Fatos sobre dieta saudável e armadilhas perigosas

Contente

• Aqui estão quatro fatos sobre dieta saudável para sua dieta saudável balanceada:
• Dicas para perder peso nº 1. Não se concentre apenas nas calorias.
• Dicas de perda de peso nº 2. Não se encha de zeros nutricionais.
• Dicas de perda de peso nº 3. Não aumente a fibra muito rapidamente.
• Dicas para perder peso nº 4. Não escolha um plano com o qual você não possa viver.
• Revisão para

Aqui estão quatro fatos sobre dieta saudável para sua dieta saudável balanceada:

Dicas para perder peso nº 1. Não se concentre apenas nas calorias.

Não baseie seu programa de perda de peso principalmente em quantas calorias você consome, com o objetivo sendo quanto menor, melhor. Estudos mostram que você não pode atender a todas as suas necessidades nutricionais com menos de 1.800 calorias por dia. A pesquisa também indica que comer poucas calorias faz com que seu metabolismo desacelere, então você precisa de menos comida para manter seu peso. O resultado final: você está comendo menos e seus pulsos amorosos não estão se mexendo.

Dicas de perda de peso nº 2. Não se encha de zeros nutricionais.

Só porque está escrito "desnatado" ou "sem açúcar" não significa que seja bom para a cintura. Alimentos dietéticos populares, como bolos de arroz, biscoitos sem gordura e bebidas não calóricas, pouco fazem para satisfazê-lo ou fornecem energia para seus treinos. Além do mais, as guloseimas sem gordura costumam ser cheias de açúcar, de modo que seu conteúdo calórico pode ser tão alto, senão mais alto, que o de seus equivalentes integrais. Exemplo: três biscoitos tradicionais com gotas de chocolate têm 11 gramas de açúcar e 140 calorias, enquanto três biscoitos com baixo teor de gordura contêm 12 gramas de açúcar e 120 calorias. Não é uma grande economia para sua cintura! Pior, você pode ficar tentado a comer mais porque pensa que está comendo menos.

Dicas de perda de peso nº 3. Não aumente a fibra muito rapidamente.

Se você está ansioso para perder peso, mas não está acostumado a comer muitos alimentos ricos em fibras, aumente gradualmente a ingestão de frutas, vegetais e grãos inteiros. Do contrário, você pode sofrer de inchaço, indigestão ou até diarréia, o que pode esgotar seu corpo de água e nutrientes essenciais. Comece devagar, adicionando uma ou duas porções de feijão, cereais ricos em fibras, frutas e vegetais frescos a cada semana até chegar a seis a 11 porções de grãos inteiros e oito a 10 porções de frutas e vegetais diariamente.

Dicas para perder peso nº 4. Não escolha um plano com o qual você não possa viver.

Uma dieta saudável balanceada é como um protetor solar. Você deve aplicá-lo todos os dias se quiser que os benefícios continuem. Se a dieta for drástica (apenas um alimento ou cortar grupos de alimentos inteiros), complicada (exigindo uma combinação de muitos alimentos complicados) ou não tiver resistência (você está com fome o tempo todo), não será bom para você -e você não será capaz de mantê-lo de qualquer maneira.

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