Como uma agenda maluca de sono te estressa seriamente

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A lei do sono das oito horas é uma regra de ouro de saúde considerada flexível. Nem todo mundo precisa de um oito sólido (Margaret Thatcher famosa corrida do Reino Unido em quatro!); algumas pessoas (inclusive eu) precisam de mais; e quando você registrar essas horas (das 22h às 6h ou da 1h às 9h) não é tão importante quanto simplesmente registrá-las. Afinal, os ritmos circadianos de cada pessoa são diferentes, certo? E muitos especialistas em sono lhe dirão que o velho mantra "seu melhor zzz veio antes da meia-noite" não é realmente verdadeiro. (Precisa de um plano noturno melhor? Siga estas 12 etapas para dormir melhor.)

Também sabemos que o trabalho por turnos é fundamental para o seu corpo, saúde mental e bem-estar geral. É tão ruim, na verdade, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) o classifica como cancerígeno. Portanto, não deve ser nenhuma surpresa que uma pesquisa recente da França relacionou 10 anos de horas estranhas de trabalho (a la, o turno da noite) a 6,5 ​​anos de declínio cognitivo relacionado à idade. (Ouch.) Não precisa se preocupar em marcar o ponto depois de escurecer? O novo estudo também descobriu que 50 dias de algum A programação irregular (que significa ir para a cama depois da meia-noite ou acordar antes das 5 da manhã) foi associada a perdas mentais significativas e declínio cognitivo relacionado à idade de 4,3 anos. Isso é uma má notícia para os madrugadores e noctívagos.

"Ir para a cama e acordar nessas horas é incrivelmente estressante para o corpo", diz Chris Winter, M.D., e diretor médico do Martha Jefferson Sleep Medicine Center em Charlottesville, VA. E o estresse pode induzir o cortisol - e com ele a atrofia potencial de certas estruturas do cérebro (como o hipocampo), acrescenta. Outra coisa a se considerar: todo esse estresse pode agravar o ganho de peso, diabetes e hipertensão - tudo isso pode afetar a cognição.

Uma boa regra prática: "Quanto mais tarde formos para a cama - desde que tenhamos que nos levantar em um horário específico - maior será o estresse de um sono ruim ou inadequado, que pode ter efeitos muito reais em nossos corpos ao longo do tempo. Fique acordado todos noite uma vez por ano; nada demais. Faça isso mais noites do que nunca; más notícias. " Então, o que uma garota pode fazer se seu horário de sono está um pouco vacilante? Siga as três dicas de Winter, abaixo.

1. Acumule as horas - sempre que puder. A maioria dos trabalhadores por turnos dorme 5 a 7 horas a menos do que os trabalhadores diurnos por semana, o que é uma receita para desastres de saúde.

2. Tente agrupar madrugadas / madrugadas. Acender a vela da meia-noite no trabalho algumas noites desta semana? Tem algumas chamadas de despertar antes do amanhecer? Melhor planejar alguns dias de estranhas horas de sono, em vez de ir e voltar rapidamente com uma programação anormal.

3. Cuide do seu corpo. Mesmo se você estiver com o jet lag, esgotado ou totalmente exausto, alimente-se bem e faça exercícios. Confie em nós: frutas, vegetais e apenas uma caminhada noturna sempre farão você se sentir melhor do que dirigir.

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