Quantas calorias o Yoga queima e pode ajudá-lo a perder peso?

Contente

• Bikram yoga
• Yoga pode ajudá-lo a perder peso?
• Yoga, sono e perda de gordura
• Yoga e controle de peso a longo prazo
• O takeaway

Uma sessão de ioga pode queimar entre 180 e 460 calorias, dependendo de vários fatores, incluindo:

• o tipo de yoga que você está fazendo
• a duração e intensidade da turma
• se você é homem ou mulher

Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos queimará 183 calorias em uma aula de ioga de Hatha (básica) de 60 minutos, de acordo com a Clínica Mayo.

Em comparação, veja as calorias aproximadas queimadas para outras atividades, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA):

O principal benefício do yoga para a saúde não é queimar calorias, mas você queimará calorias durante uma aula de ioga. Quantas calorias você queima depende de várias variáveis, como:

• estilo de yoga
• nível da classe
• duração da aula
• ritmo e intensidade da aula

Por exemplo, o número de calorias queimadas durante o Hatha Yoga - um estilo básico de yoga geralmente ensinado em um ritmo um pouco mais lento - variará do número queimado no Bikram Yoga, também conhecido como yoga quente.

Continue lendo para aprender mais sobre yoga e como isso pode beneficiar a perda de peso.

Bikram yoga

O Bikram Yoga é realizado em uma sala aquecida a 105 ° F a 40% de umidade. Geralmente consiste em uma sessão de 90 minutos com 26 posturas e dois exercícios respiratórios.

Muitas das posturas exigem força, flexibilidade e equilíbrio. Um estudo de 2014 da Universidade Estadual do Colorado descobriu que, em média, os homens queimavam 460 calorias e as mulheres queimavam 330 calorias por sessão de Bikram.

Yoga pode ajudá-lo a perder peso?

A perda de peso é alcançada queimando mais calorias com atividade física ou consumindo menos calorias. A maioria das pessoas que perdem peso e o mantêm fora usa os dois métodos.

Muitas atividades queimam mais calorias que o yoga. Mas um estudo de 2016 sugeriu que o yoga pode oferecer diversos efeitos que podem torná-lo uma opção útil para a perda de peso saudável e sustentada.

Para as pessoas que tentam perder peso, a comunidade de yoga fornece apoio social e modelagem de papéis. Os pesquisadores também sugeriram que o desenvolvimento da atenção plena através do yoga pode ajudar as pessoas a:

• resistir a alimentos não saudáveis
• resistir ao conforto comendo
• resistir ao estresse comendo
• estar mais em sintonia com o corpo, para que estejam cientes quando estão cheios
• tem menos desejos
• tem um apetite reduzido
• melhoraram a auto-estima e o humor
• reduzir dores nas costas ou nas articulações que proibiam exercícios adicionais

Yoga, sono e perda de gordura

Segundo a Fundação Nacional do Sono, o yoga pode ajudá-lo a dormir melhor. Para pessoas com insônia, praticar ioga diariamente as ajuda a:

• adormecer mais rápido
• durma mais
• voltam a dormir mais rápido se acordarem durante a noite

Um estudo de 2018 comparou um grupo de pessoas que seguem padrões normais de sono com outro grupo com sono restrito cinco vezes por semana. Quando os dois grupos limitaram a ingestão calórica, o grupo com sono restrito perdeu menos gordura. Isso sugere que a perda de sono afeta negativamente a composição corporal, incluindo a perda de gordura.

Se um bom sono ajuda a perder gordura e o yoga ajuda a dormir bem, é razoável que o yoga possa ajudar as pessoas a perder gordura.

Yoga e controle de peso a longo prazo

Um estudo realizado em 2005 com 15.500 mulheres e homens de meia-idade, financiado pelo Instituto Nacional do Câncer, descobriu que pessoas que tinham peso normal aos 45 anos e praticavam regularmente ioga haviam ganho cerca de 3 quilos a menos do que a média das pessoas quando chegaram aos 55 anos. .

O estudo também indicou que pessoas com sobrepeso que praticavam ioga perderam cerca de 5 quilos durante os 10 anos de 45 a 55 anos, em comparação com os 14 libras ganhos por pessoas que não praticavam ioga entre os 45 e 55 anos.

Os pesquisadores concluíram que esses resultados provavelmente eram devidos a uma abordagem mais consciente da alimentação por quem praticava ioga.

O takeaway

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Você vai queimar calorias na aula de ioga, mas existem outras atividades físicas que queimam mais calorias no mesmo período.

Dito isto, o yoga pode ajudar a perder peso e mantê-lo com a atenção plena e melhor sono.