Como dominar o salto da caixa quando parecer impossível

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Jen Widerstrom é uma Forma membro do conselho consultivo, especialista em fitness, treinador de vida, co-apresentador do Daily Blast Live, autor do best-seller Dieta certa para o seu tipo de personalidade, e o cérebro por trás de nosso Plano Definitivo de 40 Dias para Esmagar Qualquer Meta. Aqui, ela responde às suas perguntas relacionadas ao plyo.

Eu tenho esse bloqueio mental com saltos de caixa, pensando que vou rasgar minhas canelas. Como faço para superar isso? - @ crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Não se preocupe! Existem maneiras de provar a si mesmo que é capaz de limpar as caixas e qualquer outro feito físico do qual o medo o esteja impedindo. (Veja por que o salto da caixa é o exercício mais subestimado.)

Etapa 1: Repita

A prova de sua habilidade geralmente é a dose de coragem de que você precisa. Comece fazendo vários saltos em uma caixa com apenas 15 centímetros de altura. Esta repetição vai enraizar em você a compreensão de que você pode absolutamente fazer saltos de caixa. Depois de aprender isso, passe para 30 centímetros e assim por diante. (Alcançar uma altura de caixa de 18 a 24 polegadas garante uma grande celebração.)

Etapa 2: rotina

Quero que você aborde cada salto de caixa exatamente da mesma maneira todas as vezes, para que saiba que tem um sistema com o qual pode contar. Avance com o pé esquerdo, depois com o direito. Inspire e expire. Na próxima inspiração, balance os braços para trás em preparação para o salto. Expire enquanto faz seu caminho até o topo da caixa, visando uma altura de salto que está cinco centímetros acima da plataforma. Pouse com os pés lado a lado, fora dos ombros - e sim, exatamente no mesmo lugar em que você sempre os pousa. Fique com orgulho.

Etapa 3: Lembrar

Lembre-se de que a maneira como você opera na academia é a forma como você atuará no mundo. Ao se conter e se preocupar com os erros, você pode deixar que essas preocupações o paralisem. Eu o encorajo a usar cada caixa de salto para praticar a resistência mental para sua vida. (Relacionado: Este vídeo de Massy Arias Box Jumping vai fazer você querer vencer um desafio)

Quais são os melhores plyo exercícios para sua bunda? - @ puttin_on_the_hritz, via Instagram

Quando se trata de mudar de forma aquele lado traseiro, a pliometria é supereficaz, mas a chave é fazê-la ponderada. Um dos meus movimentos essenciais para arredondar o saque são as investidas do corredor com halteres: segure um halter de tamanho médio (10 a 15 libras) em cada mão, os braços ligeiramente dobrados e comece na posição de estocada com a perna esquerda para a frente, ambos os joelhos dobrados 90 graus. A partir daqui, dirija pela perna esquerda para pular do chão, trazendo o joelho direito em direção ao peito (mantendo os braços ligeiramente dobrados). Volte com o controle para a posição inicial de estocada. Faça 12 a 15 repetições, depois troque de lado e repita. (Relacionado: 5 movimentos Plyo que você pode trocar por cardio)

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