Como o sofrimento promove o crescimento pós-traumático (o que é uma coisa boa)

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Vamos enfrentá-lo: a dor é inevitável. Três quartos de nós experimentarão pelo menos um evento traumático em nossas vidas, de acordo com uma pesquisa recente do Sistema de Saúde Henry Ford em Detroit, MI.

Nós sabemos, nós sabemos, o que não nos mata nos torna mais fortes - mas isso não é apenas um clichê. Se você está dolorido depois de um dia com as pernas, frustrado no escritório ou com o coração partido depois de um rompimento, existe uma ciência séria por trás de como o sofrimento realmente nos beneficia.

De acordo com os especialistas, muitas vezes sentimos dor física (queimação nos quadríceps durante a aula de kickboxing) e dor emocional (uma separação brusca) como sofrimento. Mas esses tempos de luta ou sofrimento (tanto do tipo físico quanto emocional) não são todos ruins. Na verdade, na maioria das vezes, bem, eles podem acabar sendo incríveis. "Qualquer tipo de sofrimento pode ser produtivo e canalizado para uma experiência de crescimento", diz Adolfo Profumo, um assistente social clínico licenciado e terapeuta em Nova York. Não acredita em nós? Esses exemplos provam que a dor o deixa mais forte no final. (Essas celebridades compartilham como traumas passados ​​as tornaram mais fortes.)

Durante Seu Cardio ...

Certos estudos demonstraram que o sofrimento por meio de um treino incrível - como aquelas corridas longas ou aulas matadoras de CrossFit - não é apenas masoquista. Na verdade, pode ajudar no seu desempenho. Um estudo publicado em Cérebro, comportamento e imunidadedescobriram que os corredores de resistência que usaram ibuprofeno para ajudá-los a controlar a dor durante uma corrida não eram mais rápidos e, na verdade, tinham um tempo de recuperação mais longo do que os corredores que não tomaram nada. Por que os analgésicos machucaram mais os corredores? Normalmente, quando nos exercitamos, o estresse faz com que nosso corpo produza mais colágeno, o que acaba resultando em ossos e tecidos mais fortes. Quando você tenta evitar o sofrimento tomando um ibuprofeno, seu corpo não tem essa resposta e não ganha força como deveria. (É uma das 5 maneiras surpreendentes de o estresse afetar seu treino.)

Em outro estudo, pesquisadores da Universidade de Wisconsin deram aos ciclistas um medicamento que bloqueou totalmente a dor na parte inferior do corpo durante um teste de resistência, quase eliminando seu sofrimento físico. Novamente, eles descobriram que os ciclistas que sentiam menos dor não tiveram um desempenho melhor. Acontece que a dor física do treino é necessária para julgar adequadamente o esforço.

Quanto à dor emocional ...

Estudos mostraram que as mesmas vias neurais são ativadas em um trauma emocional, como uma separação, como um trauma físico, como uma perna quebrada. (Está passando por uma grande mudança? Aqui, 8 dos maiores abalos da vida, resolvidos.)

"O sofrimento pode muitas vezes levar as pessoas à ação", diz Franklin Porter, Ph.D., psicólogo da cidade de Nova York. "Às vezes você tem que chegar ao fundo do poço para subir."

Em alguns dos primeiros estudos sobre o sofrimento, os cientistas descobriram que a maioria das pessoas que sobrevivem a eventos traumáticos (como morte, guerra ou desastres naturais) relataram uma maior sensação de força interior, relacionamentos mais profundos e progresso em direção ao cumprimento de metas do que tinham antes do Sofrimento. Este fenômeno de autoevolução emocional em resposta à luta é o que Profumo se refere como a "experiência de vir a ser". É muito parecido com a maneira como temos de quebrar nossos músculos para reconstruí-los ainda mais fortes.

Como colher os benefícios

Sejamos realistas: o sofrimento - seja superar uma perda ou passar por uma sessão de suor duro - é uma merda. Queremos acabar com isso o mais rápido possível. Mas para realmente lucrar com os benefícios do fortalecimento, a ideia não é ignorar o processo, de acordo com Profumo. Paciência é a chave.

Muitas vezes, isso significa que você tem que se permitir sentir a dor: desabafar com um amigo sobre seu chefe exigente, chorar depois de um rompimento, soltar aquele grunhido de frustração na academia. (Sério! Pesquisadores da Universidade Drexel descobriram que as pessoas ficavam 10% mais fortes quando soltavam um grito durante uma tarefa física.)

Quando processamos a dor, colhemos as recompensas. "A maioria dos objetivos e realizações não poderia ser completada sem períodos de sofrimento", diz Ellen Schnier, assistente social clínica e terapeuta em Connecticut. "O sofrimento constrói o caráter, dando-nos a sensação de que, se conseguirmos superar os momentos de sofrimento, podemos realizar qualquer coisa." (Além disso, você vai colher essas 4 maneiras de se expressar melhora sua saúde.)

Mas tome cuidado para não deixar que o sofrimento se torne sádico em vez de fortalecê-lo e, como sempre, nunca se force a ponto de se machucar durante o treino. “O sofrimento se torna um ciclo negativo quando o vemos como um reflexo de nossa autoestima ou valor”, diz Schnier. É tudo uma questão de mentalidade. Se virmos os tempos difíceis como uma oportunidade para evoluir (o que, sim, às vezes até envolve um dia de descanso!), Eles podem ser um grande catalisador para uma mudança positiva. Contar naquela para si mesmo da próxima vez que sentir que suas panturrilhas estão pegando fogo enquanto desce um lance de escada após o dia de pernas.

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