Refeições saudáveis ​​de 5 minutos que você pode preparar sempre que quiser

Contente

• Protein Breakfast Bowl
• Protein Lunch Bowl
• Jantar com macarrão e frango
• Revisão para

Fast food nem sempre precisa significar pouco saudável Comida. Pegue essas três receitas aprovadas por nutricionistas de Chris Mohr, R.D., que aproveitam os ingredientes prontos para levar para refeições ultrarrápidas. Com alguns alimentos selecionados à mão, você pode ter um café da manhã, almoço ou jantar pronto em menos de cinco minutos (sim, realmente).

Protein Breakfast Bowl

Esta refeição contém uma boa quantidade de proteínas, que muitas pessoas tendem a ignorar durante o café da manhã, de acordo com Mohr. É importante distribuir seu consumo de proteína ao longo do dia para que você se sinta abastecido até a próxima refeição.

Ingredientes

• 1 xícara de iogurte grego puro ou queijo cottage
• 1/2 xícara de frutas frescas ou congeladas
• 1 colher de sopa de sementes de linho ou sementes de chia

Instruções: Adicione o iogurte grego ou o queijo cottage a uma tigela e cubra com um punhado de frutas e sementes frescas ou congeladas.

Protein Lunch Bowl

Esta refeição é carregada com gordura saudável de peixe e abacate e embala um bom recheio de fibra e ponche de proteína com o feijão preto.

Ingredientes

• 1 pacote de salmão ou atum
• 1/2 lata de feijão preto
• 1 colher de sopa de guacamole ou meio abacate fresco
• 2 colheres de sopa de molho vinagrete balsâmico

Instruções: Comece com uma tigela de tamanho médio ou recipiente para viagem. Adicione o pacote de salmão ou atum, feijão preto, guacamole ou abacate e molho vinagrete balsâmico. Desfrute com biscoitos integrais ou em cima de uma cama de verduras frescas.

Jantar com macarrão e frango

Um dos melhores segredos para um jantar rápido (só para você ou para toda a família) é um frango assado. Se você tem uma caixa de macarrão, uma jarra de pesto e quaisquer vegetais em casa, você está pronto para preparar um jantar super fácil e delicioso, pronto.

Ingredientes

• 1 frango assado
• 1 caixa de macarrão
• 1 xícara de vegetais
• 3 colheres de sopa de pesto preparado
• Verduras e molho balsâmico para salada

Instruções: Cozinhe a massa de acordo com as instruções da caixa. Enquanto estiver cozinhando, pique o frango e cozinhe os vegetais. Quando o macarrão estiver pronto, misture com os vegetais e o frango em uma tigela com o pesto e acrescente a salada.

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