Como abastecer para um A.M. Corre

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Q. Se eu comer antes de correr pela manhã, fico com cólicas. Do contrário, fico cansado e sei que não estou treinando tanto quanto poderia. Há uma solução?

UMA: "Você provavelmente está passando por um momento difícil porque depois de não comer por 10 ou 12 horas, seus músculos reduziram seus estoques de glicogênio, a forma de carboidrato de que dependem para obter energia", diz Barbara Lewin, RD, nutricionista esportiva em Fort Myers, Flórida, e fundador da sports-nutritionist.com. A solução dela: coma uma ou duas porções de carboidratos - por exemplo, alguns biscoitos ou um iogurte desnatado polvilhado com granola antes de dormir para carregar seus músculos com glicogênio.

Mas para um desempenho ideal, diz ela, você precisa fazer um lanche tarde da noite e um café da manhã leve. “A maioria das mulheres que teve uma experiência ruim ao comer logo antes de uma corrida precoce ou qualquer treino intenso consumiu muita fibra ou gordura”, diz Lewin. Uma opção matinal melhor: alimentos com baixo teor de gordura e fibras, que fornecem energia rápida, mas não o deixam inchado. “Ter um muffin inglês com geléia e meia xícara de uma bebida esportiva 30 minutos antes do exercício pode ser suficiente para energizar você”, diz ela. "E isso aumentará o número de calorias que você queima."

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