Você deve tomar um banho frio após um treino?

Contente

• Primeiro, frio
• Então quente
• O melhor tipo de banho depois do treino
• Revisão para

Você já ouviu falar de chuveiros de recuperação? Aparentemente, há uma maneira melhor de enxaguar após um treino intenso - uma que aumenta a recuperação. Melhor parte? Não é um banho de gelo.

O conceito de "duche de recuperação" consiste em alternar as temperaturas do quente ao frio. É uma forma eficaz de estimular a circulação e auxiliar na recuperação muscular? "Não há resposta sim ou não para esta pergunta", disse Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Todos nós temos que lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente e pode reagir a certas terapias de forma diferente." Dito isso, ela recomenda totalmente chuveiros de recuperação.

"Sim, pode ser um auxílio eficaz para a recuperação muscular ou de lesões; porém, apenas para alguém sem uma lesão aguda", disse ela à POPSUGAR. Portanto, como esse é um ótimo método geral de recuperação, lembre-se de que, se estiver lidando com uma lesão, você precisará discutir isso com seu fisioterapeuta. "Se não houver lesão, ele [pode] acelerar o processo de recuperação, manter o corpo móvel e prevenir a rigidez." Veja como funciona o chuveiro de recuperação:

Primeiro, frio

Você deve começar com um banho frio após o treino para ajudar na redução da inflamação dos músculos, articulações e tendões, diz Maynes. O exercício inflama essas partes do corpo, "não é saudável ficar inflamado por períodos prolongados", explica ela.

A água fria de um banho após um treino diminui o fluxo sanguíneo localmente, reduzindo a inflamação, enrijecendo os músculos e articulações - diminuindo assim a dor (assim como congelar uma lesão). Isso é "muito importante para a recuperação imediata e funciona bem nos estágios agudos de lesão ou logo após um treino", diz ela. "É como um botão de 'pausa' no processo de cura para diminuir a resposta rápida do corpo à lesão, que pode ser muito dolorosa às vezes." (Relacionado: Os benefícios dos chuveiros frios farão você repensar seus hábitos de banho)

Então quente

Em seguida, mude para um banho quente após o treino. "Isso vai melhorar a recuperação muscular e articular para eliminar todo o acúmulo de células inflamatórias, células mortas, acúmulo de tecido cicatricial, etc. para melhorar a saúde dos ossos", diz Maynes. Passar do frio para o quente também ajuda no potencial de rigidez. Você sabe como às vezes você não consegue andar depois de um dia de pernas? Experimente um banho de água fria a quente. “Isso também pode ajudar na melhoria da mobilidade das estruturas corporais para que a rigidez não se instale”, diz ela. "Isso é muito bom para usar nos estágios subagudos e crônicos de uma lesão."

Dito isso, se você está ferido, Maybes enfatiza que essa não é a maneira de se recuperar. "Você não quer usar calor nos primeiros dias até uma semana após uma lesão", portanto, evite esse tipo de chuveiro de recuperação.

O melhor tipo de banho depois do treino

Então, realmente, não se trata de decidir entre um banho quente ou frio após um treino: a resposta é as duas coisas.

A recuperação pós-treino é essencial e varia para cada pessoa. “Se você está ativo para ajudar na recuperação após um treino intenso [com] alongamento, rolamento de espuma, ioga, etc., adicionar um banho quente alternado ou banho de gelo vai ajudar", disse o Dr. Maynes. "Descubra o que funciona melhor para o seu corpo, seja um banho quente, banho de gelo ou ambos; mantenha-se firme e isso o ajudará."

Mas seja paciente! "Nada funciona em um dia; você precisa fazer isso mais de uma vez para ver um efeito."

Este artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness

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