Como fazer ioga sem se sentir competitivo na aula

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Yoga tem seus benefícios físicos. No entanto, é mais conhecido por seu efeito calmante na mente e no corpo. Na verdade, um estudo recente da Duke University School of Medicine descobriu que a ioga pode até ser eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade. Portanto, não foi nenhuma surpresa que, quando entrei em um surto de depressão, meu terapeuta sugeriu que eu começasse a praticar ioga.

A seu pedido, tive três aulas de vinyasa por semana - às vezes até adicionando uma aula de hatha mais meditativa. O problema: eu estava longe de estar relaxado. Cada aula, em vez de focar na minha respiração e deixar meu estresse na porta, trouxe comigo meu tipo A, competitivo e, muitas vezes, personalidade negativa. Nos últimos 15 anos, sou um corredor. O desempenho foi medido em tempos de milhas, tempos de corrida e até quilos perdidos. Era difícil envolver minha cabeça com ioga. Quando não pude tocar os dedos dos pés, me senti derrotado. Quando olhei para meus vizinhos em intervalos, senti a necessidade de alongar mais - e muitas vezes sentia dor no dia seguinte. (Da próxima vez que você se sentir confuso entre se esforçar e ir longe demais, pergunte-se: Você é muito competitivo na academia?)

O grande espelho na frente da classe também não ajudou. Só no ano passado perdi 10 quilos que ganhei enquanto estudava em Dublin, há mais de cinco anos. (Sim, existe um Abroad Freshman 15. É chamado Guinness.) Embora meu corpo esteja mais magro e mais tonificado do que nunca, ainda sou rápido em julgá-lo no espelho. "Uau, meus braços parecem grandes nesta camisa." Os pensamentos severos surgiam naturalmente no meio da minha prática.

Por mais absurdo que tudo isso pareça, esses pensamentos não são incomuns na sociedade de hoje, onde uma natureza competitiva leva ao sucesso. (Na verdade, é a aula mais surpreendente em que você compete.) Loren Bassett, uma instrutora da Pure Yoga em Nova York diz que algumas aulas de ioga, especialmente aulas atléticas e vigorosas como ioga quente, podem atrair personalidades do tipo A que se esforçam por objetivos e desejos para dominar posturas. “É muito natural para eles serem competitivos, e não apenas com as outras pessoas, mas com eles mesmos”, diz Bassett.

A boa notícia: você pode reconhecer sua natureza competitiva, enfrentar suas inseguranças, e use sua prática de ioga para se acalmar. Abaixo, Bassett fornece um guia passo a passo para fazer isso.

Escolha intenções em vez de metas

"A mágica acontece quando você entra em uma aula para aprender sobre você e seu corpo, não como se você fosse para uma corrida." Ioga não é tecnicamente uma aula de preparação física - é mais sobre atenção plena ", diz Bassett. Portanto, embora seja bom ter objetivos de longo prazo, você não deve permitir que eles tragam frustração à sua prática." Observe quando os objetivos começam a se tornar destrutivos. " Afinal, quando os objetivos não são atingidos, a frustração rapidamente surge. Bassett diz que muitas pessoas desistem como resultado.

É mais importante ter intenções. "A intenção está mais focada no presente do que no futuro." Por exemplo, se seu objetivo é fazer um tripé em pé, sua intenção pode ser dar um passo mais perto da pose completa. Sua intenção o mantém no momento presente, concentrando-se em como seu corpo se sente. Seu objetivo pode motivar, mas também pode empurrá-lo para ir mais longe do que seu corpo deveria e causar lesões. (O aspecto intenção é uma das 30 razões pelas quais amamos ioga.)

Em vez de pensar conscientemente em atingir meu objetivo de finalmente tocando meus pés (correr tornou tudo muito difícil!), comecei a me concentrar na intenção de relaxar. Liberar qualquer tensão melhorou significativamente minha prática de ioga. (Além disso, estou muito mais perto de tocar os dedos dos pés.)

Use o espelho como instrução

O espelho pode ser uma coisa boa se você usá-lo corretamente, diz Bassett. "Se você o abordar com a intenção correta de observar o seu alinhamento, será útil." Mas pare aí. "Se você está se concentrando em como a postura parece oposta à sensação, isso pode atrapalhar e criar uma distração." Cada vez que você olhar no espelho para si mesmo ou para os outros e perder o foco, traga-se de volta fechando os olhos e respirando fundo. “Gosto de sentir a respiração entrando e saindo”, diz Bassett. (Domine a sua forma com dicas essenciais de ioga para obter mais do seu tempo na esteira.)

Encontre inspiração em outros alunos

Eu olho para meus colegas estudantes por duas razões. Um: para verificar meu formulário. Dois: para ver como meu formulário se compara. Eu me inclinaria um pouco mais fundo em meu guerreiro 2 enquanto competia com meu vizinho. Espiar o seu vizinho, no entanto, afasta completamente a sua experiência interior. "Não há dois corpos iguais, então por que eu me compararia à pessoa ao meu lado? Sua genética é diferente, sua formação, seu estilo de vida. Pode haver algumas posturas que você nunca é capaz de fazer, e pode ser porque você" não somos geneticamente construídos para chegar a essa posição ", diz Bassett.

Mesmo que você não queira comparar você mesmo com outros iogues, você não precisa criar sua própria bolha imaginária em torno de seu tapete. Em vez de se comparar a outra pessoa, use a energia coletiva de outras pessoas para conduzi-lo através de sua prática. E se houver alguém na classe com uma energia negativa (ou seja, a garota sou-muito-bom-para-shavasana), mantenha uma distância segura e evite contato visual.

Dar um tempo

Ao contrário de outras formas de exercício, a ioga não exige que você se esforce exatamente da mesma maneira. Embora queira atingir seu potencial máximo em cada postura, você não desiste quando faz uma pausa na pose de criança. "Eu chamo isso de honrar o seu corpo. Contanto que você não esteja se derrotando e dizendo, eu não posso fazer isso, então a pausa é garantida", diz Bassett. Portanto, respire - a pose dessa criança é bem merecida. (Antes de cair no tapete, leia 10 coisas a saber antes de sua primeira aula de ioga.)

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