Como ~ Não ~ ficar doente durante a temporada de resfriado e gripe

Contente

• Como evitar ficar doente
• Comece com uma ofensa forte
• Beber
• Lave, limpe, repita
• Quebre o umidificador
• Designar Toalhas
• Coma alimentos que combatem constipações
• Arranje tempo para um Magressão
• Pratique boas práticas de higiene oral
• Agende mais sessões de suor
• Tome contramedidas
• Descomprimir
• Comportamentos de combate aos germes que realmente funcionam (e aqueles que não)
• Prática: Usando uma máscara cirúrgica
• Prática: "Bater com o cotovelo" em vez de apertar as mãos
• Use uma toalha de papel para abrir a porta do banheiro
• Pular: Prender a respiração quando alguém tosse ou espirra
• Prática: Colocando desinfetante para as mãos estrategicamente em torno da casa / escritório para que outras pessoas o usem
• Prática: Vestindo um Scough
• Pular: Beber beber muita vitamina C
• Prática: Colocando uma Planta em Sua Mesa
• Prática: Usar desinfetante para as mãos ou lavar as mãos com frequência
• Revisão para

À medida que as temperaturas caem, o número de seus colegas de trabalho com resfriados parece aumentar. Talvez você tenha aceitado seu destino como uma futura vítima da gripe, mas se está determinado a ficar livre da tosse e do resfriado nesta temporada, é hora de construir suas defesas. A temporada de resfriados e gripes atinge seu pico até fevereiro, o que significa que você vai querer começar o quanto antes.

Para ajudá-lo a aumentar suas chances de vencer os germes e aprender como não ficar doente, roube estas dicas de prevenção de gripes e resfriados dos próprios profissionais.

Como evitar ficar doente

Comece com uma ofensa forte

"O vírus da gripe pode ser transmitido apenas respirando o ar de alguém que está doente, a até seis metros de distância", disse Sandra Fryhofer, M.D., membro do conselho da American Medical Association e seu contato com o Comitê Consultivo sobre Práticas de Imunização do CDC. Resumindo: tome a sua vacina contra a gripe para iniciar a sua estratégia de prevenção da gripe com uma nota forte. "Nunca é tarde demais", diz ela. (Relacionado: Qual a eficácia da vacina contra a gripe este ano?)

Beber

"Se você ficar desidratado, sua pressão arterial cai, o que significa que seu coração não consegue enviar tanta nutrição para seus órgãos", diz o Dr. Fryhofter. O H2O também ajuda a sua pele a ficar mais saudável: "É a nossa barreira número um para manter os germes longe", diz Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMAMembro do Brain Trust e autor deA troca de superalimento.Os últimos recs dizem que as mulheres devem buscar 72 onças de água por dia.

Lave, limpe, repita

"Nossos estudos mostram que usar um desinfetante para as mãos pelo menos uma vez por dia e toalhetes desinfetantes funcionam bem na redução da propagação de vírus em superfícies em casa", diz o microbiologista Charles Gerba, Ph.D., professor de ciências ambientais na Universidade do Arizona. "Recomendo que você lave as mãos ou use um desinfetante para as mãos toda vez que você e as crianças voltam da escola ou do parquinho." Quanto ao que limpar, Gerba lista computadores, telefones, tablets e desktops compartilhados como as áreas onde os pesquisadores encontram a maioria dos vírus do resfriado. (Aliás, você vai querer lavar esses itens no registro).

Quebre o umidificador

As membranas mucosas do nariz fazem parte da primeira linha de defesa contra invasores, mas salas aquecidas podem secá-las. “Se o seu nariz estiver seco, tente não tocar nas membranas mucosas - o que é difícil de fazer”, diz o Dr. Fryhofer. "Ter um gel nasal salino à mão pode ajudar." Tecidos também. (Experimente este truque fácil do umidificador se você já estiver com o nariz entupido.)

Designar Toalhas

"Ter toalhas separadas para cada criança é uma boa ideia para reduzir o compartilhamento de germes", diz Gerba. O mesmo vale para os adultos.

Coma alimentos que combatem constipações

Quando seu nariz está entupido e você não consegue parar de tossir, o melhor Rx pode ser ... em sua cozinha. "Certos alimentos são ricos em nutrientes que melhoram sua saúde", explica Kathy McManus, R.D., diretora do departamento de nutrição do Hospital Brigham and Women's em Boston.

"Você deve comer uma dieta saudável para construir sua imunidade, em vez de suplementar com vitamina C e similares", diz o Dr. Fryhofer. Obtenha muitos antioxidantes comendo frutas e verduras. (Salve o C para os primeiros sinais de um resfriado para, talvez, diminuir o tempo de doença.)

Aqui, cinco alimentos comprovados cientificamente que combatem resfriados e vírus da gripe.

1. Grãos integrais: eles são carregados com zinco, que é vital para a manutenção de um sistema imunológico saudável. Experimente o espaguete integral com molho de tomate ou arroz integral com vegetais.
2. Bananas: contêm vitamina B6, que ajuda o corpo a combater infecções. Coma suas bananas fatiadas sobre cereais integrais e duplique seu poder de destruir germes.
3. Pimenta de Caiena: o ingrediente ativo da especiaria, a capsaicina, vence a congestão, diluindo o muco nas passagens nasais para que você possa respirar livremente novamente. Polvilhe um pouco na sopa ou em um burrito de feijão.
4. Batata-doce: são uma das melhores fontes de beta-caroteno (uma forma de vitamina A), de que seu corpo precisa para produzir glóbulos brancos suficientes para combater infecções. Coma-os amassados, assados ​​ou em uma dessas deliciosas receitas de torradas de batata-doce.
5. Alho: A alicina, um dos componentes ativos do alho recém-esmagado, pode eliminar os vírus ao bloquear as enzimas que levam à infecção. Use este alimento que combate resfriados e gripes em uma salada César, molho pesto ou guacamole.

Arranje tempo para um Magressão

Além de aumentar a produção de células que aumentam a imunidade, resolver os problemas empurra o sangue e o líquido ao redor das células pelos nódulos linfáticos. "Isso ajuda a filtrar vírus e bactérias", disse Houman Danesh, M.D., diretor do serviço de saúde integrativa do Mount Sinai Medical Center, em Nova York. Depois, certifique-se de beber muita água para eliminar as toxinas. (Este é um dos muitos benefícios que você obtém com a massagem.)

Pratique boas práticas de higiene oral

Cuidar de seus brancos perolados pode impedir que as bactérias entrem em seus pulmões, onde podem causar problemas respiratórios. Por exemplo, pacientes de hospitais que escovam três vezes ao dia reduziram o risco de pneumonia em até 50% em um estudo israelense. A escovação e o uso do fio dental também evitam que o sistema imunológico desvie os recursos de combate ao resfriado e à gripe para combater a inflamação na boca, diz Joseph Banker, D.M.D., um dentista de Westfield, NJ. (Você sabia que existe até pasta de dente pré e probiótica agora?)

Agende mais sessões de suor

Embora ir para uma academia germinal pareça contra-intuitivo, malhar é uma estratégia que você precisa ter em seu plano de prevenção de gripes e resfriados. Praticar exercícios por pelo menos 20 minutos, cinco ou mais dias por semana, pode reduzir sua chance de pegar um resfriado em quase 50 por cento, de acordo com um estudo da Appalachian State University.

Tome contramedidas

Tem uma criança com gripe? "Se você está cuidando deles, pode considerar um antiviral profilático como o Tamiflu", disse o Dr. Fryhofer do combatente da gripe prescrito. "E se você mesmo estiver gripado, um antiviral iniciado em 48 horas ajudará".

Descomprimir

"Os hormônios do estresse e as proteínas começam a desgastar e dilacerar o corpo", diz o psicólogo Vaile Wright, Ph.D., da American Psychological Association. Além disso, as mães geralmente relatam níveis mais elevados de estresse do que os pais. O que fazer para se defender? "É realmente sobre dormir o suficiente, comer de forma saudável, fazer exercícios e, o mais importante, ter atividades sociais", diz Wright. "Estudos mostram que o apoio social é um grande amortecedor para o estresse."

Comportamentos de combate aos germes que realmente funcionam (e aqueles que não)

Prática: Usando uma máscara cirúrgica

Veredicto: Funciona às vezes

Sempre que você avista alguém usando uma máscara cirúrgica no aeroporto ou no metrô, você não consegue deixar de pensar: Ele está falando sério sobre se manter saudável neste inverno. Afinal, quem estaria disposto a parecer tão maluco por proteção contra gripes e resfriados? Acontece que eles podem proteger contra 80 por cento dos germes transportados pelo ar, quando usados ​​corretamente, pesquisa do International Journal of Infectious Diseases shows.Mas menos da metade das pessoas no estudo os usava corretamente. Os genéricos costumam ser muito frouxos, o que vai contra o propósito. Além disso, nem todos os germes infecciosos são transportados pelo ar, e as máscaras farão pouco contra aqueles que você pega por contato.

Prática: "Bater com o cotovelo" em vez de apertar as mãos

Veredicto: Funciona muito bem

Você transmite muito menos bactérias quando bate os punhos do que quando dá um aperto de mão ou "high five", de acordo com um estudo no American Journal of Infection Control. Golpes de cotovelo são provavelmente ainda mais seguros - se você conseguir lidar com os olhares estranhos que as pessoas dão quando você oferece seu cotovelo em saudação. (P.S. O que está acontecendo em seu cérebro quando você está doente com um resfriado ou gripe.)

Use uma toalha de papel para abrir a porta do banheiro

Veredicto: mal funciona

Claro, muitas pessoas fazem isso. Mas para quem não abre a porta do banheiro com uma toalha de papel sobre a maçaneta, você parece um pouco paranóico. Então isso vale a pena? Eh. De acordo com Chuck Gerba, Ph.D., professor de microbiologia ambiental da Universidade do Arizona, as maçanetas das portas de banheiros são, na verdade, algumas das superfícies mais limpas dos banheiros. E o que você faz com a toalha de papel depois de tudo - se você a enrolar ou enfiar no bolso, pode acabar pegando qualquer bactéria que esteja nela mais tarde.

Pular: Prender a respiração quando alguém tosse ou espirra

Veredicto: Não funciona

Prender a respiração quando a pessoa ao seu lado espirra não é muito perceptível, mas pode levantar algumas sobrancelhas se você começar a ficar roxo na reunião de equipe. Infelizmente, no momento em que você reage ao som de uma tosse ou espirro, pode ser tarde demais para se proteger. Pesquisadores do MIT descobriram que gotículas de tosses e espirros podem viajar até 200 vezes mais longe do que se pensava - e tudo acontece em uma fração de segundo. (Aliás, você já está coberto de germes.)

Prática: Colocando desinfetante para as mãos estrategicamente em torno da casa / escritório para que outras pessoas o usem

Veredicto: Funciona muito bem

Quando os tubos de desinfetante para as mãos são exibidos com mais destaque em sua casa do que as fotos de sua família, você pode obter alguns looks. Mas tornar os géis mais convenientes e perceptíveis também pode significar que as pessoas os usam mais quando entram em seu espaço, o que pode reduzir o número de germes estranhos aos quais você está exposto. Vencer. (Veja exatamente como se livrar de todos os. Germes.)

Prática: Vestindo um Scough

Veredicto: Funciona

Pense nisso como uma máscara facial redux. The Scough (Compre, $ 49, amazon.com), que se parece com um lenço normal ou bandana, só vai atrair os olhos se você continuar a usá-lo dentro de casa. E você pode querer. Funciona como uma máscara cirúrgica turbinada, cortesia do filtro de nanopartículas de prata e carvão ativado que elimina e mata micróbios infecciosos.

Pular: Beber beber muita vitamina C

Veredicto: Não funciona

No mundo atual dos sucos verdes, ninguém piscará quando o vir beber um copo de água laranja brilhante enriquecida com vitamina C. Mas pesquisadores canadenses descobriram recentemente que muitos desses produtos contêm muito menos vitamina C do que afirmam e muito mais açúcar. Isso é um problema, pois há evidências de que muito açúcar pode suprimir o sistema imunológico. Além do mais, embora a vitamina C pareça reduzir a frequência de resfriados em corredores de maratona e outras pessoas superativas, o júri ainda não decidiu se eles são igualmente benéficos em Joes normais.

Prática: Colocando uma Planta em Sua Mesa

Veredicto: Funciona

Parece bonito, reduz o estresse e um estudo de 2002 descobriu que os trabalhadores em escritórios com fábricas passaram menos dias por doença do que aqueles sem. Pense em escolher um lírio da paz, que filtra a maioria dos compostos orgânicos voláteis nocivos do ar, de acordo com o famoso estudo do ar limpo da NASA.

Prática: Usar desinfetante para as mãos ou lavar as mãos com frequência

Veredicto: Funciona muito bem

Mantem. As pessoas só vão pensar que algo está errado se você estiver lavando ao ponto da obsessão, e até mesmo o CDC concorda que é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.

• ByMirel Ketchiff
• Por Mary Anderson

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