A rotina da barra em casa que trabalha seriamente sua bunda

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Pensando em telefonar para o seu treino diário? Não vá para o sofá ainda. Essa rotina vai te dar chutes (e estocadas) - tudo que você precisa é de 20 minutos de sobra. Os movimentos da barra podem ajudar a equilibrar, emagrecer e fortalecer as coxas e tonificar o abdômen com movimentos pequenos e controlados. Usando apenas uma cadeira e pesos leves para as mãos, este treino de barra é projetado para tonificar e esculpir seu corpo inteiro.

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Equipamento necessário: Halteres leves, uma faixa de resistência, uma cadeira e uma esteira para exercícios.

Comece com um aquecimento dinâmico por alguns minutos e, em seguida, comece a rotina de exercícios de 20 minutos abaixo, seguida por um breve relaxamento.

• Circuito Um: Comece com inclinações pélvicas e flexões de torção alternadas no chão.
• Circuito Dois: Mudar para vôos de sumô, variações de estocada de sumô e socos de sumo na cabeça com pequenos pesos de mão.
• Circuito três: amplie as coisas com socos giratórios em reverência, flys curvados, braços em execução com toques de estocada e propina estocada com pequenos pesos de mão.
• Circuito Quatro: Complete com extensões de perna laterais com faixa de resistência.

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