Por que meu açúcar no sangue da manhã é tão alto?

Contente

• O Fenômeno do Amanhecer
• Dieta
• Medicamentos
• Estilo de vida

P: Tenho pré-diabetes e agora como carboidratos e açúcar mínimos. Meu médico me disse para monitorar meus níveis de açúcar, manhã (jejum) e noite. À noite, duas horas depois de comer, meus níveis de açúcar estão entre 112 e 130 mg / dL (6,2 a 7,2 mmol / L). Mas de manhã, meu nível de açúcar em jejum é sempre maior que o número da noite. Por que é que? O que estou fazendo de errado?

Existem algumas razões pelas quais o açúcar no sangue pode estar elevado de manhã. Primeiro, é importante entender que certas alterações hormonais que ocorrem durante a noite podem levar a altos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia) pela manhã.

O Fenômeno do Amanhecer

O fenômeno do amanhecer se refere a alterações hormonais que aumentam o açúcar no sangue nas primeiras horas da manhã antes de você tomar o café da manhã. Seu corpo produz açúcar no sangue extra (glicose) durante a noite para evitar períodos de baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) enquanto você dorme e para fornecer a energia necessária para sair da cama.

Em pessoas sem diabetes, a insulina - o hormônio que regula o açúcar no sangue - também aumenta para manter o açúcar no sangue estável. No entanto, em pessoas com diabetes resistentes aos efeitos da insulina ou que não produzem insulina suficiente, o açúcar no sangue pode aumentar drasticamente pela manhã (1).

Embora o fenômeno do amanhecer seja mais comum em pessoas com diabetes, também pode ocorrer naqueles que têm pré-diabetes.

Além do fenômeno do amanhecer, existem algumas outras razões pelas quais o açúcar no sangue pode estar alto de manhã.

Dieta

É importante estar ciente de que suas opções de refeições noturnas podem afetar os níveis matinais de açúcar no sangue. Por exemplo, comer refeições com alto teor de carboidratos ou fazer lanches em doces antes de dormir pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã.

Para manter o açúcar no sangue estável durante a noite, faça um jantar rico em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras e moderado em carboidratos complexos. Evite carboidratos que tendem a aumentar o açúcar no sangue, como pão branco e macarrão branco.

Se você optar por comer um lanche à noite, opte por uma opção rica em fibras, equilibrada com proteínas ou gordura saudável, como uma maçã pequena com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural. Isso pode manter o açúcar no sangue mais estável enquanto você dorme.

Medicamentos

Se o seu médico receitou medicamentos para o açúcar no sangue, siga as recomendações de dosagem e tempo.

Tomar a dose errada ou tomar medicamentos na hora errada pode causar flutuações no açúcar no sangue e levar a níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã.

Estilo de vida

Exercício e perda de peso - se necessário - são algumas das melhores maneiras de aumentar o controle de açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes.

Ir passear após as refeições pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode melhorar o controle geral do açúcar no sangue. Por exemplo, pesquisas mostram que caminhar 15 a 20 minutos após as refeições pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue durante um período de 24 horas em pessoas com pré-diabetes e diabetes (2, 3).

Escolher os alimentos certos, tomar os medicamentos conforme indicado, perder peso, se necessário, e se exercitar - especialmente após as refeições - são formas de aumentar o controle geral do açúcar no sangue e diminuir suas chances de experimentar altos níveis de açúcar no sangue pela manhã.

Se você ainda estiver com níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã após fazer essas alterações, consulte seu médico para obter orientação.

Jillian Kubala é uma nutricionista com sede em Westhampton, NY. Jillian possui mestrado em nutrição pela Stony Brook University School of Medicine, além de graduação em ciências da nutrição. Além de escrever para a Healthline Nutrition, ela administra um consultório particular no extremo leste de Long Island, NY, onde ajuda seus clientes a alcançar o bem-estar ideal através de mudanças nutricionais e de estilo de vida. Jillian pratica o que prega, passando seu tempo livre cuidando de sua pequena fazenda, que inclui hortas e jardins de flores e um bando de galinhas. Estenda a mão para ela através dela local na rede Internet ou em Instagram.