Dicas de estilo de vida saudável: sinta-se feliz, saudável e com energia

Contente

• Vivendo um estilo de vida saudável: comece aos poucos, fazendo essas mudanças simples na vida.
• Seja um embaixador da saúde e incentive os exames de saúde.
• Vivendo um estilo de vida saudável: siga o princípio da duas mordidas.
• Use a técnica de respiração correta.
• Use exercícios de visualização para ter sucesso.
• Descubra mais sobre como um estilo de vida saudável pode energizar você hoje.
• A organização eficaz da mesa é a chave.
• Agende uma chamada de despertar para um treino de fitness.
• Vivendo um estilo de vida saudável: admita quando você não sabe.
• Vivendo um estilo de vida saudável: Forma compartilha maneiras simples e diretas para um você mais saudável.
• Escolha alimentos e bebidas ricos em cálcio criativos.
• Vivendo um estilo de vida saudável: declare uma zona livre de e-mail por uma hora.
• Faça um exame de mama.
• Selecione uma rotina de alongamento rápido para o dia.
• Vivendo um estilo de vida saudável: entregue-se ao poder das flores.
• Forma compartilha mais cinco dicas de estilo de vida saudável que o ajudarão a se tornar mais feliz, mais saudável e com mais energia.
• Vivendo um estilo de vida saudável: crie uma lista do que fazer.
• Ofereça ajuda específica.
• Vivendo um estilo de vida saudável: diga não.
• Siga a regra dos 10 por cento por semana ao aumentar as rotinas de treino.
• Pare um ataque de lanche.
• Revisão para

Vivendo um estilo de vida saudável: comece aos poucos, fazendo essas mudanças simples na vida.

Seja um embaixador da saúde e incentive os exames de saúde.

Fale com outras pessoas - sua mãe, tias, irmãs e amigos - que podem não ser pró-ativos na obtenção de exames de saúde necessários, como mamografias, colonoscopias e exames de Papanicolaou. Acesse o National Women's Health Information Center em 4woman.gov/screening charts para obter uma lista de exames e quando fazê-los.

Vivendo um estilo de vida saudável: siga o princípio da duas mordidas.

Delicie-se com duas mordidas de qualquer coisa que você queira que não seja saudável e depois passe adiante. Esses primeiros petiscos têm mais sabor e dão a você mais prazer - e você frequentemente descobrirá que eles são suficientes para satisfazer um desejo.

Use a técnica de respiração correta.

Reserve cinco minutos para se energizar com esta técnica simples de respiração aromaterapêutica: segure seu saquinho de chá favorito (seco, não feito) perto do nariz (experimente sabores outonais como canela, maçã, gengibre ou uma mistura de hortelã-pimenta) e inspire pelo nariz durante conte até quatro, prenda a respiração contando até oito e, por fim, expire contando até quatro. Repita 10 vezes. Você se sentirá instantaneamente mais animado.

Use exercícios de visualização para ter sucesso.

Antes, digamos, de fazer uma apresentação, dedique três minutos para visualizar as coisas saindo maravilhosamente bem. Uma sensação de calma tomará conta de você enquanto faz os exercícios de visualização que o preparam e definem um tom positivo.

Descubra mais sobre como um estilo de vida saudável pode energizar você hoje.

A organização eficaz da mesa é a chave.

Isso economizará tempo e estabelecerá um caminho visual para o fluxo de trabalho em seu escritório. Crie três áreas: "In", "In Process" e "Out". A área de entrada deve ficar no canto da mesa mais próximo à porta e deve conter apenas itens novos. Depois de começar a trabalhar em algo, ele vai para a área Em processo (a maior do sistema), que deve estar ao alcance do braço. A extremidade mais distante de sua mesa é a área externa; isso inclui cartas e pacotes para enviar pelo correio ou entre escritórios. Levar apenas meia hora para criar este sistema simples de organização de mesa o ajudará a manter a calma e o controle.

Agende uma chamada de despertar para um treino de fitness.

Faça um pacto com um amigo para telefonar um ao outro para seus treinos matinais. Pode ser apenas o empurrão extra de que você precisa para sair da cama e vestir suas roupas de ginástica. Use a mesma ideia para atrair seu amigo workaholic do escritório para a aula de Spinning que vocês dois amam.

Vivendo um estilo de vida saudável: admita quando você não sabe.

Somos constantemente pressionados a ter respostas e opiniões sobre tudo. Essa pressão pode nos tornar dolorosamente conscientes das lacunas em nosso conhecimento. Aceite seus pontos cegos e perceba que o conhecimento não é a coisa mais importante - a sabedoria é, e muitas vezes isso é melhor obtido fazendo perguntas, ouvindo e envolvendo os outros.

Vivendo um estilo de vida saudável: Forma compartilha maneiras simples e diretas para um você mais saudável.

Escolha alimentos e bebidas ricos em cálcio criativos.

Uma porção de 8 onças de leite de soja fortificado, 16 onças de suco de laranja fortificado e uma barra de Luna fornecem cerca de 1.000 miligramas de cálcio para construção óssea recomendados diariamente. O mineral também alivia os sintomas da TPM e melhora o sono, portanto, certifique-se de adicionar alimentos ricos em cálcio à sua dieta.

Vivendo um estilo de vida saudável: declare uma zona livre de e-mail por uma hora.

O e-mail se tornou um vício terrível que pode interromper seu raciocínio e sua capacidade de concentração. Tente passar a primeira hora do dia fazendo sua tarefa mais crítica e você terá uma sensação de realização.

Faça um exame de mama.

Ao fazer um exame de mama, imagine como seria o caroço se a pele não estivesse atrapalhando. Se todos os seios parecem iguais, é apenas a maneira como são feitos. Você só precisa se preocupar com uma área ou caroço diferente dos demais. Mas mesmo que sinta algo estranho, não entre em pânico. Observe e, se não passar depois de dois ciclos menstruais, consulte seu médico para fazer um exame físico das mamas e pergunte sobre uma mamografia ou ultrassom. Não desista se seu médico rejeitar sua preocupação; você é o melhor especialista do mundo quando se trata de seus seios.

Selecione uma rotina de alongamento rápido para o dia.

Escreva o trecho em um post-it que você coloca no teclado; em seguida, faça a rotina de alongamento por 20-30 segundos (sem pular) toda vez que pensar nisso (tente duas ou três vezes por dia). Alongue essas cinco áreas para passar pela primeira semana de trabalho: pulsos, pescoço, ombros, panturrilhas, costas.

Vivendo um estilo de vida saudável: entregue-se ao poder das flores.

Além de dar um toque agradável à decoração, manter um buquê misto em seu escritório pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a concentração.

Forma compartilha mais cinco dicas de estilo de vida saudável que o ajudarão a se tornar mais feliz, mais saudável e com mais energia.

Vivendo um estilo de vida saudável: crie uma lista do que fazer.

Em cada lista de tarefas que você criar, alterne tarefas a serem realizadas com maneiras de recompensar a si mesmo. Portanto, se o número 1 da sua lista for "lavanderia", o número 2 poderá ser "ligar para o melhor amigo"; se o número 3 for "correio", o número 4 pode ser "aprecie um pouco de chocolate, sem culpa".

Ofereça ajuda específica.

Muitas vezes as pessoas não sabem o que dizer em tempos de crise. Se você tem um amigo que tem problemas de saúde, perdeu um ente querido ou está passando por um momento particularmente difícil, tente esta abordagem: diga: "Sinto muito por você estar enfrentando isso" e, em vez de apenas perguntar se há qualquer coisa que você puder fazer para ajudar, dê seguimento com assistência concreta. Ligue e se ofereça para levar os filhos do seu amigo ao cinema, por exemplo, ou trazer o jantar uma noite.

Vivendo um estilo de vida saudável: diga não.

Pelo menos na metade das vezes que lhe pedem para fazer algo que não quer (mas sente que deveria), diga não - é como dizer sim para si mesmo.

Siga a regra dos 10 por cento por semana ao aumentar as rotinas de treino.

Treinar em um ritmo muito intenso ou por muito tempo aumenta suas chances de lesões, mas também pode causar estragos em seu sistema digestivo, causando prisão de ventre, diarréia ou até vômitos. Para manter seu sistema gastrointestinal (e suas articulações) feliz e funcionando sem problemas, tente aumentar suas rotinas de treino (ou seja, em termos de tempo e resistência) em não mais do que 10 por cento por semana.

Pare um ataque de lanche.

Elimine um gatilho de sabor para um lanche que você não consegue parar de mordiscar comendo algo que é exatamente o oposto. Por exemplo, se você deseja algo doce, beba algo azedo, como água com limão, ou coma em um picles de endro. Quando batatas fritas ou nozes forem tentadoras, pegue uma maçã ou um pedaço de queijo para combater o sabor salgado e crocante.

Revisão para