Alguns medicamentos para o colesterol, incluindo certas estatinas, podem aumentar seu nível de HDL, além de diminuir seu nível de LDL. Os profissionais de saúde geralmente não prescrevem medicamentos apenas para aumentar o HDL. Mas se você tiver um HDL baixo e um nível alto de LDL, pode precisar de um medicamento.

O que mais pode afetar meu nível de HDL?

Tomar certos medicamentos pode diminuir os níveis de HDL em algumas pessoas. Eles incluem

• Betabloqueadores, um tipo de medicamento para pressão arterial
• Esteróides anabolizantes, incluindo testosterona, um hormônio masculino
• Progestágenos, que são hormônios femininos presentes em algumas pílulas anticoncepcionais e na terapia de reposição hormonal
• Benzodiazepínicos, sedativos frequentemente usados ​​para ansiedade e insônia

Se você estiver tomando um destes e tiver um nível de HDL muito baixo, pergunte ao seu provedor se você deve continuar a tomá-los.

O diabetes também pode diminuir o nível de HDL, o que lhe dá mais um motivo para controlar o diabetes.