Como o rosa permanece na forma de estrela do rock

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Cor de rosa, também conhecida como Alecia Moore, tem muito a comemorar. A talentosa cantora recentemente celebrou seu 33º aniversário com férias em família na França, teve uma performance incrível no MTV VMA's, foi a atração principal do segundo iHeart Radio Festival anual em Vegas, e ela está na capa da edição de novembro do SHAPE para arrancar (à venda agora!).

Mas talvez a notícia mais empolgante seja o fato de que o novo álbum do Pink, A verdade sobre o amor, já está disponível (a partir de 18 de setembro). No registro, a bela loira reflete sobre casamento, música e maternidade - e por falar em ser mãe - pouco mais de um ano depois de dar à luz seu primeiro filho Willow Sage, ela já está exibindo sua figura esguia!

O emagrecimento pós-bebê de Pink (ela ganhou 55 quilos durante a gravidez) definitivamente nos fez pensar sobre seus segredos de fitness. Em junho, o superstar disse Cosmopolita que embora ela ocasionalmente coma frango e peixe, sua dieta é principalmente vegana. Ela também pretende uma hora de cardio ou ioga seis dias por semana.

"Gosto de resultados", disse Pink. "Eu gosto de me sentir forte. Isso mantém meu nível mental mais alto. Mesmo que seja uma dor de cabeça e você odeie malhar, as endorfinas ajudam."

Para obter informações privilegiadas sobre a rotina de exercícios de Pink, procuramos um de seus ex-personal trainers, Gregory Joujon-Roche. Ele é o homem de um milhão de dólares esculpindo o corpo por trás Brad Pitt's abs incrível em Troy, conseguiu Gisele Bundchen Victoria's Secret QUENTE, e até mesmo sintonizado Tobey Maguire para Homem Aranha. Confira suas melhores dicas abaixo!

FORMA: Somos grandes fãs de Pink! Quanto tempo você trabalhou com ela e que tipo de treinamento você fez?

Gregory Joujon-Roche (GJ): Trabalhei com ela intermitentemente por mais de seis anos. Nosso treinamento foi uma tonelada de limpeza, cardio, artes marciais, alongamento, tonificação, remoção e suor. Tudo foi divertido, solto e com muita energia! Nós nos concentramos muito na consciência do movimento livre do corpo.

FORMA: Conte-nos sobre alguns dos detalhes do treinamento. Com que frequência você se exercitou e por quanto tempo duraram as sessões?

GJ: Os treinos realmente dependiam do cronograma. Nosso objetivo era 90 minutos, cinco dias por semana. Onde quer que estivéssemos, estávamos em um ambiente de 75% da frequência cardíaca, "Eddie estável", como gostamos de chamá-lo. Sua freqüência cardíaca seria entre 155 e 165 durante toda a sessão. A única vez que essa taxa diminuía era durante um descanso, que seria alongamento. Não é cansativo, mas é definitivamente difícil manter essa frequência cardíaca por 90 minutos inteiros.

FORMA: Pink é tão incrivelmente dedicada à sua música, e não estamos surpresos que pareça ser assim com sua rotina de exercícios também!

GJ: Sim, ela trabalha muito. Ela sempre reservou um tempo para estar com você e está sempre totalmente presente. Ela realmente honra seu tempo de treino. Ela é apenas um grande ser humano, o que é raro no mundo do rock and roll. Ela estava sempre disposta a tentar qualquer coisa, sempre otimista e pronta para um desafio.

FORMA: Ela tem algum treino favorito?

GJ: Ela adorava ficar ao ar livre. Corrida, caminhada ... todas as opções acima!

FORMA: Pink está incrivelmente ocupada! Qual é o seu conselho para outras mulheres serem capazes de administrar tudo que está acontecendo em nossas vidas e, ao mesmo tempo, poderem cuidar bem de nós mesmas?

GJ: Você tem que assumir um compromisso realista consigo mesmo. E depois de assumir esse compromisso, você precisa cumpri-lo. Você tem que marcar um horário, assim como faz com um compromisso. Se você só consegue malhar dois dias por semana, tudo bem. Mas, uma vez que a meta seja estabelecida, não mexa com ela. Se você fizer isso, uma energia ruim será gerada. Em seguida, reavalie sua meta a cada duas semanas. Veja como você se sente. Em seguida, crie outra meta e siga em frente. Saia da academia se precisar! Não desista. Apenas apareça. Faça uma tentativa.

FORMA: Você fez alguma dieta especial com Pink? Como seria um dia típico no que diz respeito à comida?

GJ: Começaríamos com uma limpeza intensiva de 11 dias. Isso realmente define o tom para sua experiência de condicionamento físico. Basicamente, ele recalibra as papilas gustativas e o metabolismo, além de definir a lousa e o tom para o trabalho árduo que tem pela frente. Você perde um pouco de peso com isso e fica muito mais motivado em seus treinos. Após a limpeza, reintroduzimos as proteínas com muito cuidado. Nós o mantivemos o mais verde possível! Muita fibra, muitas gorduras boas. Os açúcares eram consumidos apenas durante os treinos para usar certas calorias como combustíveis. Então, após os primeiros 30 dias, sua dieta seria de quinua, vegetais frescos, shakes de superalimento, super injeções e injeções de bem-estar. Sempre incorporamos coisas que são realmente saudáveis, mas também amigáveis.

FORMA: Qual é a sua melhor dica de nutrição que você pode compartilhar conosco?

GJ: Fique verde por um dia! Apenas tente. Tudo o que você colocar na boca deve ser verde, exceto água. Existem tantos alimentos verdes saudáveis, como salada verde, abacate, maçãs e suco. Faça isso uma vez por mês. Você vai se sentir muito bem por fazer isso e seu corpo vai adorar você por isso. Isso salvará sua vida.

Greg foi legal o suficiente para compartilhar a receita de um dos shakes de superalimento de Pink. Oferece o equilíbrio perfeito entre gorduras e proteínas. O açúcar vem da fruta e da água de coco, mas o abacate, o linho e a canela irão desencadear qualquer resposta à insulina, então você terá toda a energia e nada da queda. Ele também fornece eletrólitos, proteínas e antioxidantes que aumentam a energia, o metabolismo e a saúde celular. Em suma, um shake por dia mantém você rocking away! Aqui está a receita:

Famoso Superfoods Strip Smoothie de Greg

Ingredientes:

6 onças de água mineral

6 onças de água de coco

1 colher grande de uma proteína em pó limpa sem sabor ou de baunilha

½ abacate, descascado e congelado são ótimos

1 colher de chá de espirulina havaiana

1 colher de sopa de óleo de linhaça

½ colher de chá de pó probiótico

Punhado de mirtilos congelados

Batido de canela

Instruções: Misture todos os ingredientes listados. Para espessura extra, adicione mais gelo.

Para obter mais informações sobre Gregory Joujon-Roche, confira seu site ou conecte-se com ele no Twitter e Facebook.

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