Quão ruim é apenas rolo de espuma quando você está dolorido?

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Enrolar a espuma é como passar o fio dental: embora você saiba que deve fazer isso regularmente, você só pode na realidade faça-o quando notar um problema (no caso do seu treino, é quando você está dolorido). Mas antes de se bater, saiba que embora você possa não estar colhendo todos os benefícios de rolar que poderia, apenas reservá-lo para depois de um treino duro ou quando seus músculos doerem não é necessariamente uma coisa ruim, diz Lauren Roxburgh. , formador e especialista em integração estrutural.

Isso porque sempre que você usa ferramentas de recuperação como o rolo de espuma (mesmo que seja de vez em quando), você está limpando parte do ácido láctico que se acumula nos músculos durante o exercício. Compare a ação com colocar ar em seus pneus - você está inflando os músculos, por isso não é tão apertado e denso, Roxburgh explica. Mas você também está desenrolando tecido conjuntivo, ou fáscia. Fascia envolve todo o seu corpo como uma roupa de neoprene, do topo da cabeça até a planta dos pés. Na forma saudável, deve ser elástico e flexível como o filme Saran, explica Roxburgh. Mas nós, tensão e toxinas podem se alojar na fáscia, tornando-a dura, espessa e densa, como uma bandagem ACE. Se você fizesse uma cirurgia, um médico notaria a diferença. (Até mesmo Gwynnie está a bordo - leia mais sobre o órgão que Gwyneth Paltrow deseja que você saiba.)

Rolar a espuma regularmente pode melhorar a flexibilidade e o equilíbrio dos isquiotibiais, diminuir a fadiga do exercício e reduzir a probabilidade de ficar dolorido, de acordo com a pesquisa.

Então, enquanto alcança o rolo em absoluto é ótimo, torná-lo um hábito é melhor. Em seu próximo livro, Mais alto, mais magro, mais jovem, Roxburgh diz que uma prática regular de rolar pode ajudá-lo a alongar os músculos, desativando os músculos sobrecarregados e ajudando a ajustar os músculos estabilizadores como o núcleo, parte interna das coxas, tríceps e oblíquos. Você pode até se sentir um pouco mais alto, já que rolar pode descomprimir a coluna e outras articulações, melhorando sua postura.

Roxburgh recomenda rolar a espuma antes do treino por cinco a 10 minutos. Ao hidratar o tecido antes do exercício, ele ficará mais flexível, proporcionando maior amplitude de movimento durante o treino (leia-se: passadas mais longas na corrida, pliés mais profundos na aula de barra). Mesmo em dias de descanso, o rolamento de espuma libera os músculos tensos de ficar sentado em uma mesa o dia todo. E a melhor parte é que você não precisa de ferramentas sofisticadas de recuperação para colher os benefícios: um simples rolo de espuma e uma bola de tênis são as ferramentas essenciais de Roxburgh. (Experimente estes 5 pontos quentes para lançar antes de cada treino.)

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