É seguro malhar em uma onda de calor?

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As altas temperaturas de uma onda de calor potencialmente mortal são esperadas para começar hoje. Mais de 85 por cento da população verá temperaturas acima de 90 graus Fahrenheit neste fim de semana, relata a CNN, e mais da metade terá temperaturas acima de 95 graus. É por isso que 195 milhões de americanos foram colocados sob vigilância, advertência ou advertência nesta manhã.

Quando está tão quente e pegajoso, a última coisa que você provavelmente vai querer fazer é treinar no parque - e isso também é uma boa ideia para sua segurança. "Trabalhar com calor excessivo faz com que seu corpo trabalhe muito mais duro do que normalmente faria", disse Narinder Bajwa M.D., cardiologista em Sacramento, CA Forma. “Para ficar frio, seu corpo desvia muito sangue de seus músculos para sua pele. Isso coloca ainda mais estresse em seus músculos, forçando você a usar mais energia, o que pode ser perigoso. "

E não é apenas o calor em si que coloca seu corpo em risco; a umidade também desempenha um papel. "Não apenas a umidade dificulta o suor, mas seu suor também evapora em um ritmo mais lento", diz o Dr. Bajwa. "Isso dificulta o resfriamento do corpo e pode causar superaquecimento e exaustão fácil." (Relacionado: Quão quente deveria realmente estar na aula de ioga quente?)

Embora todas essas coisas sejam preocupantes, o Dr. Bajwa diz que não é necessário evitar malhar no calor completamente, contanto que você esteja tomando as precauções corretas.

Para começar, ele sugere estar atento à hora do dia em que você escolhe se exercitar. “Chegue cedo”, diz ele, pensando em encurtar o treino também. “Se você é uma pessoa geralmente ativa, não importa se você está correndo, treinando com pesos ou fazendo uma aula de ioga ao ar livre”, diz ele. “O importante é que você limite a quantidade total de exercícios que está fazendo para evitar o esforço excessivo." Se você não está com boa saúde ou é novo para malhar, ele sugere que evite malhar ao ar livre durante os dias quentes. (Relacionado : O que correr no calor faz ao seu corpo)

Suas roupas também são importantes. “Roupas de cores mais claras ajudam a refletir o calor, e o algodão ajuda a evaporar o suor”, diz o Dr. Bajwa. “Não se esqueçam de camisas e shorts de corrida que absorvem a umidade. Seu material de alta tecnologia pode realmente ajudar a mantê-lo fresco. E sempre use um boné. Continue girando e ajustando-o para proteger seu rosto e pescoço do sol. "(Relacionado: Roupas e equipamentos respiráveis ​​para exercícios físicos para ajudá-lo a se manter fresco e seco)

Uma das coisas mais importantes a se ter em mente? Hidratação. “Beber água é muito importante, especialmente quando você se depara com temperaturas na casa dos três dígitos”, diz o Dr. Bajwa. “O calor faz seu corpo suar mais do que o normal, o que pode levar rapidamente à desidratação. Se você sabe que está planejando malhar ao ar livre em um dia quente, comece a aumentar a ingestão de água no dia anterior e, obviamente, beba bastante água no dia seguinte. ” (Aqui estão mais maneiras de se proteger contra insolação e exaustão por calor ao se exercitar ao ar livre.)

E em vez de se encher de bebidas esportivas e energéticas, o Dr. Bajwa sugere ficar com água pura durante uma onda de calor. “A água é mais fácil de digerir e malhar sob calor excessivo pode causar náuseas”, diz ele. Também é importante evitar álcool, café e refrigerantes, ele explica, uma vez que todos podem levar à desidratação.

Mas enquanto é possível se exercitar no calor com segurança, também é importante conhecer seus limites. “Ouça o seu corpo”, diz o Dr. Bajwa. "Se você está ficando tonto ou tonto, é hora de parar. Outro sintoma a observar são as cólicas. Geralmente significa que seu corpo está perto de desenvolver complicações relacionadas ao calor e você deve parar imediatamente."

No final do dia, doenças relacionadas ao calor causadas por exercícios podem ser prevenidas. Tome essas precauções básicas, mas importantes, e sua rotina não deve ser completamente deixada de lado.

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