Quanto peso você pode perder em duas semanas?

Contente

• Seu corpo e perda de peso
• Dicas para perder peso
• O resultado final

Qual é a melhor maneira de perder peso?

Se você quer perder peso, deve estar se perguntando quanto peso pode perder com segurança em uma ou duas semanas. A recomendação é tentar perder entre um e dois quilos por semana.

Perder peso em um ritmo lento e constante é realmente melhor para seu corpo porque ajuda a garantir que seu corpo está perdendo gordura e mantém o peso fora. Quando você perde muito peso rápido demais, acaba perdendo principalmente o peso da água devido à depleção de glicogênio. Esse tipo de peso retornará rapidamente quando você restaurar o glicogênio. Perder o peso da água não é o mesmo que perder o armazenamento de gordura. Para perder peso e mantê-lo, você precisa perder gordura, não apenas água.

Seu corpo e perda de peso

Um peso saudável varia para cada indivíduo. É importante nunca julgar sua saúde com base apenas em um número na escala, mas sim manter um peso saudável para o seu tipo de corpo. Os corpos de algumas pessoas podem reter água ou perder peso rapidamente. De qualquer forma, você deve começar a ver seu corpo mudar no primeiro ou segundo mês de um regime de perda de peso.

Procure perder 10% do peso corporal inicialmente, a uma taxa de um a dois quilos por semana, e mantenha esse peso por seis meses antes de continuar a perder peso.

Você também pode consultar seu médico para determinar se você está acima do peso, uma vez que diferentes tipos de corpo podem pesar mais do que outros. Por exemplo, alguém com uma constituição muito musculosa pode pesar mais do que alguém com uma constituição muito magra, mas não pode estar acima do peso. Se você está acima do peso, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de complicações de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Dicas para perder peso

Existem muitos caminhos diferentes para perder peso, mas, em geral, a fórmula é simples: alimente-se de maneira mais saudável e movimente-se mais. Não se prenda a dietas da moda ou tendências de fitness. Em vez disso, escolha hábitos alimentares que façam sentido para o seu estilo de vida e exercícios que sejam do seu interesse.

O NIH recomenda várias etapas para perda de peso, incluindo:

• Contando calorias. Todo mundo é diferente, mas comer 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres e cerca de 1.600 calorias por dia para homens. Você perde peso quando seu corpo ingere menos calorias do que queima. Reduzir suas calorias totais em 500 a 1.000 calorias por dia resultará em uma taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana.
• Concentre-se na nutrição, não nas calorias. Mas você deve ter em mente que alimentos nutritivos e frescos são mais saudáveis ​​do que alimentos processados ​​de “dieta”. Baixo teor calórico não significa necessariamente saudável! Também é importante comer comida suficiente todos os dias para que seu corpo não pense que está morrendo de fome e desacelerar seu metabolismo. Concentre-se em uma dieta balanceada com proteína magra, muitos vegetais frescos, fontes de carboidratos e frutas inteiras não processadas e pequenas quantidades de gorduras insaturadas.

O resultado final

A chave para perder peso com sucesso é lembrar que uma perda de peso lenta e constante é melhor para o corpo do que uma mudança drástica. Se você está seguindo hábitos saudáveis ​​de perda de peso, deve minimizar a perda de peso na água e, ao mesmo tempo, maximizar a perda de peso em gordura, mesmo na primeira semana. Lembre-se de manter o foco no estabelecimento de um estilo de vida mais saudável, não apenas na mudança de peso.

Se você não notar a diferença no início, continue com seus hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios físicos. Todo mundo perde peso de forma diferente. Se você tiver um dia "de folga", não desista. O progresso é feito com o tempo e não é prejudicado por um alarde de sorvete tarde da noite.