Como a menopausa me ajudou a repensar minha imagem corporal

Contente

• Alterações corporais
• Um novo ponto de vista
• Dicas para um corpo saudável pós-menopausa

Meus objetivos para o meu corpo são maiores que os números na balança ou no tamanho das minhas roupas.

Pisei na balança e observei os dígitos azuis zunindo com o que parecia uma velocidade de dobra.

Escalada, escalada, escalada - eles passaram o peso que eu pensava devemos ultrapassou o peso que eu pensava ser e chegou a um número de três dígitos que não via desde a gravidez.

Saí da balança, me sentindo derrotado. Eu me perguntava como meu corpo havia mudado tão rapidamente; como, pensei, havia perdido o controle.

Eu me senti da mesma forma um ano antes, quando fui diagnosticado com câncer de mama e com a mutação do gene BRCA2 aos 37 anos.

Depois de concluir o tratamento do câncer de mama, decidi fazer uma ooforectomia preventiva - remoção de meus ovários e trompas de falópio - para reduzir meu risco de desenvolver câncer nessas áreas.

Alterações corporais

Após a cirurgia, meu corpo foi empurrado quase imediatamente para a menopausa prematura.

Nos meses seguintes, experimentei a maioria dos problemas que associamos à menopausa: afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor.

Com o passar das semanas, gradualmente comecei a notar outra coisa - minhas roupas não se encaixavam mais. Eu não havia mudado meus hábitos alimentares ou de exercício, mas minhas calças eram mais apertadas e minhas camisas e vestidos se encaixavam mais confortavelmente.

No passado, quando eu engordava, eu podia simplesmente aumentar meu exercício e reduzir a junk food e o peso caía. Não tinha motivos para acreditar que ainda não era o caso, então adicionei mais etapas à minha rotina de caminhada e parei de consumir doces e álcool com a mesma frequência.

Embora eu estivesse fazendo escolhas mais saudáveis, os números na balança não mudaram. E isso é totalmente normal.

As mulheres experimentam ganho de peso durante e após a menopausa por várias razões. Alterações hormonais fazem com que o corpo ganhe ou retenha peso ao redor da barriga, quadris e coxas. Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, perdemos massa muscular, o que diminui o metabolismo.

Determinado a perder o peso que ganhei, incorporei exercícios mais vigorosos em minha rotina e carboidratos limitados - duas estratégias que teriam garantido uma perda significativa de peso para o meu corpo na pré-menopausa.

Após a menopausa, essas mudanças mal fizeram diferença. Toda vez que subia na balança, me sentia decepcionado e frustrado com os números que via.

Esse sentimento apenas alimentou a dificuldade de lidar com um corpo que havia sido radicalmente alterado pelo câncer.

Um novo ponto de vista

No meu exame anual com meu ginecologista, expressei essas frustrações ao meu médico. Ela explicou como é fácil ganhar peso durante e após a menopausa e por que é tão difícil perdê-lo.

Ela não teve nenhuma solução mágica para perda de peso, mas ofereceu uma informação que mudou a maneira como eu via meu corpo: Eu estava saudável.

Meu trabalho no sangue parecia ótimo, minha pressão arterial e colesterol estavam dentro de limites saudáveis ​​e, embora eu tivesse ganho peso, não corria o risco de desenvolver diabetes ou outras doenças frequentemente relacionadas ao peso.

Quando voltei para casa naquele dia, não pude deixar de me sentir um pouco boba por se preocupar tanto com alguns quilos a mais.

Eu não acabara de enfrentar uma doença que poderia ter me matado? Não apenas eu havia sobrevivido, estava prosperando.

Meu corpo havia se recuperado do trauma da cirurgia e da quimioterapia e, de acordo com o meu médico, eu era a imagem da saúde.

Percebi que tinha sido muito duro comigo mesmo e estava me concentrando no objetivo errado. Em vez de aspirar a recuperar o corpo que tinha nos meus 20 e 30 anos (antes da maternidade, câncer e menopausa), aprendi a amar o corpo que tinha agora e certifique-se de que permaneceu saudável e forte.

Quando cheguei em casa, guardei a balança e resolvi me concentrar em tornar meu corpo saudável e não magro. Parei de contar calorias e tentei fazer boas escolhas: frutas em vez de doces, água em vez de refrigerante.

Claro, às vezes ainda gosto de junk food, mas me recusei a me sentir mal por isso.

Repensei minha abordagem para o exercício também.

Em vez de observar quantas calorias eu queimei, concentrei-me na distância que percorria. A cada movimento, me deparava com a sensação de meus músculos trabalhando, sentindo-os ficando mais fortes e mais capazes a cada passo.

Incorporei exercícios com pesos pequenos para aumentar a força e o yoga, a fim de melhorar minha flexibilidade e equilíbrio.

Dicas para um corpo saudável pós-menopausa

Navegar nas alterações corporais durante e após a menopausa pode ser confuso e frustrante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a passar:

1. As mulheres têm um risco maior de osteoporose à medida que envelhecem. Alterações hormonais da menopausa podem fazer com que você perca ossos ainda mais rapidamente. Para evitar isso, comer uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D é essencial para as mulheres na menopausa.
2. O Yoga provou ser eficaz no alívio de sintomas como ondas de calor e mudanças de humor.
3. A North American Menopause Society oferece uma riqueza de recursos para questões relacionadas à menopausa, desde nutrição a saúde sexual.

Claro, ainda há dias em que luto com problemas de imagem corporal e fico frustrado quando minhas calças não fecham.

Mas mesmo nesses momentos, tento lembrar que meus objetivos para o meu corpo são maiores que os números na balança ou no tamanho das minhas roupas. Meu corpo ideal é forte e saudável - não importa o tamanho.

Jennifer Bringle escreveu para Glamour, Good Housekeeping, and Parents, entre outros meios. Ela está trabalhando em um livro de memórias sobre sua experiência pós-câncer. Siga-a no Twitter e Instagram.