Como uma atitude cínica prejudica sua saúde e riqueza

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Você pode pensar que está apenas mantendo as coisas reais, mas novas pesquisas mostram que uma visão cínica pode prejudicar seriamente sua vida. Os cínicos ganham menos dinheiro do que seus colegas mais otimistas, de acordo com um estudo recente publicado pela American Psychological Association. E não estamos falando de Nancys estúpidos de mudança negativa ganhavam em média US $ 300 a menos por ano (isso é como três Lulu tops!). (Marque estas dicas para economizar dinheiro para se adequar ao orçamento).

"Pessoas cínicas têm mais dias de doença, são menos confiantes em suas habilidades e geralmente estão mais dispostas a se contentar com um salário menor", diz Alisa Bash, psicóloga em Beverly Hills, CA. "Mas o verdadeiro dano está no relacionamento com outras pessoas. Como eles confiam menos, não funcionam tão bem com os outros. E quando alguém emite energia negativa, sempre reclamando, as pessoas não querem estar perto disso . "

Não é apenas seu salário e círculo social que sofrerá de cinismo crônico. Reclamações constantes também podem colocar sua saúde em risco. Um estudo recente da Universidade de Minnesota vinculou o cinismo a um risco maior de derrames e doenças cardíacas, enquanto um estudo sueco descobriu que os cínicos tinham maior probabilidade de desenvolver demência. (Leia "Por que fiz o teste de Alzheimer.") Os pesquisadores em ambos os estudos disseram que as emoções negativas podem elevar os níveis de hormônio do estresse, aumentar o isolamento e fazer com que as pessoas "desistam" de todos os fatores associados ao desenvolvimento de doenças.

Tudo isso pode ser difícil de engolir para pessoas que se sentem cínicas por natureza. Mas antes que você se desespere, Bash diz que o cinismo é uma característica que você posso mudar e não é tão difícil quanto você pensa. A chave é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), um exercício que o ajuda a reenquadrar os negativos como positivos. “Quando você espera o pior, você encontrará, porque é isso que você está procurando”, explica Bash. "Mas coisas ruins acontecem com todo mundo. É a maneira como você vê essas coisas que vai determinar sua felicidade."

O primeiro passo para eliminar a negatividade é tomar consciência de quantos pensamentos negativos você realmente tem, diz ela. "Você precisa interromper o ciclo antes de começar, reconhecendo que esses pensamentos não o fazem feliz." (Experimente estas 22 maneiras de melhorar sua vida em 2 minutos ou menos.)

Comece anotando qualquer pensamento negativo. Por exemplo, "Aquele carro espirrou em mim de propósito! As pessoas são tão idiotas. Por que isso sempre acontece comigo?"

Em seguida, questione a prova desse pensamento. “Na maioria das vezes, não há evidências reais de suas crenças negativas e você as usa como um mecanismo de autodefesa”, explica Bash. Procure provas de que o motorista sabia que você estava lá e te borrifou propositalmente, e provas de que você sempre é espirrado sempre que um carro passa por perto - coisas que parecem bobas quando você as diz em voz alta.

Em seguida, questione suas crenças por trás do cinismo. Você realmente acredita nisso tudo pessoas são idiotas ou coisas ruins sempre Aconteceu com você? Anote alguns contra-exemplos de ocasiões em que as pessoas foram gentis com você ou fizeram algo de bom inesperadamente.

Por último, apresente uma nova declaração positiva. Por exemplo, "É horrível que eu tenha espirrado naquele carro. Eles provavelmente simplesmente não me viram. Mas ei, agora eu tenho uma desculpa para comprar uma camisa nova!" Escreva o pensamento positivo ao lado do negativo. E sim, é crucial que você realmente coloque a caneta no papel para tudo isso, acrescenta Bash. “A conexão física entre caneta, mão e cérebro irá enraizar suas novas crenças em um nível subconsciente mais profundo”, diz Bash. (Veja 10 maneiras de escrever ajuda a curar.)

Além de usar a TCC para reformular seu pensamento, Bash diz que meditações guiadas, ioga e manter um diário de gratidão irão ajudá-lo a passar de cínico frio a otimista em um piscar de olhos. "Para as pessoas que realmente querem mudar seu pensamento, isso pode acontecer muito rapidamente. Eu vi grandes mudanças em apenas 40 dias", acrescenta ela.

“O mundo pode ser um lugar realmente assustador. Tantas coisas parecem fora de seu controle, e o cinismo é uma forma de recuperar a sensação de poder”, diz Bash. "Mas isso pode acabar tornando seus piores medos realidade." Em vez disso, ela diz para se ver como um co-criador de sua própria vida, reconhecendo quanto controle você realmente tem e procurando maneiras de fazer mudanças positivas. "Você não pode impedir que coisas ruins aconteçam com você, mas pode controlar como você pensa sobre elas. Seus pensamentos moldam sua realidade - uma vida feliz começa com uma atitude feliz."

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